Hoeveel weegt een staaf
Heb je je ooit afgevraagd wat de verschillende gewichten zijn van verschillende stangen die worden gebruikt bij verschillende krachttrainingsoefeningen? Het gewicht van een stang speelt een cruciale rol bij het bepalen van de juiste weerstand voor je training. In deze uitgebreide gids gaan we dieper in op de factoren die het gewicht van een stang beïnvloeden, de standaardgewichten van verschillende typen stangen en hun praktische toepassingen.
Factoren die het stanggewicht beïnvloeden
Het gewicht van een staaf is geen standaard concept. Het hangt af van verschillende factoren:
A. Type staaf
Het type staaf bepaalt het primaire beoogde gebruik en dus ook het gewicht. Gebruikelijke typen staven zijn onder andere:
Olympische Barbells:Ontworpen voor zwaar tillen bij oefeningen als squats, deadliften en bankdrukken.
Standaard halters:Lichter dan Olympische halterstangen, waardoor ze geschikt zijn voor algemeen gewichtheffen en bodybuildingoefeningen.
Speciale bars:Ontworpen voor specifieke spiergroepen of trainingsvariaties, zoals EZ curlstangen voor biceps curls en valstangen voor deadlifts.
B. Lengte van staaf
Langere staven wegen meestal meer door de grotere hoeveelheid materiaal die wordt gebruikt. De lengte van een staaf wordt meestal gemeten in voet of centimeter.
C. Materiaalsamenstelling
Het materiaal waarmee een staaf is gemaakt, heeft invloed op het gewicht. Stalen staven zijn het meest gangbaar en voordelig, terwijl aluminium en koolstofvezel staven lichter en duurder zijn.
D. Beoogd gebruik
Stangen die zijn ontworpen voor powerlifting, waarbij zware gewichten worden getild, zijn meestal dikker en zwaarder dan stangen die worden gebruikt voor algemeen gewichtheffen of bodybuilding, die zijn ontworpen voor een breder scala aan oefeningen en gewichtsbelastingen.
Gewicht van Olympische Barbells
Olympische halterstangen zijn de standaard voor gewichthefwedstrijden en zijn kleurgecodeerd voor eenvoudige identificatie:
Herenbar:20 kilogram (44,09 pond), 2,2 meter (7 feet 3 inches) lang met een diameter van 28 mm.
Vrouwenbar:15 kilogram (33,07 pond), 2,01 meter (6 feet 7 inches) lang met een diameter van 25 mm.
Er bestaan variaties, zoals de dikkere stangen van 32 mm die worden gebruikt bij powerlifting.
Gewicht van standaard barbell
Standaard halterstangen worden veel gebruikt in commerciële sportscholen en bij workouts thuis, met twee hoofdcategorieën:
Staafjes van 1 inch:Wegen meestal 15 kilo (33,07 pond), gemeten in voeten en geschikt voor lichtere ladingen.
Staafjes van 2 inch:Zwaardere stangen dan 1 inch, variërend van 16 tot 20 kilogram (35,27 tot 44,09 pond), ontworpen voor zwaarder gewichtheffen.
Gewicht van speciale staven
Speciale stangen zijn ontworpen om specifieke spiergroepen aan te pakken of om de techniek van de oefening te verbeteren:
EZ Krulstang:Weegt meestal 12-15 kilo (26,46-33,07 pond), met een gebogen vorm voor minder belasting van de pols tijdens bicep curls.
Tricep Bar:Weegt meestal 10-15 kilo (22,05-33,07 pond), met een schuin ontwerp om de triceps te isoleren.
- Trap Bar: Weegt meestal 20-30 kilo (44,09-66,14 pond), met een zeshoekige vorm die een neutrale greep tijdens het deadliften mogelijk maakt.
Gewicht van andere barbeltypen
Naast de belangrijkste stangtypes die hierboven zijn besproken, zijn er nog andere speciale stangen voor specifieke oefeningen:
Enkelgewichten:Ze worden meestal per paar verkocht en wegen elk 1-5 kilogram (2,20-11,02 pond), en worden gebruikt voor enkeloefeningen.
Doorway Pull-Up Bars:Ze wegen meestal 3-5 kilo (6,61-11,02 pond) en zijn ontworpen om thuis aan deurkozijnen te worden bevestigd.
Conversiefactoren
Raadpleeg het volgende om ponden en kilo's om te rekenen:
1 pond = 0,4536 kilogram
1 kilogram = 2,205 pond
Praktische toepassingen
Het gewicht van verschillende staven kennen is om verschillende redenen cruciaal:
Het juiste gewicht bepalen:Het gebruik van het juiste gewicht zorgt voor optimale weerstand voor spiergroei en krachtontwikkeling.
Gewichthefroutines plannen:Als je je workouts effectief wilt plannen, moet je rekening houden met het gewicht van de stangen die je bij samengestelde oefeningen gebruikt.
Het totale gewicht dat getild is schatten:Het bijhouden van je vooruitgang bij gewichtheffen houdt in dat je het gecombineerde gewicht van stangen en halterschijven berekent.
Staafgewicht meten
Het nauwkeurig bepalen van het gewicht van een stang is cruciaal voor nauwkeurige berekeningen voor gewichtheffen. Hier zijn twee methoden:
Een schaal gebruiken:Voor de meest nauwkeurige meting leg je de bar op een weegschaal. Deze methode geeft een nauwkeurige meting van het totale gewicht van de staaf.
Gewicht schatten op basis van lengte en type:Hoewel het niet zo nauwkeurig is als een weegschaal, kun je het gewicht van een stang schatten op basis van de lengte en het type. Standaard stangen wegen meestal 45 pond, terwijl Olympische stangen 45 pond wegen. Curlstangen zijn over het algemeen lichter, variërend van 15-25 pond, en tricepstangen wegen tussen de 25-35 pond.
Het belang van het kennen van het gewicht van de stang
Inzicht in het gewicht van de stang is om verschillende redenen essentieel:
Veiligheid en letselpreventie:Als je het gewicht van de stang kent, kun je veilig tillen en blessures voorkomen. Proberen een zwaarder gewicht te tillen dan je aankunt, kan leiden tot overbelasting of blessures.
Nauwkeurige berekeningen voor gewichtheffen:Voor effectief gewichtheffen moet je het totale gewicht weten dat je tilt, inclusief het gewicht van de stang en de platen die eraan vastzitten. Deze berekening zorgt ervoor dat je het juiste gewicht tilt voor je fitnessdoelen.
Consistentie in trainingen:Als je het gewicht van de stang weet, kun je je vooruitgang nauwkeurig bijhouden. Door consequent dezelfde stang te gebruiken, kun je je krachttoename in de gaten houden en je workouts hierop aanpassen.
Conclusie
Inzicht in het gewicht van de halterstang is cruciaal voor veilige en effectieve gewichthefoefeningen. Door rekening te houden met de factoren die in deze gids worden besproken, kun je de juiste halter en het juiste gewicht kiezen om je fitnessdoelen te bereiken. Vergeet niet om prioriteit te geven aan een goede techniek en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate u vordert. Leadman Fitness heeft een professionelehalterfabriekencastiron fabriekdie professionele, persoonlijke maatwerkservices kunnen leveren.
FAQ over Hoeveel weegt de Bar
V1: Wat is het standaardgewicht van een olympische halterstang?
A1: Een Olympische mannenstang weegt 20 kilo (44,09 pond), terwijl de vrouwenstang 15 kilo (33,07 pond) weegt.
V2: Hoeveel weegt een standaard halterstang?
A2: Standaard halterstangen wegen meestal tussen de 15-20 kilo (33,07-44,09 pond), afhankelijk van de maat en het materiaal.
V3: Hoe meet ik het gewicht van mijn bar?
A3: Je kunt een weegschaal gebruiken om het gewicht van de stang nauwkeurig te meten of het gewicht schatten op basis van de lengte en het type stang. De meeste standaard en olympische stangen wegen 20,41 kg.
V4: Wat is het verschil tussen een Olympische rekstok en een standaard rekstok?
A4: Olympische stangen zijn meestal zwaarder, met een diameter van 28 mm voor mannen en 25 mm voor vrouwen, en worden gebruikt voor zwaar tillen. Standaardstangen zijn lichter en worden gebruikt voor algemene trainingen.
