Slik bruker du treningsutstyr til å trene magemusklene

Magemuskeltrening er et hovedmål for mange på treningssenteret. Her er noen tips for bruk avtreningsutstyrfor å trene magemusklene.

1 、 Sitt opp-benk

Sit-up-benken er et grunnleggende treningsredskap som kan brukes til å trene magemusklene. Sett deg på benken, plasser føttene på fotstøtten, bøy knærne slik at du danner en 90-graders vinkel mellom lår og legger, og legg armene i kors over brystet. Len deg sakte fremover, vipp ryggen til en 45-graders vinkel med bakken, bruk magemusklene til å trekke sammen og løfte overkroppen, og gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

2、Barbell Rollouts

Barbell rollouts er en svært effektiv øvelse for å trene magemusklene. Legg deg på en magetreningsrulle, plasser føttene flatt på bakken, ta tak ivektstangLøft overkroppen opp, og plasser hendene i skulderbreddes avstand. Bruk magemusklene til å løfte overkroppen sakte opp, mens du holder vektstangen parallelt med brystet, og gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

3 、 Sidebøyninger med hantel

Hantelsidebøy er en effektiv øvelse for å trene de skrå musklene. Stå rett, hold en manual i hver hånd, plasser hendene på hver side av kroppen, og bøy deg til den ene siden til du kjenner et strekk i ribbeina og midjen. Gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen, og gjør samme bevegelse til den andre siden.

4 、 Hengende benhevinger

Hanging leg raises er en høyintensiv øvelse som krever litt styrke og teknikk for å trene magemusklene. Heng fra en horisontal stang, ta tak i stangen med hendene og løft beina oppover ved å bruke magemusklene til å trekke knærne mot brystet. Gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

5 、 Sittende knehevinger

Sittende kneløft er en høyintensiv øvelse for å trene magemusklene. Sett deg på en stol, plasser hendene på hver side av stolen, hold ryggen rett og bruk magemusklene til å løfte begge beina opp. Trekk knærne mot brystet og hold i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Ovennevnte er noen tips for bruk av treningsutstyr for å trene magemusklene. Det bør bemerkes at det er nødvendig med tilstrekkelig oppvarming før trening.