Rak mencangkung denganBar Olimpikadalah asas untuk mana-mana yang seriuslatihan kekuatanpersediaan, mengadun keselamatan dan serba boleh untuk pengangkat semua peringkat. Kombo ini membolehkan anda melakukan jongkong berat, penekan bangku, dan lif atas kepala dengan yakin, menjadikannya satu kemestian untuk kedua-dua gim di rumah dan ruang komersial. Mari kita terokai sebab gandingan ini berfungsi dengan baik dan perkara yang perlu dicari apabila memilih satu.
Therak mencangkungsendiri menyediakan rangka yang stabil, biasanya dibina daripada keluli 11-tolok untuk menyokong beban sehingga 1000 lbs. Cangkuk J boleh laras dan lengan peninjau keselamatan—selalunya memanjangkan 16-24 inci—membolehkan anda menetapkan palang pada ketinggian yang sesuai untuk kedalaman jongkong anda atau persediaan tekan. Ketinggian biasanya berkisar antara 30 hingga 70 inci, dengan jarak lubang 1-2 inci untuk ketepatan. Kebolehlarasan ini memastikan bentuk yang betul, mengurangkan risiko kecederaan semasa lif berat.
Dipasangkan dengan rak adalah bar Olimpik, 20 kgbarbel(15 kg untuk versi wanita) direka dengan lengan 2 inci agar sesuai dengan plat standard. Apa yang menjadikannya ideal? Galas jarum bar—selalunya 4-8 setiap lengan—membolehkan putaran lancar, penting untuk lif dinamik seperti pembersihan atau ragut. Dengan kekuatan tegangan 190,000 PSI atau lebih tinggi, ia boleh mengendalikan beban berat tanpa membongkok, dan knurl sederhana menawarkan cengkaman tanpa merobek tangan anda.
Bersama-sama, mereka adalah kuasa besar. Ciri keselamatan rak membolehkan anda menolak had secara solo—lengan spotter menangkap palang jika anda gagal dalam satu wakil—sementara cambuk palang Olimpik (sekitar diameter 28mm) menambah spring untuk pergerakan meletup. Anda boleh memuatkan plat (5 kg hingga 25 kg) untuk latihan progresif, bermula pada jumlah 40 kg untuk pemula dan meningkatkan kepada 150 kg atau lebih untuk pengangkat lanjutan. Ia sesuai untuk mencangkung, tetapi juga menyokong tarikan rak atau tekanan atas kepala.
Ketahanan adalah diberikan. Rak selalunya disalut serbuk untuk menahan karat, manakala bar mempunyai kemasan krom atau tahan karat untuk menangkis kakisan. Persediaan berkualiti bertahan beribu-ribu kitaran—sesetengahnya diuji untuk 10,000+ penggunaan—menjadikannya boleh dipercayai untuk gim yang sibuk. Harga antara $400 untuk model asas hingga $1200 untuk pilihan tugas berat dengan tambahan sepertibar tarik naikatau pasak simpanan.
Ruang juga penting. Rak mencangkung dengan bar Olimpik biasanya menggunakan 48"L x 48"W, sesuai dengan kebanyakan persediaan rumah, walaupun reka bentuk boleh lipat boleh menjimatkan ruang. Menyumber daripada pengeluar dengan pensijilan ISO memastikan anda mendapat peralatan yang tahan lama. Kombo ini bukan sekadar peralatan—ia adalah asas untuk membina kekuatan dengan selamat dan berkesan.
