Satu senaman yang berkesan ialahbarisan bengkok halter. Dengan dumbbell di setiap tangan, engsel di pinggul, pastikan belakang anda lurus, dan tarik pemberat ke arah pinggang anda, picit lats anda di bahagian atas. Bertujuan untuk 3 set 10-12 ulangan. Pergerakan ini meniru barisan barbell tetapi membolehkan julat pergerakan yang lebih besar dan pembangunan kekuatan unilateral, membetulkan ketidakseimbangan.
Thepullover dumbbelladalah satu lagi permata tertumpu lat. Berbaring di atas bangku, pegang satu dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda. Turunkan perlahan-lahan ke atas kepala anda, rasakan regangan pada lalat anda, kemudian tariknya kembali menggunakan otot belakang anda. Lakukan 3 set 12-15 ulangan. Ia juga mengenai dada dan trisep, menjadikannya kuasa kompaun.
Untuk pilihan tetap, cubabarisan dumbbell satu lengan. Pegang satu tangan di atas bangku, biarkan lengan yang satu lagi tergantung dengan dumbbell, dan selaraskannya ke arah pinggul anda, pastikan siku anda rapat. Lakukan 3 set 10-12 ulangan setiap sisi. Ini mengasingkan setiap lat, meningkatkan kawalan dan sambungan otot minda sambil membina simetri.
Dumbbell bersinar kerana kesederhanaan dan kebolehsuaiannya—gunakan pemberat yang lebih ringan untuk ketahanan atau yang lebih berat untuk kekuatan. Mulakan dengan beban yang boleh diurus, fokus pada bentuk untuk mengelakkan ketegangan. Konsisten dengan senaman ini akan melebarkan punggung anda, meningkatkan kuasa tarik dan meningkatkan keseluruhan fungsi bahagian atas badan dari semasa ke semasa.
