पोटाचे व्यायाम करण्यासाठी फिटनेस उपकरणे कशी वापरायची

जिममध्ये अनेक लोकांसाठी अ‍ॅब्सचे प्रशिक्षण देणे हे एक प्राथमिक ध्येय आहे. येथे वापरण्यासाठी काही टिप्स दिल्या आहेतफिटनेस उपकरणेतुमच्या अ‍ॅब्सना प्रशिक्षण देण्यासाठी.

१, बसण्यासाठी बेंच

सिट-अप बेंच हे एक मूलभूत फिटनेस उपकरण आहे जे तुमच्या अ‍ॅब्सना प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. बेंचवर बसा, तुमचे पाय फूटरेस्टवर ठेवा, तुमचे गुडघे वाकवून मांड्या आणि पायांच्या स्नायूंमध्ये ९० अंशांचा कोन तयार करा आणि तुमचे हात तुमच्या छातीवर ओलांडून घ्या. हळू हळू पुढे झुका, तुमची पाठ जमिनीशी ४५ अंशाच्या कोनात टेकवा, तुमच्या अ‍ॅब्सच्या स्नायूंना आकुंचन देण्यासाठी आणि तुमचे वरचे शरीर उचलण्यासाठी वापरा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

२, बारबेल रोलआउट्स

तुमच्या अ‍ॅब्सना प्रशिक्षण देण्यासाठी बारबेल रोलआउट्स हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे. अ‍ॅब रोलरवर झोपा, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, पकडाबारबेल, आणि तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून तुमचे वरचे शरीर हळूहळू वर उचला, बारबेल तुमच्या छातीला समांतर ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

३, डंबेल साइड बेंड्स

डंबेलबाजूचे वाकणे हे तिरकस स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे. सरळ उभे रहा, दोन्ही हातात डंबेल धरा, तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवा, नंतर एका बाजूला वाकून तुमच्या बरगड्या आणि कंबरेमध्ये ताण जाणवेपर्यंत वाकून घ्या. नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि दुसऱ्या बाजूलाही तीच हालचाल करा.

४, लटकलेले पाय वाढवणे

हँगिंग लेग रायझ हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे ज्यासाठी तुमचे अ‍ॅब्स प्रशिक्षित करण्यासाठी काही ताकद आणि तंत्र आवश्यक आहे. आडव्या बारवर लटकून राहा, तुमच्या हातांनी बार पकडा आणि तुमचे पाय वर उचला, तुमच्या अ‍ॅब स्नायूंचा वापर करून तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा. नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

५, बसलेले गुडघे वर करणे

बसून गुडघे वर करणे हा तुमच्या अ‍ॅब्सना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे. खुर्चीवर बसा, तुमचे हात खुर्चीच्या दोन्ही बाजूला ठेवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दोन्ही पाय वर करण्यासाठी तुमच्या अ‍ॅब स्नायूंचा वापर करा. तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा आणि काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

तुमच्या अ‍ॅब्सना प्रशिक्षित करण्यासाठी फिटनेस उपकरणांचा वापर कसा करावा यासाठी वरील काही टिप्स दिल्या आहेत. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रशिक्षणापूर्वी पुरेसा वॉर्म-अप आवश्यक आहे.