Viens no efektīviem vingrinājumiem irhanteļu saliekuma sliekts pār rindu. Katrā rokā turiet pa hantelei, pakariniet gurnus, muguru turiet taisnu un velciet svaru jostasvietas virzienā, augšā saspiežot siksnas. Izpildiet 3 sērijas pa 10-12 atkārtojumiem. Šis vingrojums imitē svaru stieņa grūšanu, bet ļauj veikt lielāku kustību diapazonu un attīstīt vienpusējo spēku, tādējādi novēršot disbalansu.
Portālshanteles pullloverir vēl viens lat-focused dārgakmens. Nogulieties uz soliņa, turot vienu hanteli ar abām rokām virs krūtīm. Lēnām nolaidiet to atpakaļ virs galvas, izjūtot stiepšanos augšstilbos, pēc tam, izmantojot muguras muskuļus, velciet to atpakaļ uz augšu. Veiciet 3 sērijas pa 12-15 atkārtojumiem. Šis vingrinājums iedarbojas arī uz krūtīm un tricepsiem, padarot to par kompleksu spēka vingrinājumu.
Ja vēlaties izmantot pastāvīgu iespēju, izmēģinietvienroku hanteļu rindu. Uzlieciet vienu roku uz soliņa, ļaujiet otrai rokai karāties ar hanteli un airējiet to uz augšu pret gurnu, turot elkoni tuvu. Veiciet 3 sērijas pa 10-12 atkārtojumiem katrā pusē. Tādējādi izolēsiet katru latiņu, uzlabojot kontroli un prāta un muskuļu savienojumu, vienlaikus veidojot simetriju.
Hanteles spīd ar savu vienkāršību un pielāgojamību - vieglākus svarus izmantojiet izturībai, bet smagākus - spēkam. Sāciet ar nelielu slodzi, koncentrējoties uz formu, lai izvairītos no sasprindzinājuma. Pastāvīgi veicot šos vingrinājumus, ar laiku paplašināsiet muguru, palielināsiet vilkšanas spēku un uzlabosiet ķermeņa augšdaļas vispārējo darbību.
