Meistars Spēks ar Squat Rack

Spēka treniņi ir fitnesa pasaules strauja vētra, un tupieni joprojām ir tās nesatricināmais pamats. Neatkarīgi no tā, vai esat trenažieru zāles īpašnieks, kas labiekārto telpas, vai fitnesa entuziasts, kas vēlas paaugstināt savu kvalifikāciju, olimpisko stieņu piekares ir jūsu biļete uz nopietniem sasniegumiem. Tas ir vairāk nekā tikai statīvs - tas ir daudzpusīgs spēka agregāts, kas pārveido treniņus un uzņēmumus.

Trenažieru zāļu īpašnieki un tirgotāji pastāvīgi saskaras ar izaicinājumu atrast izturīgu, daudzfunkcionālu aprīkojumu, kas nodrošina klientu iesaisti. Savukārt vingrotājiem ir vajadzīgi rīki, kas nodrošina drošus un efektīvus rezultātus. Olimpisko stieņu pietupienu statīvs ar stilu atbild uz abiem šiem aicinājumiem. Šajā rokasgrāmatā mēs iepazīstināsim ar tā priekšrocībām, pielietojumu un iemesliem, kāpēc tas ir obligāts priekšnoteikums veiksmīgai spēka treniņu norisei. Iegremdēsimies!

Olimpiskā stieņa skvoša statīva galvenās priekšrocības

Ar ko atšķiras šis plaukts? Tas ir daudzveidības, drošības un pielāgojamības apvienojums, ko ir grūti pārspēt.

Dažādu treniņu atbalstīšana

Kvoki ir tikai sākums. Šis plaukts viegli veic sola preses vingrinājumus, nūjošanu un pat augšspiedienu preses vingrinājumus. Tas ir sapnis gan spēka cēlājiem, gan smagatlētiem, gan funkcionālā fitnesa cienītājiem, jo piedāvā visa ķermeņa treniņu centru vienā kompaktā iepakojumā.

Drošība un stabilitāte pirmajā vietā

Smagumu celšana nenozīmē augstu risku. Pateicoties izturīgam rāmim un iespaidīgai svara ietilpībai, šis plaukts ir stingrs un izturīgs. Regulējami drošības stieņi aizķer stieni, ja paslīdat, tādējādi tas ir glābiņš individuālajiem cēlājiem un atvieglojums sporta zāles vadītājiem.

Savietojamība un elastība

Pielāgots olimpiskajiem stieņiem, tas lieliski sader ar standarta šķīvjiem un piederumiem. Pievienojiet solu, pretestības lentes vai pat niršanas piederumu - iespējas ir neierobežotas, tāpēc tas ir piemērots jebkurai iekārtai.

Vērtības atraisīšana fitnesa nozarē

Šis plaukts nav paredzēts tikai celšanai - tas ir arī biznesa veicināšanas līdzeklis. Lūk, kā tas spīd fitnesa pasaulē.

Celšanas pieredzes uzlabošana

Tā ir piemērota ikvienam - gan pirmreizējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Iesācēji nostiprina pārliecību par sevi, vadoties pēc formas, bet profesionāļi cenšas sasniegt labākos rezultātus ar lielām slodzēm. Rīkojiet tupēšanas semināru un vērojiet, kā aug jūsu kopiena.

Trenažieru zāles darbības uzlabošana

Šādi augstas izmantošanas rīki nodrošina, ka biedri ir apmierināti un ka tiek atjaunoti līgumi. Tā daudzfunkcionālais dizains ietaupa vietu - apvienojiet to ar soliem vai spoguļiem, lai izveidotu elegantu, efektīvu izkārtojumu, kas maksimāli palielina katru kvadrātmetru.

Izcelšanās tirgū

Padariet savu trenažieru zāli pamanāmāku ar izciliem tupēšanas statīviem. Pastāstiet kādu veiksmes stāstu, piemēram, par vietējo vietu, kas dubultoja apmeklētību ar nodarbībām, kurās galvenā uzmanība tika pievērsta plauktiem, un iezīmējiet savu nišu.

Treniņu plāna izstrāde ar olimpisko stieņu skvoša statīvu

Vai esat gatavs maksimāli izmantot šo plauktu? Šeit atradīsiet paplašinātu ceļvedi, kā izstrādāt treniņus, kas nodrošina rezultātus ikvienam līmenim, kā arī padomus par progresu un atveseļošanās ieteikumus.

Pamata apmācības veidne

Sāciet ar šo 3 dienu nedēļas plānu, kas pielāgots jūsu pieredzei:
   1. diena - iesācējs:3 sērijas pa 10 pietupieniem ar 50% no maksimālās atdeves. Koncentrējieties uz to, lai jūsu krūtīs un ceļgaliem sekotu virs pirkstiem - forma ir karalis.
   2. diena - Vidēji sarežģīti:4 komplekti pa 6 atkārtojumiem ar 70%. Pauzes 2 sekundes apakšā, lai palielinātu kontroli un spēku.
   3. diena - Padziļinātā apmācība:5 komplekti pa 3 atkārtojumiem ar 85%. Atpūtieties 3 minūtes starp setiem, lai droši sasniegtu savas robežas.
Seansus veiciet ar 48 stundu intervālu, lai ļautu muskuļiem spēcīgāk atjaunoties.

Progresa stratēģijas

Esat iestrēdzis plato? Izmēģiniet šos uzlabojumus:
   Pakāpeniski pievienojiet svaru:Ik pēc 1-2 nedēļām palieliniet svaru par 5-10 mārciņām, jo palielinās spēks.
   Mainīgs temps:Palēniniet nolaišanos (3-4 sekundes), lai vairāk laika pavadītu sasprindzinājumā.
   Iekļaut variācijas:Pārejiet uz priekšējiem tupieniem vai kastes tupieniem, izmantojot plauktu, lai mērķētu uz dažādiem muskuļiem.
Sekojiet saviem pacēlumiem piezīmju grāmatiņā vai lietotnē, lai pamanītu tendences un atzīmētu nozīmīgus notikumus.

Pārīšu ieteikumi

Uzlabojiet savu rutīnu, izmantojot šos kombinācijas:
   Hanteles Lunges:3 sērijas pa 12 pēc skvoša, lai sasniegtu kvadrikātu un sēžas muskuļus.
   Stieņa rindas:Izmantojiet plauktu 4 komplektiem pa 8, lai līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku.
   Grupas darbs:Pievienojiet sānu pastaigas (20 soļi uz katru pusi) vai pietupienus ar pietupienu palīdzību, lai padarītu vingrinājumu dinamisku.
Tie nodrošina treniņu svaigumu un ir vērsti uz vājajām vietām.

Atveseļošanās un mobilitātes padomi

Spēka pieaugums ir atkarīgs no atveseļošanās:
   Izstiepšanās pēc treniņa:5 minūtes veltiet gūžas locītavām un cīpslām - izmantojiet plauktu, lai noturētu sevi.
   Foam Roll:Lai mazinātu sasprindzinājumu, 2-3 minūtes veiciet kvadraciklus un sēžas muskuļus.
   Atpūtas dienas:Lai saglabātu fizisko slodzi bez pārmērīgas slodzes, apvienojiet vingrošanu ar vieglu kardio nodarbību vai jogu.
Naktī guliet 7-9 stundas - muskuļi aug, kamēr snaužat!

Lietošanas un apkopes padomi

J-veida āķus uzstādiet plecu augstumā, lai atvieglotu piekļuvi stieņiem. Vispirms izmēģiniet vieglus svarus, pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru - straujš kāpums rada svārstību risku. Ik mēnesi pievelciet skrūves un pēc lietošanas noslaukiet rāmi, lai tas būtu gatavs darbam sporta zālē.

Kāpēc izvēlēties Premium Olympic Bar Squat Rack?

Ieguldījumi kvalitātē atmaksājas. Lūk, kāpēc ir vērts iegādāties augstākās klases plauktu.

Dizains un materiāli

Augstas izturības tērauds un pārdomāts dizains - piemēram, polsterēti āķi - apvieno izturību un komfortu. Pielāgotas krāsas vai izmēri ļauj tam perfekti pielāgoties jūsu atmosfērai.

Pievienotais atbalsts

Meklējiet no piegādātājiem palīdzību iestatīšanai vai lietošanas padomus. Tādas funkcijas kā izturība pret rūsu nodrošina ilgmūžību gadiem intensīvas lietošanas laikā.

Uzticība nozarē

Reāliem lietotājiem tas patīk - viens sporta zāles īpašnieks teica, ka tas "pārveidoja mūsu spēka programmu vienas nakts laikā". Uz šādu ietekmi var paļauties.

Bieži uzdotie jautājumi par olimpisko baru skvoša statīviem

Kāda ir tipiska tupēšanas statīva svara ietilpība?

Lielākā daļa no tiem iztur 500-1000 lbs - pārbaudiet specifikācijas, lai tās atbilstu jūsu vajadzībām.

Vai es to varu izmantot ne tikai tupēšanai, bet arī citiem vingrinājumiem?

Jā! Padomājiet par sola preses, plaukts vilkmes vai izvelkmes ar pareizo iestatījumu.

Cik daudz vietas tam nepieciešams?

Lielākajai daļai ir piemērots 6x6 pēdu laukums, lai gan tādiem papildinājumiem kā soliņi var būt nepieciešams vairāk vietas.

Vai tas ir drošs solo pacelšanai?

Noteikti - drošības stieņi padara to ērtu solo braukšanai, tikai iestatiet tos pareizi.

Secinājumi un turpmākie pasākumi

Olimpiskais stieņa pietupiena statīvs ir spēļu mainītājs - sporta zālēm tas ir piesaistes magnēts, bet pacēlājiem tas ir spēka palielinātājs. Lai kur jūs dotos, tas ir rīks, ar kuru jūs tur nokļūt.

Interesē, kā tas atbilst jūsu mērķiem? Sazinieties ar mums, lai iegūtu informāciju vai cenu piedāvājumu. Abonējiet vairāk fitnesa padomu un tendenču, lai būtu informēti!