Kodėl Kettlebells yra būtini jėgos mokymui

Dauguma žmonių, pagalvoję apie jėgos treniruotes, iškart atkreipia dėmesį į įprastus hantelius ar štangas, pamiršdami, kad kettlebells apskritai egzistuoja. Tačiau kettlebells pasižymi tam tikrais unikaliais privalumais, dėl kurių jie yra nepakeičiama bet kurios jėgos treniruočių programos dalis. Čia apžvelgsime, kodėl kettlebells yra labai svarbūs jėgos treniruotėms ir kaip jie padės pasiekti geresnių rezultatų per trumpesnį laiką.

"LeadMan Fitness", pirmaujanti aukštos kokybės treniruoklių gamintoja, supranta, kad rezultatai pasiekiami investuojant į tinkamas priemones, skirtas jūsų fitneso tikslams pasiekti. Nesvarbu, ar atnaujinate savo arsenalą sporto salėje, ar pakeičiate asmenines treniruočių programas, kettlebells treniruotėms suteikia didžiulę vertę.

Kettlebell viso kūno treniruotės stiprumui ir kondicionavimui

Skirtingai nuo tradicinių hantelių ir štangų, didelis treniruočių su gervėmis privalumas yra tas, kad atliekant kiekvieną judesį įdarbinamos kelios raumenų grupės, todėl treniruotė yra efektyvesnė.

Pavyzdžiui, net ir paprasčiausias kettlebell svyravimas veikia pagrindą, kojas, nugarą, pečius ir rankas. Toks dinamiškas raumenų įtraukimas ne tik didina raumenų jėgą, bet ir gerina koordinaciją bei pusiausvyrą, todėl gervės yra puikus būdas lavinti funkcinę jėgą.

"LeadMan Fitness" treniruokliai yra skirti tokiems dinamiškiems judesiams palaikyti, nes yra pagaminti iš labai dėvimų medžiagų, pavyzdžiui, ketaus ir padengtų papildoma gumos danga, kuri užtikrina patogumą ir ilgaamžiškumą net ir labai intensyviai naudojant.

Kettlebell pratimai pagrindinei jėgai ir stabilumui stiprinti

Kettlebells yra ypač veiksmingi stiprinant pagrindinę jėgą. Atliekant kettlebell svyravimus ir šuolius, šerdies raumenys dirba tam, kad stabilizuotų kūną atliekant judesį. Teisingai atliekant šį veiksmą nuolat aktyvuojami pilvo raumenys apatinė nugaros dalis ir įstrižieji raumenys, kurie padeda didinti bendrą šerdies jėgą ir stabilumą.

Tvirta šerdis yra bet kokio pobūdžio jėgos treniruočių pagrindas, nes ji stabilizuoja beveik visų rūšių judesius - nuo sunkiosios atletikos ir bėgimo iki pasipriešinimo treniruočių. Stabili šerdis gerina laikyseną, pusiausvyrą ir net sprogstamąją jėgą.

Mankštinantis su "LeadMan Fitness" treniruokliais, kurie turi ergonomišką dizainą ir tvirtas rankenas, juos lengva naudoti atliekant pagrindinius pratimus, todėl greičiau pasieksite savo tikslus.

Funkcinė jėga ir lankstumas

Kettlebell treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama funkcinei jėgai, kurią galima panaudoti realiame gyvenime. Skirtingai nuo treniruoklių, kurie dažniausiai izoliuoja tik vieną kūno dalį, su kettlebell treniruokliais atliekami kelių sąnarių, kelių raumenų sudėtiniai judesiai. Šis treniruočių stilius taip pat atspindi kasdienio gyvenimo veiklą - sunkumų kėlimą, sunkių daiktų nešimą ir lankstymąsi, kuriems reikia jėgos ir lankstumo.

Šie pratimai, pavyzdžiui, turkiškas atsistojimas ir pritūpimai su kettlebell, lavina jėgą, bet kartu sulenkia kūną ir pagerina judesių efektyvumą, todėl sumažina galimų traumų riziką.

"LeadMan Fitness" mūsų kettlebells padės jums išsiugdyti funkcinę jėgą naudojant tinkamą laikyseną ir techniką, kad treniruočių metu įgyta nauda persikeltų į kasdienį gyvenimą.

Kettlebell treniruotės širdies ir kraujagyslių sveikatai ir ištvermei

Nors kettlebells dažniausiai naudojami jėgos treniruotėms, jie taip pat puikiai tinka ir širdies bei kraujagyslių treniruotėms. Viso kūno judesiai, kuriuos atliekate treniruodami su gervėmis, kelia širdies ritmą, todėl gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir kartu stiprina raumenis. Jėgos ir širdies treniruočių pratimai su gervėmis yra "du viename" treniruočių įrankis.

Pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotės su gervėmis, pavyzdžiui, supimasis, po to pritūpimai arba atsispaudimai, ne tik puikiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir stiprina raumenų ištvermę. Todėl treniruotės su gervėmis yra veiksmingas būdas deginti riebalus ir gerinti širdies sveikatą, kartu stiprinant jėgą.

Trumpas laikas, aukšti rezultatai

Kitos priežastys, dėl kurių kettlebell treniruotės yra tokios paklausios, yra susijusios su laiko efektyvumu. Kettlebell treniruotės yra didelio intensyvumo, todėl geresnių rezultatų galima pasiekti per trumpesnį laiką. Galite dirbti su keliomis raumenų grupėmis, naudoti aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę ir derinti jėgą su kardio treniruote per vieną treniruotę, naudodami tik vieną kettlebell.

Užsiėmusiems žmonėms kettlebells yra geriausia treniruočių įranga. Ar tai būtų treniruotė namuose, ar sporto salėje, kettlebells padės jums atlikti itin efektyvią viso kūno mankštą vos per 20-30 minučių.

"LeadMan Fitness" gausite įvairių kettlebells, kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius įvairioms fitneso klasėms. Todėl galėsite treniruotis efektyviau ir greičiau, nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų patirtis naudojant šiuos itin efektyvius svarmenis.

Universalumas ir pritaikomumas

Kettlebells gali būti labai universalūs, juos galima naudoti įvairiems mokymams, pradedant jėgos, ištvermės, ištvermės ir lankstumo pratimais, bet neapsiribojant jais. Nesvarbu, ar norite padidinti jėgą, sudeginti riebalus, ar padidinti lankstumo lygį, kettlebells gali tai padaryti.

Dabar kettlebell iš tikrųjų galima pritaikyti prie savo poreikių dėl trijų pagrindinių elementų: svorio, pakartojimų ir poilsio laiko. Galėsite atlikti įvairius pratimus - prisitraukimus, pritūpimus, svyravimus ir atsispaudimus - kurie treniruos jūsų kūną įvairiais kampais.

"LeadMan Fitness" kettlebells yra sukurti taip, kad būtų galima atlikti visus veiksmus - nuo bendro kondicionavimo iki riebalų nykimo ir jėgos treniruočių, kad treniruočių rutinos keitimas būtų sklandus ir visada išliktų šviežias ir nepakartojamas.

Išvados: Kodėl Kettlebells yra būtini jėgos treniruotėms

Galiausiai treniruotės su kettlebells turi daug privalumų: nuo galimybės dirbti su keliomis didelėmis raumenų grupėmis iki šerdies stabilumo, kardio naudos ir funkcinės jėgos ugdymo - kettlebells siūlo tai, ko negali pasiūlyti joks kitas treniruoklis.

"LeadMan Fitness" supranta aukštos kokybės įrangos svarbą, todėl mūsų kettlebells yra pagaminti iš tvirto ketaus su gumos danga. Nuo atsitiktinių entuziastų iki labiau patyrusių sportininkų - mūsų kettlebell'ai užtikrina geriausius įmanomus optimalaus jėgos lavinimo rezultatus.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK) apie kettlebell treniruotes

• Kokie yra geriausi kettlebell pratimai pradedantiesiems?
  Geriausi kettlebell pratimai pradedantiesiems yra šie: kettlebell sūpynės, goblet pritūpimai ir turkiški pritūpimai. Šie judesiai skirti pagrindinei jėgai ugdyti ir bendrai fizinei būklei gerinti.
• Kaip dažnai turėtumėte naudoti svarmenis jėgos treniruotėms?
  Daugumai žmonių 2-3 treniruotės su kettlebell per savaitę yra optimalios jėgos ir ištvermės stiprinimui. Svarbu subalansuoti kettlebell treniruotes su kitomis treniruočių formomis, kad išvengtumėte pervargimo.
• Ar gali kettlebell treniruotės padėti numesti riebalų?
  Taip, kettlebell treniruotės yra puiki didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) forma, padedanti deginti riebalus ir kartu stiprinanti raumenis.