Kaip maksimaliai padidinti savo pelną su "Leadman Fitness" fitneso suolu

Leiskitės į permainingą sveikatingumo kelionę su "Leadman Fitness Bench" suoliuku - universalia įranga, sukurta tam, kad galėtumėte pasiekti savo sveikatingumo siekius. Šis suoliukas - tai vartai į didesnę jėgą, raumenų masę ir lankstumą, leidžiantys išgauti tokį kūno sudėjimą, kokį įsivaizduojate.

II. Stendo įrengimas ir padėtis

Surinkite ir sureguliuokite treniruoklių suolą pagal pateiktas instrukcijas, kad užtikrintumėte stabilumą ir patogumą. Pasirinkite optimalius kampus ir pozicijas kiekvienam pratimui, atsižvelgdami į savo fitneso tikslus ir tikslines raumenų grupes. Per treniruotes laikykitės tinkamos formos ir laikysenos, kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės ir išvengtumėte traumų.

III. Pratimai viršutinei kūno daliai

Štangos suolelio spaudimas:- Lie on the bench with your feet flat on the floor and grip the barbell slightly wider than shoulder-width. - Lower the barbell to your chest, then press it back up to the starting position. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

Pasviręs hantelių spaudimas:- Adjust the bench to an incline position and hold a dumbbell in each hand. - Lie back on the bench with your feet flat on the floor and press the dumbbells towards each other. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Decline Dumbbell Fly:- Adjust the bench to a decline position and hold a dumbbell in each hand. - Lie back on the bench and lower the dumbbells down to your sides. - Perform 3-4 sets of 12-15 repetitions.

Tricepso pratęsimai:- Sit on the end of the bench with your feet flat on the floor. - Hold a dumbbell in one hand and extend your arm back behind your head. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions on each arm.

Pečių spaudimas:- Adjust the bench to an upright position and hold a dumbbell in each hand. - Position the dumbbells at your shoulders and press them overhead. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

IV. Pratimai apatinei kūno daliai

Kojų spaudimas:- Sit in the leg press machine and place your feet on the platform. - Push the platform forward to press the weight upward. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Hamstringų sukimo pratimai:- Lie on the back of the bench with your feet elevated on the leg curl bar. - Pull the bar towards your glutes to engage your hamstrings. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Blauzdų pakėlimai:- Stand on the edge of the bench with your feet flat on the floor. - Raise up onto your toes and lower back down. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

V. Pagrindiniai pratimai

Atsisėdimai:- Lie on the back of the bench with your knees bent and feet flat on the floor. - Cross your arms over your chest and sit up, engaging your core. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

Lentos:- Position yourself on the bench with your elbows and forearms on the surface. - Hold your body in a straight line from head to heels. - Perform 3-4 sets of 30-60 seconds.

Rusiški posūkiai:- Sit on the bench with your feet off the floor. - Hold a weight plate or dumbbell in front of your chest and twist your torso from side to side. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

Kojų pakėlimai:- Hang from the bar on the bench and raise your legs straight up until parallel to the floor. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

VI. Išplėstiniai pratimai

Suoliuko kritimai:- Stand facing the bench and grab the bars at shoulder-width. - Dip down and press back up, focusing on engaging your triceps. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

Plyometriniai atsispaudimai:- Place your hands on the bench at shoulder-width. - Lower your chest towards the bench, then explosively push back up, clapping your hands together. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Šoniniai pakėlimai su pasipriešinimo juostomis:- Stand in front of the bench and attach resistance bands to each end. - Grab the handles and raise your arms out to the sides, engaging your shoulders. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

VII. Mokymo planas

Pradedantiesiems:- Perform 2-3 workouts per week - Choose 2-3 exercises per workout - Start with 2-3 sets of 10-15 repetitions - Rest for 60-90 seconds between sets

Tarpinis:- Perform 3-4 workouts per week - Choose 4-5 exercises per workout - Increase weight or resistance by 5-10% per workout - Rest for 60-90 seconds between sets

Išplėstinis:- Perform 4-5 workouts per week - Choose 5-6 exercises per workout - Train to failure on the last set of each exercise - Rest for 30-60 seconds between sets

VIII. Mityba siekiant optimalaus prieaugio

Maksimaliai padidinkite raumenų augimą, aprūpindami organizmą tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Siekite, kad makroelementų santykis būtų:

• Baltymai: 1,6-2,2 gramo vienam kilogramui kūno svorio
• Angliavandeniai: 4-6 gramai vienam kilogramui kūno svorio
• Riebalai: 1-1,2 gramo kilogramui kūno svorio

Į savo mitybą įtraukite liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su registruotu dietologu ir gauti individualių patarimų.

IX. Išieškojimas ir priežiūra

Poilsis ir atsigavimas yra labai svarbūs raumenų augimui. Leiskite savo kūnui atsigauti kiekvieną naktį miegodami po 7-9 valandas. Ne treniruočių dienomis užsiimkite aktyvia atsigavimo veikla, pavyzdžiui, vaikščiokite arba plaukiokite. Įtraukite tempimo ir putų valcavimo metodus, kad pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte skausmingumą. Reguliariai valykite ir prižiūrėkite treniruoklių suolą, kad užtikrintumėte optimalų veikimą.

X. Išvados

Išlaisvinkite savo fizinio pasirengimo potencialą su "Leadman Fitness" treniruokliu. Įtraukę šį universalų įrenginį į savo kasdienybę, galite stiprinti jėgą, raumenų masę ir lankstumą. Nepamirškite teikti pirmenybę tinkamai formai, mitybai, poilsiui ir atsigavimui, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Pradėkite savo sveikatingumo kelionę šiandien ir įsitikinkite "Leadman Fitness Bench" treniruoklio "Leadman Fitness Bench" transformuojančia galia.

DUK apie "Leadman Fitness Bench