ໂດຍ 小编 ວັນທີ 14 ມີນາ 2023

ອຸປະກອນ Gym ການຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gyms ການຄ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຊົມໃຊ້ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສໍາຫຼວດບາງທາງເລືອກສູງສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນLeadman Fitness, ອອກແບບສໍາລັບຄວາມທົນທານແລະການປະຕິບັດ.

1. ເຄື່ອງຈັກຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງພື້ນຖານຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າ, ລາງວັນສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງໃນທົ່ວລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ - ຄິດວ່າການກົດດັນຂາສໍາລັບ quads ຫຼືເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກສໍາລັບ pectorals - ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະນໍາຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຂົາເປັນໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຍົກຕາມລະດູການ. ການອອກແບບທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະ stacks ນ້ໍາຫນັກ, ຮອງຮັບຜູ້ໃຊ້ທຸກຂະຫນາດແລະລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ສໍາລັບເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການບໍາລຸງຮັກສາຕ່ໍາແລະການຕັ້ງຄ່າທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການລົງທຶນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທົນທານຕໍ່ການໃຊ້ປະຈໍາວັນຢ່າງຫນັກ.

ອຸປະກອນ gym ການຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ (图1)

2. Free Weights

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ລວມທັງ barbells, dumbbells, ແລະແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບນັກ gym ຫຼາຍຄົນເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງຈັກ, ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະການປະສານງານ - ກຸນແຈສໍາລັບການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ. ການສຶກສາປີ 2025 ໃນ * ວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ* ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເຊັ່ນ squats ແລະ bench presses ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຖິງ 20% ເມື່ອປຽບທຽບກັບທາງເລືອກທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອມັດທະຍົມ. ຈາກ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການປະຫຍັດພື້ນທີ່ເພື່ອ barbells ໂອລິມປິກສໍາລັບການຍົກຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກຟຣີເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບ. ໃນສະຖານທີ່ທາງການຄ້າ, ການຈັບຄູ່ພວກມັນກັບ racks ແລະ benches ສ້າງເຂດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ດຶງດູດຜູ້ຍົກທີ່ຮຸນແຮງ.

ອຸປະກອນ gym ການຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ (图2)

3. ແຖບຕ້ານທານ

ແຖບຕ້ານທານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມນິຍົມຍ້ອນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການຊື້, ແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜະລິດຈາກຢາງຫຼືຜ້າທີ່ທົນທານ, ພວກມັນສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ກ້າວຫນ້າ - ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຍືດ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບການຟື້ນຟູຍ້ອນຜົນກະທົບຮ່ວມກັນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຄູຝຶກໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼືວົງຈອນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມີຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເບົາຫາຫນັກ), ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ curls bicep ຫຼືຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງເພື່ອຮັບມືກັບການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນ gyms ການຄ້າ, ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານພື້ນທີ່ທີ່ເສີມອຸປະກອນອື່ນໆ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕັ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່.

ອຸປະກອນ gym ການຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ (图3)

4. ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຫນ້າທີ່

ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄູຝຶກການລະງັບ TRX, kettlebells, ແລະບານຢາກໍາລັງກໍານົດການອອກກໍາລັງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍການຄ້າ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ—ການຊຸກຍູ້, ການດຶງ, ບິດ — ທີ່ເພີ່ມຄວາມສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເປັນນັກກິລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, TRX ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານການປັບ, ໃນຂະນະທີ່ບານຢາເພີ່ມພະລັງງານລະເບີດເພື່ອ slams ຫຼືຖິ້ມ, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກ *American Council on Exercise* ຊີ້ໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປັບປຸງການປະສານງານແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແລະການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ. ທົນທານ ແລະກະທັດຮັດ, ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດສຳລັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະເໜີປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ອຸປະກອນ gym ການຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ (图4)

ປັດໃຈຫຼັກທີ່ຄວນພິຈາລະນາ

ການເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນມູນຄ່າໃນໄລຍະຍາວແລະຄວາມພໍໃຈຂອງຜູ້ໃຊ້. ນີ້ແມ່ນການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນ:

ຄຸນນະພາບແລະຄວາມທົນທານ: ຊອກຫາເກຍທີ່ສ້າງມາດີທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຮັບມືກັບການໃຊ້ວຽກທີ່ໜັກໜ່ວງໃນໄລຍະເວລາ.
ຄວາມເໝາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງມືເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍຕ່າງໆ, ມີລັກສະນະທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້.
ຄວາມປອດໄພ: ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອຸປະກອນທີ່ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ຊັດເຈນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ບໍາລຸງຮັກສາ: ການທຳຄວາມສະອາດ ແລະ ຮັກສາເຄື່ອງປົກກະຕິໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບສູງສຸດເພື່ອປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ດີ.

ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ດີຄວນສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ສຳຫຼວດຊ່ວງຂອງພວກເຮົາທີ່ Leadman Fitness ແລະຊອກຫາເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ.ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.