ວິທີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ.
1, ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ: ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງຂອງການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວລວມມີການແກວ່ງແຂນ, ແກວ່ງຂາ, ແລະການຍ່າງປອດ.
2, cardio ເບົາ: cardio ແສງສະຫວ່າງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການແລ່ນ, ໂດດ Jack, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເທິງລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫມົດໄປ.
3, ຊຸດອຸ່ນເຄື່ອງສະເພາະ: ຫຼັງຈາກ stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະ cardio ແສງສະຫວ່າງ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຊຸດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເພາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກ້າວຜ່ານຊຸດອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຮ່ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
4, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຊຸດອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນຫຼື jerky ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
5, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຈາກຊຸດອຸ່ນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຊຸດທີ່ຫນັກຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຖິງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນການຍົກຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
