Unum exercitium efficax estremigatio inclinata cum halteribusHaltere in utraque manu, coxas flecte, dorsum rectum tene, et pondera versus lumbos trahe, dorsales femorum ad summum constringens. Ter series decem vel duodecim repetitionum fac. Hic motus remigationem cum haltere imitatur, sed maiorem amplitudinem motus et incrementum virium unilateralium permittit, inaequalitates corrigens.
Thetunica halterumEst aliud gemma in dorsalibus intentum. In scamno iace, halterem singularem ambabus manibus supra pectus tenens. Lente illud super caput demitte, extensionem in dorsalibus sentiens, deinde illud sursum trahe utens musculis dorsi. Perage tres series 12-15 repetitionum. Etiam pectus et tricipites afficit, id efficiens quasi vim compositam.
Pro optione standi, experireremigatio cum halteribus unius brachiiUnam manum in scamno fulce, alterum bracchium cum haltere pendere sine, et illud versus coxam attolle, cubito prope tenente. Ter series decem vel duodecim repetitionum per latus fac. Hoc singulos laterales segregat, potestatem et nexum mentis et musculorum augens, dum symmetriam aedificas.
Halterae simplicitate et adaptabilitate eminent—leviora ponderum ad tolerantiam vel graviora ad robur adhibe. Cum onere tractabili incipe, formam intendens ne nisus sis. Constantia in his exercitiis dorsum dilatabit, vim trahendi augebit, et functionem totius partis superioris corporis tempore procedente emendabit.
