Optimum initium estgenuflexio calicis kettlebellCornua kettlebell ad pectoris altitudinem tene, dorsum rectum tene, et in genua flectere donec femora solo parallela sint. Calcibus preme ut stes, clunes adhibens. Ter series duodecim ad quindecim repetitionum fac. Hic motus quadriceps et clunes roborat dum rectam formam genuae flectendae promovet.
Theoscillatio kettlebell"kettlebell" aliud instrumentum ad crura exercenda potentissimum est. Sta pedibus umerorum latitudine distantibus, ad coxas flecte, et kettlebell inter crura agita, deinde coxas antrorsum impelle ut ad altitudinem pectoris moveas. Tres series quindecim ad viginti repetitionum perage. Hic motus vehemens femora posteriora, clunes, et suras petit, vim et tolerantiam augens.
Ad focum unilateralem, experireimpetus kettlebellKettlebell in utraque manu tene, progredi in impetum, et genu posterius ad terram demitte. Ad positionem initialem repelle et crura muta. Ter series decem repetitionum per crus fac. Hoc exercitium robur in quadriceps et gluteis auget dum stabilitatem meliorem reddit.
Exercitatio crurum kettlebell est versatilis et efficax, spatium et apparatum minimum requirens. Incipe cum pondere moderato — decem ad viginti libras pro incipientibus — et in forma corporis intende ne nisus sis. Hos motus in consuetudinem tuam bis vel ter in hebdomada incorpora ut robur corporis inferioris et aptitudinem functionalem per tempus augeas.
