Exercitia in scamno cum halteribus modus efficax sunt ad robur et musculos augendos, minimo apparatu utendo. Scamnum stabilem suggestum praebet ad varios musculorum greges exercendos, dum halteres resistentiam addunt et maiorem motus amplitudinem permittunt. Haec exercitia perfecta sunt ad exercitationes domi vel in gymnasio, omnibus gradibus apta.
Incipe cumpressio scamni cum halteribusAd pectus, umeros, et tricipites exercendos. Prorsus in scamno iace, halterem in utraque manu ad pectoris altitudinem tene, et sursum preme donec bracchia plene extensa sint. Lente demitte et per tres series decem vel duodecim repetitionum itera. Hic motus robur partis superioris corporis auget dum nucleum corporis ad stabilitatem adhibet.
Pro dorso tuo, experireremigatio cum halteribus unius brachiiUnum genu et manum in scamno ad sustentationem pone, halterem in altera manu tene, et ad coxam trahe, cubito prope corpus tenente. Ter series decem repetitionum in utroque latere perage. Hoc exercitium dorsales et rhomboides roborat dum habitum corporis emendat.
Ad crura exercenda,ascensus halterorumOptima electio est. Halterem in utraque manu tene, uno pede in scamnum ascende, et calcaneo impelle ut corpus eleves, alterum pedem in scamnum adducens. Deorsum descende et per tres series duodecim repetitionum per crus repete. Hoc quadriceps, gluteos, et femora posteriora exercet dum aequilibrium augetur.
Exercitationes in scamno cum halteribus versatilitatem et efficaciam offerunt. Pondere moderato utere — decem ad viginti libras pro tironibus — et formam antepone ne laedas. Hos motus in consuetudinem tuam bis vel ter in hebdomada incorpora ut robur et definitionem musculorum per totum corpus augeas.
