다리 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

다리 훈련 빈도는 피트니스 목표, 훈련 경험, 회복 능력 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 적어도 일주일에 한 번은 다리 운동을 하는 것이 좋습니다.

다리의 근육량과 근력을 늘리는 것이 주된 목표라면 일주일에 2~3회 다리 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그 프레스와 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

반면에 지구력 훈련이나 다른 유형의 유산소 운동에 집중하는 경우에는 다리 운동을 자주 할 필요가 없을 수도 있습니다. 이런 경우에는 일주일에 한 번 다리 운동으로 충분할 수 있습니다.

다리 운동 사이에 충분한 회복 시간을 두고 몸에 귀를 기울이는 것도 중요합니다. 과도한 훈련은 부상을 유발하고 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 근육통이나 피로가 심하게 느껴진다면 휴식을 취하거나 다리 운동 횟수를 줄여야 한다는 신호일 수 있습니다.