ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ:ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಧಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ:ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ:ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು:ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹರಿಕಾರರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ. ಈ ತೂಕವು ಹರಿಕಾರರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ತರಬೇತಿ:ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು; ಬದಲಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೊರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ:ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವು ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:ಆರಂಭಿಕರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಈ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ:ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಮಾರು 80%) ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಟೋನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 50-60%) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:ಅದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎದೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಬೆಂಚ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್:ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸವಾದರೂ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್:ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತೋಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ತೋಳುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು:ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೆರಡನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು:

ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ:ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಫೋಟಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್:ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್:ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಕೋನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್:ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಲನೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಹರಿಕಾರ. ನಾನು ಯಾವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

A: ಆರಂಭಿಕರು ಸುಮಾರು 5-10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ತೂಕವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?

A: ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಎ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.