ಒಂದು ಬಾರ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ

ವಿವಿಧ ಬಲ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ಬಾರ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು, ವಿವಿಧ ಬಾರ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಾರ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

A. ಬಾರ್‌ನ ವಿಧ

ಬಾರ್‌ನ ಪ್ರಕಾರವು ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾರ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್:ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳು:ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ವಿಶೇಷ ಬಾರ್‌ಗಳು:ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ EZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಿ. ಬಾರ್‌ನ ಉದ್ದ

ಉದ್ದವಾದ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತವೆ. ಬಾರ್‌ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡಿ ಅಥವಾ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿ. ವಸ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ

ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುವ ವಸ್ತುವು ಅದರ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

D. ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆ

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕ

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಪುರುಷರ ಬಾರ್:20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (44.09 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು), 2.2 ಮೀಟರ್ (7 ಅಡಿ 3 ಇಂಚುಗಳು) ಉದ್ದ ಮತ್ತು 28 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸ.

• ಮಹಿಳೆಯರ ಬಾರ್:15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (33.07 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು), 2.01 ಮೀಟರ್ (6 ಅಡಿ 7 ಇಂಚುಗಳು) ಉದ್ದ ಮತ್ತು 25 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸ.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದಪ್ಪವಾದ 32 ಎಂಎಂ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿವೆ:

• 1-ಇಂಚಿನ ಬಾರ್‌ಗಳು:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (33.07 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• 2-ಇಂಚಿನ ಬಾರ್‌ಗಳು:1-ಇಂಚಿನ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರವಾದದ್ದು, 16 ರಿಂದ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (35.27 ರಿಂದ 44.09 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಕವಿದ್ದು, ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಬಾರ್‌ಗಳ ತೂಕ

ವಿಶೇಷ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಇಝಡ್ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12-15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (26.46-33.07 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾಗಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.



• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಬಾರ್:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (22.05-33.07 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕೋನೀಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.



• ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (44.09-66.14 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಷಡ್ಭುಜಾಕೃತಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ತೂಕ

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಬಾರ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ವಿಶೇಷ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಣಕಾಲು ತೂಕ:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 1-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (2.20-11.02 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಡೋರ್‌ವೇ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (6.61-11.02 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಂಶಗಳು

ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

1 ಪೌಂಡ್ = 0.4536 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು

1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ = 2.205 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಬಾರ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ:

• ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು:ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು:ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಬಾರ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಎತ್ತಲಾದ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು:ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಖರವಾದ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ಸ್ಕೇಲ್ ಬಳಸುವುದು:ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮಾಪಕದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಾರ್‌ನ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು:ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, 15-25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು 25-35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಬಾರ್ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ:

• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

• ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು:ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ:ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಲೀಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕಾರ್ಖಾನೆಮತ್ತುಪಾತ್ರವರ್ಗನಾನುರಾನ್ ಕಾರ್ಖಾನೆಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಬಾರ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು FAQ

ಪ್ರಶ್ನೆ ೧: ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?
A1: ಒಲಂಪಿಕ್ ಪುರುಷರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (44.09 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (33.07 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?
A2: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 15-20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (33.07-44.09 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತವೆ.

Q3: ನನ್ನ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು?
A3: ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (20.41 ಕೆಜಿ) ತೂಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 4: ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
A4: ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 28mm ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25mm ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.