ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಬೆಂಚುಗಳು

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬೆಂಚುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ತೂಕದ ಬೆಂಚುಗಳುಯಾವುದೇ ಮನೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ವರ್ಧಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಮಟ್ಟದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ: ಸ್ಥಿರ ವಿನ್ಯಾಸ aಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್: ಈ ಬೆಂಚುಗಳುಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೋನೀಯ ಬೆಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೋನೀಯ ಬೆಂಚುಗಳು, ಇದು ತಲೆಯನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋನವು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಮೇಲಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಈ ಬೆಂಚುಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ಈ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸುಧಾರಿತ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ:ದಿಕೋನೀಯ ಸ್ಥಾನಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ).

• ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿನ್ಯಾಸ:ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚುಗಳುತಲೆಯನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಈ ಕೋನವು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಕುಸಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದುಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ವರ್ಧಿತ ಪುಶ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ದಿಕೆಳಮುಖ ಕೋನಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:ಕೆಳಮುಖ ಬೆಂಚುಗಳು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದು

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಬಹು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಹುಮುಖ ಘಟಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬೆಂಚುಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಆಲ್-ಇನ್-ಒನ್ ಪರಿಹಾರ:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆಂಚುಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಉಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಎದೆ ಕಟ್ಟುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ:

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ:ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸೂಕ್ತ ತೂಕ:ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಪ್ರಗತಿ:ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್: ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋನವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು:

• ಸ್ಥಾನೀಕರಣ:ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಹಿಡಿತ:ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಚಾಚುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಲನೆ:ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್: ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ತಲೆಯನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋನವು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

• ಬೆಂಚ್ ಸೆಟಪ್:ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಮುಖ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ:ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ:ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒತ್ತಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೊಣಗಳು: ಪೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಫ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಎದೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾರಾಟಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು:

• ಸ್ಥಾನೀಕರಣ:ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
• ಚಲನೆ:ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಗಮನ:ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಂಚುಗಳು (ಫ್ಲಾಟ್, ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಎದೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆವರ್ತನವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಬೆಂಚ್ ಬಳಸುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?

• ಬೆನ್ನಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ:ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭುಜ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುವುದು:ಭುಜದ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಅಸಮಂಜಸ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ:ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.