Күш жаттығулары кардиоға қарағанда жақсы
Күш жаттығулары мен кардио жаттығулары арасында екі бірдей тартымды жолды таңдау сияқты сезінуі мүмкін. Екеуі де денсаулық пен фитнес үшін бірегей және өмірлік артықшылықтарды ұсынады. Leadman Fitness-те біз әрқайсысының ерекше артықшылықтарын түсіну және оларды жеке мақсаттарыңызға бейімделген жан-жақты жаттығу жоспарына біріктіру ең жақсы әдіс деп санаймыз. Бұл нұсқаулық фитнес сапарыңыз туралы негізделген шешім қабылдауға көмектесетін кардио және күш жаттығуларын терең салыстыруды қамтамасыз етеді.
Күш жаттығуларының негізгі артықшылықтары: бұлшықетті құру, метаболизмді арттыру және сүйек тығыздығын арттыру
Күш жаттығулары, сондай-ақ қарсылық жаттығулары ретінде белгілі, бұлшықеттеріңізді жиырту үшін салмақты немесе қарсылықты пайдалануды қамтиды, бұл күштің, бұлшықет массасының және төзімділіктің жоғарылауына әкеледі. Бірақ артықшылықтар тек эстетикадан асып түседі.
- Бұлшықет массасының жоғарылауы:Күш жаттығулары - бұл бұлшықет массасын қалыптастырудың ең тиімді әдісі. Бұлшықет тіндері демалу кезінде май тініне қарағанда көбірек калорияларды жағады, бұл тынығу кезіндегі метаболизм жылдамдығының жоғарылауына және салмақты басқаруды жеңілдетеді.
- Жақсартылған сүйек тығыздығы:Күш жаттығулары сүйектеріңізге стресс түсіреді, сүйек өсуін ынталандырады және сүйек тығыздығын арттырады. Бұл жаста остеопороздың және сынудың алдын алу үшін әсіресе маңызды.
- Жақсартылған инсулин сезімталдығы:Күш жаттығулары сіздің денеңіздің инсулинге сезімталдығын арттырып, қандағы қант деңгейін реттеуге және 2 типті қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
- Күш пен функционалдылықты арттыру:Күш жаттығулары азық-түліктерді тасымалдаудан бастап баспалдақпен көтерілуге дейінгі күнделікті әрекеттерді жеңілдетеді. Ол сондай-ақ тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, құлау қаупін азайтады.
- Жарақат алу қаупінің төмендеуі:Күш жаттығулары негізгі буындардың айналасындағы күшті нығайтады және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Шындығында, бір зерттеу күшті жаттығулардың спорттық жарақаттарды үштен біріне, ал шамадан тыс пайдалану жарақаттарын 50% дерлік төмендететінін көрсетті.
Күш жаттығулары бұлшықетті қалыптастырады, метаболизмді арттырады және сүйек тығыздығын арттырады.
Жүрек күші: жүрек-қан тамырлары денсаулығы, калорияларды жағу және төзімділік
Жиі кардио деп аталатын жүрек-қан тамырлары жаттығулары ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жиілігін арттыратын әрекеттерді қамтиды. Бұл әрекеттерге жүгіру, велосипед тебу, жүзу және би кіреді.
- Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту:Кардио жүрек пен өкпені нығайтады, қан ағымын жақсартады және жүрек ауруы, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары проблемаларының қаупін азайтады.
- Калорияны жағудың жоғарылауы:Кардио жаттығу кезінде калорияларды тиімді күйдіреді, бұл оны салмақ жоғалту және салмақты басқару үшін тиімді құрал етеді.
- Жақсартылған төзімділік:Жүйелі кардио жаттығулары сіздің шыдамдылығыңызды арттырады, бұл жаттығуларды ұзақ уақыт бойы шаршамай орындауға мүмкіндік береді.
- Жақсартылған көңіл-күй:Кардио көңіл-күйді жақсартатын және стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін эндорфиндерді шығарады.
Кардио жүрек денсаулығын жақсартады, калорияларды жояды және төзімділікті арттырады.
Кардио және күш жаттығулары: егжей-тегжейлі салыстыру
Міне, кардио және күш жаттығулары арасындағы негізгі айырмашылықтарды қорытындылайтын кесте:
| Ерекшелік | Кардио | Күш жаттығулары |
|---|---|---|
| Негізгі фокус | Жүрек-қан тамырлары денсаулығы және калорияларды жағу | Бұлшықеттерді құру және күш-қуат арттыру |
| Жаттығу кезінде калорияларды жағу | Жалпы жоғары | Жалпы төмен |
| Жаттығудан кейін калорияларды жағу | Салыстырмалы түрде төмен | Бұлшықеттердің қалпына келуіне байланысты көтеріледі |
| Бұлшықет массасына әсері | Минималды | Айтарлықтай өсу |
| Сүйек тығыздығына әсері | Орташа (салмақты көтеретін кардио) | Жоғары |
| Ең жақсысы | Салмақ жоғалту, төзімділік, жүрек денсаулығы | Бұлшықет құрылысы, күш, сүйек денсаулығы, зат алмасу |
Идеал фитнес режимін құру: оңтайлы нәтижеге жету үшін кардио және күш жаттығуларын біріктіру
Ең тиімді фитнес жаттығулары кардио жаттығуларын да, күш жаттығуларын да қамтиды. Бұл тәсіл жалпы денсаулық пен фитнесті барынша арттыра отырып, жаттығулардың екі түрінің де пайдасын алуға мүмкіндік береді.
- Теңгерімді тәсіл:Жүрек-қан тамырлары денсаулығынан бұлшықет күші мен сүйек тығыздығына дейін фитнестің барлық аспектілерін шешуге кардио және күш жаттығуларының араласуы кепілдік береді.
- Жақсартылған дене құрамы:Кардио және күш жаттығуларын біріктіру дене құрамын айтарлықтай жақсартуға, дене майын азайтуға және бұлшықет массасын арттыруға әкелуі мүмкін.
- Жетілдірілген өнімділік:Жан-жақты фитнес тәртібі күнделікті тапсырмалардан бастап спорттық жаттығуларға дейін әртүрлі әрекеттердегі өнімділікті жақсартады.
Кардио және күш жаттығуларын біріктіру - жан-жақты фитнес үшін ең жақсы әдіс.
Жаттығу тәртібінің үлгісі
Міне, кардио жаттығулары мен күш жаттығуларын біріктіретін бірнеше жаттығулар.
- Толық дене күші және кардио:Толық дене жаттығулары, соның ішінде еңкейу, итеру, гантель қатарлары және жүгіру жолында 20 минуттық жүгіру.
- Аяқ күні және жүгіру:30 минуттық жүгіруден кейін скваттар, lunges, гантелльді румындық өлі көтеру жаттығулары.
Қорытынды: Теңдестірілген көзқараспен фитнес сапарыңызды басқарыңыз
Сайып келгенде, күш жаттығулары мен кардио жаттығулары арасындағы таңдау екіншісін таңдау туралы емес. Бұл әрқайсысының бірегей артықшылықтарын түсіну және оларды сіздің жеке мақсаттарыңыз бен қалауларыңызға сәйкес келетін теңдестірілген фитнес тәртібіне біріктіру туралы. Бұлшықет құруға, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға немесе жалпы фитнеске қол жеткізуге басымдық бересіз бе, күш жаттығулары мен кардио жаттығулары сіздің әлеуетіңізді ашудың кілті болып табылады.
