Аяқтарды қаншалықты жиі жаттықтыру керек
Аяқтарды жаттықтыру жиілігі бірнеше факторларға, соның ішінде фитнес мақсаттарыңызға, жаттығу тәжірибеңізге және қалпына келтіру қабілетіне байланысты. Дегенмен, жалпы алғанда, кем дегенде аптасына бір рет аяқтарыңызды жаттықтыру ұсынылады.
Егер сіздің негізгі мақсатыңыз бұлшықет массасын және аяқтарыңыздың күшін арттыру болса, оларды аптасына екі-үш рет жаттықтыру пайдалы болуы мүмкін. Бұл скват, өкпе, өлі көтеру және аяқты басу сияқты жаттығуларды қамтуы мүмкін.
Екінші жағынан, егер сіз шыдамдылық жаттығуларына немесе кардио жаттығуларының басқа түрлеріне назар аударсаңыз, аяқтарыңызды жиі жаттықтырудың қажеті болмауы мүмкін. Мұндай жағдайларда аптасына бір аяқпен жаттығу жеткілікті болуы мүмкін.
Сондай-ақ денеңізді тыңдау және аяқтардағы жаттығулар арасында жеткілікті қалпына келтіру уақытын қамтамасыз ету маңызды. Шамадан тыс жаттығулар жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің прогреске кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде айтарлықтай бұлшықет ауыруы немесе шаршау пайда болса, бұл сізге үзіліс жасау немесе аяқ жаттығуларының жиілігін азайту қажет екендігінің белгісі болуы мүмкін.
