特別にデザインされたウェイト・グリップ・プレートは、従来のゴム製またはウレタン製のウェイト・プレートに一体型のハンドルを組み込むことで、筋力トレーニングに革命をもたらします。この革新的なフィットネス・ツールは、標準的なウェイト・プレートの利点とダンベルの多用途性を組み合わせ、コンパクトな形状で無限のエクササイズの可能性を生み出します。プレートの表面に直接成形された人間工学に基づいたハンド・グリップは、従来の滑らかなエッジのプレートでは不可能だったダイナミックな動きでも、安全で快適なホールドを可能にします。
グリップ・プレートのユニークな構造は、通常、高密度のゴムまたはウレタンの外層と、正確な重量配分のためのスチール製インサートを特徴としている。ほとんどのモデルは2kgから10kgまであり、ハンドルはニュートラル、プロネイテッド、スーピネーテッドなど、さまざまなグリップ・ポジションに対応できるよう、さまざまな角度に配置されている。このデザインにより、スイングやプレスのような伝統的なプレートの動きと同時に、カール、ロウ、トルコ式起き上がりなど、通常はダンベルやケトルベルを必要とするエクササイズを行うことができる。
ファンクショナルトレーニングは、グリッププレートのオフセット負荷特性により、新たなレベルに達します。左右対称のダンベルとは異なり、不均等な重量配分により、運動連鎖全体を通してスタビライザーの筋肉が鍛えられます。シングルアームオーバーヘッドプレスやローテーショナルチョップなどのエクササイズは、プレートの自然な回転傾向をコントロールするために身体が働くため、負荷が格段に高くなる。これにより、生の筋力とともに、プロプリオセプションと体幹の安定性が養われる。
グリップ・プレートのトレーニングは、クラッシング・グリップとサポート・グリップを同時に鍛えることに優れている。太いハンドル（通常直径3～4cm）は、動作中のコントロールを維持するために相当な手の力を必要とし、一方、プレートの表面は完璧なピンチグリップ・トレーニングの機会を提供する。上級者は、プレート・フリップのようなエクササイズで、エッジでピンチ・グリップから始めて、動作の途中でハンドル・グリップに移行することで、両方のグリップ・タイプを組み合わせることができる。
理学療法士やスポーツ医学の専門家は、リハビリテーション・プログラムにグリップ・プレートを取り入れることが増えています。わずか0.5kgから徐々に重量を増やすことができるため、怪我後の回復に理想的です。ラバー製なので、傷つきやすい路面でも安全に使用でき、複数のグリップオプションにより、関節の安定性と神経筋のコントロールを回復させるための、カスタマイズされた動作パターンを可能にする。
グループ・フィットネスでは、グリップ・プレートは従来の器具とは明らかに異なる利点を提供します。コンパクトなサイズなので収納スペースは最小限で済み、ハンドルが一体化しているため、アタッチメントを追加する必要もありません。現在、多くのファンクショナルトレーニング・クラスでは、グリップ・プレートを中心にセッション全体が構成されており、ベント・オーバー・ロウのような上半身のエクササイズから、ウェイト・ランジのような下半身の動きまで、器具を変えることなくシームレスに流れます。
グリップ・プレートを選ぶ際は、グリップ表面にテクスチャーが施され、ハンドルの接続部が強化されたモデルを検討すること。高品質のものは、ハンドルのインサートに航空機グレードのスチールを使用し、エクササイズ中に前腕が心地よく接触するようにエッジが面取りされています。色分けされた重量インジケーターや、激しいトレーニング中の安全性を高めるアンチロール設計を備えた高級オプションもある。
