ケトルベル・スウィングで鍛えられる筋肉とは？

ケトルベルの公認インストラクターとして、私はケトルベル・スウィングがどの筋肉をターゲットにしているのかという質問をよく受ける。このファンクショナル・エクササイズは、複数の筋肉群を一度に鍛え、効率的なトータル・ボディ・ワークアウトを提供する。以下は、適切なトレーニング中に活性化される主な筋肉です。ケトルベルスイングだ：

大臀筋

大臀筋は、ケトルベルのスイングを推進するパワフルなヒップ・ドライブを生み出す主要な可動部である。大臀筋は腰を前方に突き出すように収縮する。

ハムストリングス

ハムストリングスは大臀筋と協調してヒップヒンジの動きをコントロールし、臀部を伸展させる。ハムストリングスは股関節を安定させ、過伸展を防ぎます。

後鎖

腰、内転筋、ふくらはぎなどの筋肉は、ヒップヒンジの際にスタビライザーとして働き、ニュートラルな背骨のアライメントを支える。

肩とトラップ

これらは、スイング中に背中が丸まらないように、肩甲骨を引っ込め、下げておく。肩はケトルベルのスイングをコントロールする。

コア

体幹全体がブレースとなり、スイング中の体幹を安定させる。引き締まった体幹は、代償パターンを防ぐ。

グリップと前腕

スイング中にケトルベルが回転したり、手の中でずれたりすることなく、適切に保持するためには、強いグリップが必要である。

大腿四頭筋

大腿四頭筋は、ダウンスイングの段階でケトルベルの下降をエキセントリックにコントロールする。

ケトルベル・スウィングは、多くの筋群を相乗的に働かせるため、素晴らしい全身運動となる。正しいフォームを維持することは、正しい筋肉を十分に活性化させ、機能的な強さ、パワー、可動性を最大限に高めるために非常に重要です。