אימוני משקולות - מפעל, ספק, יצרן בסין

לוחות משקולות גומימציעים רב-תכליתייםאפשרויות אימוןמעבר לתרגילי מוט מסורתיים. העיצוב הייחודיים ותכונות החומר שלהם מאפשרים תנועות דינמיות המאתגרות כוח, יציבות וקואורדינציה בדרכים שציוד חדר כושר סטנדרטי אינו יכול להשתוות להן. כלים קומפקטיים אך יעילים אלה מאפשרים אימוני גוף מלאים במרחבים מוגבלים, מה שהופך אותם לאידיאליים לחדרי כושר ביתיים, אימונים בחוץ או אימונים בסגנון מעגלי כושר.

אחד מתרגילי הצלחת היעילים ביותר הוא הליכה עם אחיזה מעל הראש. אחיזהצלחת 10-25 ק"גכששתי הידיים בגובה החזה, לחצו מעל הראש תוך שמירה על אחיזה הדוקה של שרירי הליבה, ואז צעדו קדימה במרווחים קבועים בזמן. תנועה פשוטה זו בונה יציבות כתפיים, סיבולת אחיזה וכוח ליבה בו זמנית. לרמת קושי מוגברת, נסו להחליף בין אחיזה מעל הראש לתנוחת מתלה קדמית כל כמה צעדים.

תנועות סיבוביות הופכות למאתגרות במיוחד עםלוחות משקולותתנועת הטוויסט הרוסי של הצלחת - ישיבה עם ברכיים כפופות, החזקת הצלחת בגובה החזה וסיבוב מצד לצד - מתעצמת בעת שימוש בצלחות גומי בשל שטח הפנים הרחב יותר שלהן. עבור וריאציות מתקדמות, נסו לבצע את התנועה עם ידיים מושטות או הוסיפו הרמת רגליים עם כל סיבוב. קצוות הגומי של הצלחת מספקים נקודות אחיזה בטוחות במהלך תנועות דינמיות אלה.

אימון פלג גוף תחתוןמגיע לעוצמה חדשה עם תרגילים עמוסי פלטה. סקוואט סומו פלטה כרוך בהחזקת פלטה אחת אנכית בין הרגליים תוך ביצוע סקוואטים בעמידה רחבה. דפוס העמסה ייחודי זה מפעיל את שרירי המוליכים והישבן בצורה אינטנסיבית יותר מאשר סקוואטים מסורתיים. באופן דומה, הרמת שוק פלטה - עמידה על משטח מוגבה כאשר הצלחת מונחת מעל הראש - מספקת התנגדות שאין שני לה לפיתוח כוח בשוק תוך שיפור ניידות הקרסול.

כוח האחיזה מתפתח בצורה יוצאת דופן באמצעות תרגילי צביטה של ​​צלחות. החזקת שתי צלחות, כאשר הקצוות שלהן חלקים, במרווחים קבועים בזמן, מאתגרת את כוח האצבעות והאגודל בניגוד לכל כלי אחיזה ייעודי. ניתן להתקדם על ידי הגדלת משקל או משך הצלחת, או על ידי הליכה תוך כדי שמירה על אחיזת הצביטה. צלחות גומי מוכיחות את עצמן כאידיאליות לתרגילים אלה, שכן המשטחים המרקמיים שלהן מאפשרים התקדמות הדרגתית בעצימות ללא החלקה פתאומית.

לאימון מטבולי מלא של הגוף, שלבו תרגילי צלחות למעגלים. רצף לדוגמה עשוי לכלול: דחפי צלחות (סקוואט ללחיצה מעל הראש), תנודות צלחת (מחזיק את הצלחת בשתי הידיים בין הרגליים ומתנדנד לגובה העיניים), לאנג'ים מעל הראש על גבי הפלטה, וכפיפות סמיכה על הפלטה (עם יד אחת על הצלחתבצעו כל תרגיל במשך 30-45 שניות עם מנוחה מינימלית בין תנועה לתנועה. מבנה הגומי מבטיח ביצוע בטוח גם בעצימות גבוהה.

עבודות התאוששות וניידות מרוויחות מצלחות גומי קלות יותר. השתמשו בצלחות במשקל 5-10 ק"ג להתנגדות במהלך פריקות כתף, מתיחות סיבוביות או תנוחות יוגה עם משקולות. הקצוות המרופדים הופכים אותן לנוחות יותר מצלחות מתכת עבור יישומים אלה. גודלן הקומפקטי מאפשר גם פתרונות מתיחה יצירתיים, כגון שימוש בהן כפלטפורמות מוגבהות לאחיזות סקוואט עמוקות או כמשקולות נגד במהלך תרגילי שיווי משקל.