פלטות אחיזה משקולות שעוצבו במיוחד מחוללות מהפכה באימוני כוח על ידי שילוב ידיות משולבות בפלטות משקולות מסורתיות מגומי או אוריתן. כלי כושר חדשניים אלה משלבים את היתרונות של פלטות משקולות סטנדרטיות עם הרבגוניות של משקולות, ויוצרים אפשרויות אימון אינסופיות בצורה קומפקטית. ידיות היד הארגונומיות המעוצבות ישירות על פני השטח של הפלטה מאפשרות אחיזה בטוחה ונוחה במהלך תנועות דינמיות שהיו בלתי אפשריות עם פלטות חלקות קונבנציונליות.
המבנה הייחודי של לוחות האחיזה כולל בדרך כלל שכבה חיצונית צפופה מגומי או אוריתן עם תוספות פלדה לפיזור משקל מדויק. רוב הדגמים נעים בין 2 ק"ג ל-10 ק"ג, כאשר הידיות ממוקמות בזוויות שונות כדי להתאים לתנוחות אחיזה שונות - ניטרליות, פרונציה או סופינציה. עיצוב זה מאפשר למתאמנים לבצע תנועות לוחיות מסורתיות כמו נדנודים ולחיצות, תוך ביצוע תרגילים הדורשים בדרך כלל משקולות או קטלבלס, כגון תלתלים, חתירות ותנוחות טורקיות.
אימון פונקציונלי מגיע לרמות חדשות עם פלטות אחיזה בשל מאפייני העומס האופסט שלהן. בניגוד למשקולות סימטריות, פיזור המשקל הלא אחיד מאתגר את שרירי הייצוב לאורך כל שרשרת התנועה. תרגילים כמו לחיצות מעל הראש בזרוע אחת או כפיפות בטן סיבוביות הופכים תובעניים יותר באופן משמעותי, כאשר הגוף עובד על שליטה בנטייה הטבעית של הצלחת להסתובב. זה מפתח פרופריוספציה ויציבות ליבה לצד כוח גולמי.
אימוני צלחת אחיזה מצטיינים בפיתוח ריסוק ותמיכה בכוח אחיזה בו זמנית. הידיות העבות (בדרך כלל בקוטר 3-4 ס"מ) דורשות כוח יד ניכר כדי לשמור על שליטה במהלך תנועות, בעוד שפני השטח של הצלחת מספקים הזדמנויות מושלמות לאימון אחיזת צביטה. משתמשים מתקדמים יכולים לשלב את שני סוגי האחיזה בתרגילים כמו סלטות צלחת - החל מאחיזה צביטה בקצה לפני המעבר לאחיזה עם ידית באמצע התנועה.
פיזיותרפיסטים ואנשי מקצוע בתחום רפואת ספורט משלבים יותר ויותר פלטות אחיזה בתוכניות שיקום. היכולת להעלות בהדרגה את המשקל במרווחים קטנים (עד 0.5 ק"ג) הופכת אותן לאידיאליות להחלמה לאחר פציעה. מבנה הגומי מאפשר שימוש בטוח סביב משטחים רגישים, בעוד שאפשרויות האחיזה המרובות מאפשרות דפוסי תנועה מותאמים אישית לשיקום יציבות המפרקים ושליטה עצבית-שרירית.
עבור קבוצות כושר, פלטות אחיזה מציעות יתרונות ברורים על פני ציוד מסורתי. גודלן הקומפקטי דורש שטח אחסון מינימלי, והידיות המשולבות מבטלות את הצורך באביזרים נוספים. שיעורי אימון פונקציונלי רבים בונים כיום אימונים שלמים סביב פלטות אחיזה, וזורמים בצורה חלקה מתרגילי פלג גוף עליון כמו חתירה בכיפוף ועד תנועות פלג גוף תחתון כמו לאנג'ים עם משקל ללא החלפת ציוד.
בעת בחירת לוחות אחיזה, שקלו דגמים עם משטחי אחיזה מחוספסים וחיבורי ידית מחוזקים. גרסאות איכותיות משתמשות בפלדה באיכות מטוסים עבור תוספות הידית וכוללות קצוות משופעים למגע נוח עם האמה במהלך תרגילים. חלק מהאפשרויות היוקרתיות כוללות מחווני משקל מקודדים בצבע ועיצובים נגד גלגול לבטיחות נוספת במהלך אימונים אינטנסיביים.
