מוט מלכודת משקולות סטנדרטי, המכונה גם מוט משושה, הוא מכשיר אימון כוח מיוחד המיועד להרמת משקולות ממורכזת. המסגרת המשושה הייחודית שלו מאפשרת למרים לעמוד בתוך המוט ולא מאחוריו, מה שיוצר יתרונות ביומכניים עבור תנועות מסוימות.
מפרטים עיקריים כוללים:
- אורך המסגרת נע בדרך כלל בין 60-80 ס"מ (24-32 אינץ') בין הידיות
- משקל מוט סטנדרטי משתנה בין 20-25 ק"ג (45-55 ליברות) עבור דגמים מסחריים
- קוטר הידית 25-30 מ"מ (1-1.2 אינץ') עם ידיות מחורץ או מצופות גומי
- אורך שרוול טעון מתאים לצלחות אולימפיות (50 ס"מ/20 אינץ' סטנדרטי)
מאפייני בנייה מבחינים בין סורגי מלכודת איכותיים:
- מסגרת פלדה בעלת מתיחה גבוהה עם חיבורי פינה מחוזקים
- שרוולים מסתובבים עם תותבים או מיסבים לטעינה חלקה של הפלטות
- גובה ידיות כפול (גבוה ונמוך) בדגמים פרימיום
- גימורי ציפוי אבקה או כרום לעמידות בפני קורוזיה
יתרונות ביומכניים בהשוואה למוטות ישרים:
- הפחתת כוחות גזירה בעמוד השדרה במהלך דדליפט ב-15-20%
- תנוחת פלג גוף עליון אנכית מפחיתה את כיפוף המותניים בכ-12 מעלות
- פיזור משקל אחיד ממזער נטיות להישענות קדימה
- אחיזה ניטרלית מפחיתה עומס על הכתפיים בהשוואה לאחיזה פרונאטיבית
יישומי אימון נפוצים כוללים:
- דדליפטים עם מוט מלכודת לפיתוח שרשרת אחורית quad-dominant
- נשיאת חקלאים עם חלוקת משקל מאוזנת
- וריאציות של כתפיים עם מאמץ צווארי מופחת
- חלופות לסקוואט למרימי משקולות עם מגבלות ניידות בכתפיים
שיקולי תחזוקה:
- בדיקה חודשית של מנגנוני סיבוב שרוולים
- ניקוי קבוע של ידיות האחיזה עם חומר ניקוי עדין
- הידוק תקופתי של ברגי המסגרת בדגמים מתכווננים
- אחסון על שטיחי גומי למניעת נזק לרצפה
