Un esercizio efficace è ilvogatore con manubri. Con un manubrio in ogni mano, piegatevi sui fianchi, mantenete la schiena dritta e tirate i pesi verso la vita, stringendo i dorsali nella parte superiore. Puntate a 3 serie da 10-12 ripetizioni. Questo movimento imita la vogata con bilanciere, ma consente una maggiore ampiezza di movimento e uno sviluppo unilaterale della forza, correggendo gli squilibri.
Ilpullover con manubriè un'altra perla incentrata sui lat. Sdraiatevi su una panca, tenendo un solo manubrio con entrambe le mani sopra il petto. Abbassatelo lentamente sopra la testa, sentendo lo stiramento dei dorsali, quindi tiratelo su con i muscoli della schiena. Eseguite 3 serie da 12-15 ripetizioni. L'esercizio colpisce anche i pettorali e i tricipiti, diventando così un esercizio composto di potenza.
Per un'opzione in piedi, provate ilVoga con manubri a un braccio. Appoggiate una mano su una panca, lasciate pendere l'altro braccio con un manubrio e fatelo risalire verso l'anca, tenendo il gomito vicino. Eseguire 3 serie di 10-12 ripetizioni per lato. In questo modo si isola ogni lat, migliorando il controllo e la connessione mente-muscolo e creando una simmetria.
I manubri si distinguono per la loro semplicità e adattabilità: utilizzate pesi più leggeri per la resistenza o più pesanti per la forza. Iniziate con un carico gestibile, concentrandovi sulla forma per evitare sforzi. La costanza di questi esercizi amplierà la schiena, aumenterà la forza di trazione e migliorerà nel tempo la funzionalità generale della parte superiore del corpo.
