Salah satu latihan yang efektif adalahbarisan halter membungkuk. Dengan dumbel di masing-masing tangan, bergantunglah pada pinggul, jaga punggung tetap lurus, dan tarik beban ke arah pinggang Anda, sambil meremas otot-otot dada di bagian atas. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. Gerakan ini meniru barisan barbel, tetapi memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan pengembangan kekuatan unilateral, memperbaiki ketidakseimbangan.
Thepullover halteradalah permata lain yang berfokus pada lat. Berbaringlah di bangku, pegang satu dumbel dengan kedua tangan di atas dada. Turunkan perlahan-lahan ke atas kepala Anda, rasakan peregangan pada otot-otot lat Anda, lalu tarik kembali ke atas dengan menggunakan otot punggung. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi. Latihan ini juga melatih otot dada dan trisep, sehingga menjadikannya latihan yang kuat.
Untuk opsi berdiri, cobalah opsibarisan dumbel lengan tunggal. Posisikan satu tangan di atas bangku, biarkan lengan yang lain menggantung dengan dumbel, dan dorong ke atas ke arah pinggul, jaga agar siku tetap dekat. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi per sisi. Ini akan mengisolasi setiap lat, meningkatkan kontrol dan koneksi pikiran-otot sambil membangun simetri.
Dumbel bersinar karena kesederhanaan dan kemampuan beradaptasi mereka - gunakan beban yang lebih ringan untuk daya tahan atau yang lebih berat untuk kekuatan. Mulailah dengan beban yang dapat diatur, dengan fokus pada bentuk untuk menghindari ketegangan. Konsistensi dengan latihan ini akan melebarkan punggung Anda, meningkatkan daya tarik, dan meningkatkan fungsi tubuh bagian atas secara keseluruhan dari waktu ke waktu.
