Memilih yang benarberat kettlebelluntuk pemula sangat penting untuk keselamatan dan kemajuan yang efektif dalam perjalanan kebugaran Anda. Bagi kebanyakan pria yang baru memulai, sebuah8kg (18lb) hingga 12kg (26lb)kettlebell sangat ideal untuk mempelajari gerakan dasar, sementara wanita biasanya memulai dengan6kg (13lb) hingga 8kg (18lb). Beban ini memungkinkan para pemula untuk menguasai bentuk yang tepat tanpa mengorbankan teknik atau risiko cedera.
Beban awal yang tepat tergantung pada latihan spesifik yang akan Anda lakukan. Untuk gerakan dinamis seperti ayunan dan pembersihan, pemula mungkin memerlukan beban yang sedikit lebih berat (12-16kg untuk pria, 8-12kg untuk wanita) untuk mempertahankan momentum yang tepat. Untuk latihan di atas kepala seperti push-up dan snatch, gunakan beban yang lebih ringan (8-12kg untuk pria, 6-8kg untuk wanita) direkomendasikan untuk fokus pada teknik dan stabilitas bahu.
Pertimbangkan tingkat kebugaran Anda saat ini saat memilih kettlebell pemula. Mereka yang bertransisi dari latihan kekuatan lain dapat memulai dengan beban yang lebih berat, sementara pemula yang lengkap harus memilih beban yang lebih ringan. Ingatlah bahwa kettlebell terasa lebih berat daripada dumbel dengan berat yang sama karena distribusi beratnya yang unik. Tes yang baik adalah melakukan 10-15 repetisi ayunan dua tangan - jika Anda dapat mempertahankan bentuk yang sempurna di seluruh gerakan, maka beban tersebut sesuai untuk memulai latihan kettlebell Anda.
