Ուժային մարզումն ավելի լավ է, քան կարդիո մարզումը

Ուժային մարզումների և կարդիո վարժությունների միջև ընտրություն կատարելը կարող է նման լինել երկու հավասարապես գրավիչ ուղիների միջև ընտրության: Երկուսն էլ առաջարկում են եզակի և կենսական օգուտներ ձեր առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Leadman Fitness-ում մենք կարծում ենք, որ լավագույն մոտեցումը յուրաքանչյուրի առանձնահատուկ առավելությունները հասկանալն է և դրանք ձեր անհատական ​​նպատակներին համապատասխանող համապարփակ մարզումների պլանում ինտեգրելը: Այս ուղեցույցը կտրամադրի կարդիո և ուժային մարզումների խորը համեմատություն՝ օգնելով ձեզ կայացնել տեղեկացված որոշումներ ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության վերաբերյալ:

Ուժային մարզումների հիմնական առավելությունները՝ մկանների զարգացում, նյութափոխանակության խթանում և ոսկրային խտության բարձրացում

Ուժային մարզումը, որը հայտնի է նաև որպես դիմադրության մարզում, ներառում է կշիռների կամ դիմադրության օգտագործում մկանները կծկելու համար, ինչը հանգեցնում է ուժի, մկանային զանգվածի և դիմացկունության ավելացման: Սակայն օգուտները տարածվում են ոչ միայն գեղագիտական ​​​​տեսողության վրա:

• Մկանային զանգվածի ավելացում.Ուժային մարզումները մկանային զանգված կառուցելու ամենաարդյունավետ միջոցն են: Մկանային հյուսվածքը հանգստի վիճակում ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ճարպային հյուսվածքը, ինչը հանգեցնում է հանգստի վիճակում նյութափոխանակության ավելի բարձր մակարդակի և քաշի ավելի հեշտ կառավարման:
• Ոսկրային խտության բարձրացում.Ուժային մարզումները ծանրաբեռնում են ձեր ոսկորները՝ խթանելով ոսկրերի աճը և մեծացնելով ոսկրային խտությունը: Սա հատկապես կարևոր է տարիքի հետ կապված օստեոպորոզի և կոտրվածքների կանխարգելման համար:
• Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավում.Ուժային մարզումները կարող են բարելավել ձեր մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, օգնելով կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը։
• Ուժի և ֆունկցիոնալության բարձրացում.Ուժային մարզումները հեշտացնում են առօրյա գործողությունները՝ սկսած մթերքներ տեղափոխելուց մինչև աստիճաններով բարձրանալը: Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը, նվազեցնելով ընկնելու ռիսկը:
• Վնասվածքի նվազեցված ռիսկ.Ուժային մարզումները կարող են ուժեղացնել հիմնական հոդերի շուրջ ուժը և օգնել բարելավել շարժումների տիրույթը: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ուժային մարզումները մեկ երրորդով նվազեցրել են սուր սպորտային վնասվածքները, իսկ գերծանրաբեռնվածության վնասվածքները՝ գրեթե 50%-ով:

Ուժային մարզումները զարգացնում են մկաններ, արագացնում նյութափոխանակությունը և բարձրացնում ոսկրային խտությունը։

Սրտանոթային մարզումների ուժը. սրտանոթային առողջություն, կալորիաների այրում և դիմացկունություն

Սրտանոթային վարժությունները, որոնք հաճախ անվանում են կարդիո, ներառում են այնպիսի վարժություններ, որոնք երկարատև ժամանակահատվածում բարձրացնում են սրտի զարկերի հաճախականությունը և շնչառության հաճախականությունը: Այդ վարժությունների թվում են վազքը, հեծանվավազքը, լողը և պարը:

• Սրտանոթային առողջության բարելավում.Կարդիոն ամրացնում է սիրտն ու թոքերը, բարելավում արյան շրջանառությունը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և այլ սրտանոթային խնդիրների առաջացման ռիսկը։
• Կալորիաների այրման ավելացում.Կարդիոն արդյունավետորեն այրում է կալորիաները մարզումների ընթացքում, ինչը այն դարձնում է քաշի կորստի և քաշի կառավարման արդյունավետ գործիք։
• Բարելավված դիմացկունություն.Կանոնավոր կարդիո վարժությունները մեծացնում են ձեր դիմացկունությունը՝ թույլ տալով ձեզ ավելի երկար ժամանակով կատարել վարժություններ առանց հոգնածության։
• Բարելավված տրամադրություն.Սրտային մարզումները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը։

Կարդիոն բարելավում է սրտի առողջությունը, այրում կալորիաները և մեծացնում դիմացկունությունը։

Կարդիո և ուժային մարզումներ. մանրամասն համեմատություն

Ահա աղյուսակ, որը ամփոփում է կարդիո և ուժային մարզումների միջև եղած հիմնական տարբերությունները.

Իդեալական ֆիթնես ռեժիմի ստեղծում. կարդիո և ուժային մարզումների համադրություն՝ օպտիմալ արդյունքների համար

Ամենաարդյունավետ ֆիթնես ռեժիմը ներառում է և՛ կարդիո, և՛ ուժային մարզումներ: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս վայելել երկու տեսակի վարժությունների առավելությունները՝ մաքսիմալացնելով ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

• Հավասարակշռված մոտեցում.Կարդիոյի և ուժային մարզումների համադրությունը ապահովում է, որ դուք անդրադառնաք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր ասպեկտներին՝ սրտանոթային առողջությունից մինչև մկանների ուժ և ոսկրային խտություն։
• Մարմնի կազմի բարելավում.Կարդիո և ուժային մարզումների համադրությունը կարող է հանգեցնել մարմնի կազմի զգալի բարելավման, մարմնի ճարպի նվազեցման և մկանային զանգվածի ավելացման։
• Բարելավված կատարողականություն.Լավ կազմակերպված ֆիթնես ռեժիմը կարող է բարելավել ձեր կատարողականը բազմազան գործունեության մեջ՝ սկսած առօրյա գործերից մինչև մարզական ջանքեր։

Սրտանոթային և ուժային մարզումների համադրությունը լիարժեք ֆիզիկական պատրաստվածության լավագույն մոտեցումն է։

Մարզումների օրինակներ

Ահա մի քանի մարզումներ, որոնք համատեղում են ինչպես կարդիո, այնպես էլ ուժային մարզումները։

• Ամբողջ մարմնի ուժ և կարդիո.Ամբողջ մարմնի մարզում, որը ներառում է նստացատկեր, հրումներ, գանտելներով թիավարություն և 20 րոպե վազք վազքուղու վրա։
• Ոտքերի օր և վազք.Նստացատկեր, լանջեր, գանտելային ռումինական դեդլիֆտ, որին հաջորդում է 30 րոպեանոց վազք։

Եզրակացություն. Վերահսկեք ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը հավասարակշռված մոտեցմամբ

Վերջին հաշվով, ուժային մարզումների և կարդիո վարժությունների միջև ընտրությունը չի նշանակում մեկը մյուսի փոխարեն ընտրել։ Այն նշանակում է հասկանալ յուրաքանչյուրի եզակի առավելությունները և դրանք ինտեգրել հավասարակշռված մարզական ռեժիմի մեջ, որը համապատասխանում է ձեր անձնական նպատակներին և նախասիրություններին։ Անկախ նրանից, թե դուք առաջնահերթություն եք տալիս մկանների զարգացմանը, սրտանոթային առողջության բարելավմանը, թե ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը, ուժային մարզումների և կարդիո վարժությունների համադրությունը ձեր ողջ ներուժը բացահայտելու բանալին է։