Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզել ոտքերը
Ոտքերը մարզելու հաճախականությունը կախված է մի քանի գործոններից, այդ թվում՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակներից, մարզումների փորձից և վերականգնողական ունակություններից: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ոտքերը մարզել շաբաթական առնվազն մեկ անգամ:
Եթե ձեր հիմնական նպատակը ոտքերի մկանային զանգվածն ու ուժը մեծացնելն է, ապա կարող եք օգուտ քաղել դրանք շաբաթական երկու-երեք անգամ մարզելուց։ Սա կարող է ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են նստացատկերը, վազքի վարժությունները, դեդլիֆտները և ոտքերի սեղմումները։
Մյուս կողմից, եթե դուք կենտրոնացած եք դիմացկունության մարզումների կամ այլ տեսակի կարդիո վարժությունների վրա, ապա գուցե անհրաժեշտ չլինի այդքան հաճախ մարզել ոտքերը։ Այս դեպքերում շաբաթական մեկ ոտքի մարզումը կարող է բավարար լինել։
Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և ոտքերի մարզումների միջև բավարար վերականգնողական ժամանակ հատկացնել: Չափից շատ մարզվելը կարող է վնասվածքի հանգեցնել և խոչընդոտել ձեր առաջընթացը: Եթե դուք զգում եք մկանների զգալի ցավ կամ հոգնածություն, դա կարող է նշան լինել, որ դուք պետք է ընդմիջում անեք կամ նվազեցնեք ոտքերի մարզումների հաճախականությունը:
