Շտանգաձողերը 45, թե՞ 55 ֆունտ են։

Շտանգան ցանկացած ծանրամարտի մարզադահլիճի անկյունաքարն է, որը տրամադրում է բազմակողմանի հարթակ վարժությունների անվերջ շարքի համար: Դրա խորհրդանշական ուրվագիծը անմիջապես ճանաչելի է, բայց այս գործիքների շուրջ ամենատարածված հարցերից մեկը շտանգի քաշն է: Չնայած շտանգի ստանդարտ քաշը կարող է թվալ պարզ, իրականում կան մի քանի տարբերակներ՝ կախված շտանգի տեսակից և կառուցվածքից: Այս համապարփակ ուղեցույցը կխորանա շտանգների աշխարհում՝ ուսումնասիրելով քաշի չափանիշները, ծանրաձողի համատեղելիությունը, թևքերի տրամագծերը և տարբեր տեսակի շտանգների կշիռները:

Շտանգանները պարզապես մետաղական ձողեր չեն. դրանք ճշգրիտ մշակված գործիքներ են, որոնք նախատեսված են ուժային մարզումները, պաուերլիֆթինգը և օլիմպիական ծանրաձողը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե առաջադեմ ծանրորդ, շտանգի քաշերի և տեսակների նրբությունները հասկանալը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր մարզումների արդյունավետության և անվտանգության վրա: Այս ուղեցույցը կներառի ամեն ինչ՝ սկսած ստանդարտ օլիմպիական շտանգից մինչև մասնագիտացված շտանգներ, ինչպիսիք են EZ curl bar-ը և trap bar-ը, ձեզ տրամադրելով գիտելիքներ՝ ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխան ճիշտ շտանգ ընտրելու համար:

Շտանգայի ստանդարտներ

Ծանրամարտի միջազգային ֆեդերացիան (IWF) սահմանում է օլիմպիական ծանրամարտի մրցումներում օգտագործվող շտանգների համաշխարհային չափանիշները: Այս չափանիշները ապահովում են միատարրություն և հետևողականություն տարբեր հարթակներում և մրցումներում: IWF-ն սահմանում է օլիմպիական շտանգների չափերը, քաշը և նյութերը՝ ապահովելով, որ ամբողջ աշխարհի մարզիկները մարզվեն և մրցեն նույն պայմաններում:

IWF-ի չափանիշները միայն արդարության մասին չեն, դրանք նաև ապահովում են անվտանգություն: Ստանդարտացված շտանգը նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը՝ ապահովելով կայուն կատարողականություն տարբեր մարզադահլիճներում և մրցումներում: Օրինակ, IWF-ը պարտադրում է, որ օլիմպիական շտանգները պետք է ունենան որոշակի ձգման ամրություն՝ դիմակայելու ծանր բեռներին և օլիմպիական վարժությունների դինամիկ շարժումներին, ինչպիսիք են պոկումը և հրումը:

Օլիմպիական շտանգ

TheՕլիմպիական շտանգ, որը նախագծված է հատուկ օլիմպիական ծանրաձողի համար, հետևում է խիստ պահանջներին: Այն ունի 2.2 մետր (7.2 ոտնաչափ) երկարություն և 28 միլիմետր (1.1 դյույմ) տրամագիծ: Օլիմպիական ծանրաձողի քաշը ստանդարտացված է 20 կիլոգրամ (44.1 ֆունտ): Այս քաշի բաշխումը նախատեսված է օլիմպիական ծանրաձողի, ինչպիսիք են պոկումը և հրումը, ժամանակ օպտիմալ հավասարակշռություն և կայունություն ապահովելու համար:

Օլիմպիական շտանգաները նախագծված են ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությանը դիմակայելու համար: Դրանք սովորաբար պատրաստված են բարձր ամրության պողպատից և ունեն պտտվող թևքեր՝ բարձրացնելիս շփումը նվազեցնելու համար: Օլիմպիական շտանգաների ոլորունությունը նույնպես ստանդարտացված է՝ ապահով բռնվածք ապահովելու համար՝ առանց ձեռքերի վրա չափազանց մաշվածություն առաջացնելու: Այս առանձնահատկությունները օլիմպիական շտանգաները դարձնում են մրցունակ ծանրորդների և լուրջ մարզիկների նախընտրելի ընտրություն:

Բացի մրցումներում օգտագործելուց, օլիմպիական շտանգաները հայտնի են նաև առևտրային մարզասրահներում և տնային մարզասրահներում: Դրանց բազմակողմանիությունն ու դիմացկունությունը դրանք հարմար են դարձնում վարժությունների լայն շրջանակի համար՝ նստացատկերից և դեդլիֆտներից մինչև նստարանային հրում և գլխավերևում ծանրաձողեր: Այնուամենայնիվ, դրանց քաշն ու չափսը կարող են վախեցնող լինել սկսնակների համար, այդ իսկ պատճառով շատ մարզասրահներ առաջարկում են նաև ստանդարտ շտանգաներ:

Ստանդարտ շտանգա

Ստանդարտ շտանգը, որը սովորաբար հանդիպում է մարզասրահների մեծ մասում, փոքր-ինչ տարբերվում է օլիմպիական շտանգից։ Այն ավելի կարճ է՝ 1.8 մետր (6 ոտնաչափ) երկարությամբ և ունի 25 միլիմետր (0.98 դյույմ) ավելի փոքր տրամագիծ։ Ստանդարտ շտանգի քաշը սովորաբար 15 կիլոգրամ (33 ֆունտ) է։ Այս թեթև քաշը այն ավելի հարմար է դարձնում ընդհանուր ծանրամարտի վարժությունների և այն մարզիկների համար, ովքեր կարող է այդքան մեծ քաշի դիմադրություն չպահանջեն։

Ստանդարտ շտանգաները հաճախ օգտագործվում են այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են նստարանային հրաձգությունը, նստացատկերը և դեդլիֆտը: Դրանք նաև տարածված են տնային մարզասրահներում՝ իրենց կոմպակտ չափսերի և օգտագործման հեշտության շնորհիվ: Չնայած դրանք կարող են չունենալ նույն մակարդակի դիմացկունություն, ինչ օլիմպիական շտանգաները, ստանդարտ շտանգաները, այնուամենայնիվ, պատրաստված են բարձրորակ նյութերից և կարող են դիմանալ կանոնավոր օգտագործմանը:

Ստանդարտ և օլիմպիական ծանրաձողերի միջև հիմնական տարբերություններից մեկը թևքի տրամագիծն է: Ստանդարտ ծանրաձողերն ունեն 25 միլիմետր տրամագծով թևքեր, ինչը նշանակում է, որ դրանք համատեղելի չեն օլիմպիական ծանրաձողերի հետ: Սա կարևոր նկատառում է մարզասրահի կամ տան համար ծանրաձողեր և ծանրաձողեր գնելիս:

Քաշային ափսեներ

Քաշի ափսեներսրանք հիմնական բաղադրիչներն են, որոնք ավելացնում են ծանրաձողի դիմադրությունը: Դրանք լինում են տարբեր քաշերի, ինչը թույլ է տալիս ծանրորդներին հարմարեցնել բեռը իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին և մարզումների նպատակներին: Ստորև բերված է աղյուսակ, որը ամփոփում է ամենատարածված ծանրաձողերի չափերը և դրանց համապատասխան քաշերը՝ կիլոգրամներով և ֆունտներով:

Ծանրության թիթեղները սովորաբար պատրաստվում են թուջից, ռետինից կամ նյութերի համադրությունից: Ռետինապատ թիթեղները տարածված են առևտրային մարզասրահներում, քանի որ դրանք ավելի անաղմուկ են և ավելի քիչ հավանական է, որ վնասեն հատակը: Բամպերի թիթեղները, որոնք ամբողջությամբ պատրաստված են ռետինից, օգտագործվում են օլիմպիական մարզաձևերում, քանի որ դրանք կարող են գցվել գլխավերևից՝ առանց վնաս պատճառելու:

Ծանրաձողեր ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել օգտագործվող շտանգի տեսակը: Օլիմպիական ծանրաձողերն ունեն ավելի մեծ կենտրոնական անցք (50 մմ) և նախատեսված են օլիմպիական շտանգերի համար, մինչդեռ ստանդարտ ծանրաձողերն ունեն ավելի փոքր կենտրոնական անցք (25 մմ) և նախատեսված են ստանդարտ շտանգերի համար: Թիթեղների և շտանգերի խառնումը և համապատասխանեցումը կարող է հանգեցնել համատեղելիության խնդիրների և անվտանգության հետ կապված հնարավոր վտանգների:

Շտանգի թևքերի տրամագիծը

Շտանգի թևքերի տրամագիծը որոշում է ծանրաձողերի համատեղելիությունը: Օլիմպիական շտանգների թևքերն ունեն 50 միլիմետր (1.97 դյույմ) տրամագծով թևքեր, մինչդեռ ստանդարտ շտանգների թևքերն ունեն 25 միլիմետր (0.98 դյույմ) տրամագծով թևքեր: Այս տարբերությունը ապահովում է, որ օլիմպիական շտանգների համար նախատեսված ծանրաձողերը պատահաբար չօգտագործվեն ստանդարտ շտանգների վրա:

Թևքի տրամագիծը կարևոր գործոն է շտանգների դիզայնի մեջ: Օլիմպիական շտանգների համար անհրաժեշտ են ավելի մեծ թևքեր՝ օլիմպիական ծանրաձողերի ավելի մեծ կենտրոնական անցքը տեղավորելու համար: Այս դիզայնը թույլ է տալիս թևքերի ավելի սահուն պտտում կատարել դինամիկ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են պոկումը և հրումը: Մյուս կողմից, ստանդարտ շտանգներն ունեն ավելի փոքր թևքեր, որոնք համատեղելի են ստանդարտ ծանրաձողերի հետ:

Շտանգեր և ծանրաձողեր գնելիս կարևոր է համոզվել, որ դրանք համատեղելի են: Շտանգերի և ծանրաձողերի սխալ համադրությունը կարող է հանգեցնել անկայունության վարժությունների ժամանակ, ինչը մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը: Գնում կատարելուց առաջ միշտ ստուգեք թևքի տրամագիծը և ծանրաձողի կենտրոնական անցքի չափը:

Օլիմպիական ծանրաձողի քաշը

Ինչպես արդեն նշվեց, օլիմպիական ծանրաձողի ստանդարտ քաշը 20 կիլոգրամ է (44.1 ֆունտ): Այս քաշի բաշխումը նախատեսված է օլիմպիական վարժությունների, ինչպիսիք են պոկումը և հրումը, ժամանակ օպտիմալ հավասարակշռություն և կայունություն ապահովելու համար: Քաշի հավասարաչափ բաշխումը օգնում է կանխել ծանրաձողի տատանումը կամ թեքությունը այս դինամիկ շարժումների ժամանակ:

Օլիմպիական շտանգաները նախատեսված են ծանր բեռներ և դինամիկ շարժումներ կատարելու համար: Դրանք սովորաբար պատրաստված են բարձր ամրության պողպատից և ունեն պտտվող թևքեր՝ բարձրացնելիս շփումը նվազեցնելու համար: Օլիմպիական շտանգաների ոլորունությունը նույնպես ստանդարտացված է՝ ապահով բռնում ապահովելու համար՝ առանց ձեռքերի վրա չափազանց մաշվածություն առաջացնելու:

Բացի մրցումներում օգտագործելուց, օլիմպիական շտանգաները հայտնի են նաև առևտրային մարզասրահներում և տնային մարզասրահներում: Դրանց բազմակողմանիությունն ու դիմացկունությունը դրանք հարմար են դարձնում վարժությունների լայն շրջանակի համար՝ նստացատկերից և դեդլիֆտներից մինչև նստարանային հրում և գլխավերևում ծանրաձողեր: Այնուամենայնիվ, դրանց քաշն ու չափսը կարող են վախեցնող լինել սկսնակների համար, այդ իսկ պատճառով շատ մարզասրահներ առաջարկում են նաև ստանդարտ շտանգաներ:

Ստանդարտ շտանգի քաշը

Ստանդարտ շտանգաները սովորաբար կշռում են 15 կիլոգրամ (33 ֆունտ): Այս թեթև քաշը դրանք ավելի հարմար է դարձնում ծանրամարտի ընդհանուր վարժությունների և այն մարզիկների համար, ովքեր կարող է այդքան մեծ քաշային դիմադրություն չպահանջեն: Քաշի նվազումը նաև հնարավորություն է տալիս ավելի հեշտ կառավարել և մանևրել, հատկապես սկսնակների համար:

Ստանդարտ շտանգաները հաճախ օգտագործվում են այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են նստարանային հրաձգությունը, նստացատկերը և դեդլիֆտը: Դրանք նաև տարածված են տնային մարզասրահներում՝ իրենց կոմպակտ չափսերի և օգտագործման հեշտության շնորհիվ: Չնայած դրանք կարող են չունենալ նույն մակարդակի դիմացկունություն, ինչ օլիմպիական շտանգաները, ստանդարտ շտանգաները, այնուամենայնիվ, պատրաստված են բարձրորակ նյութերից և կարող են դիմանալ կանոնավոր օգտագործմանը:

Ստանդարտ և օլիմպիական ծանրաձողերի միջև հիմնական տարբերություններից մեկը թևքի տրամագիծն է: Ստանդարտ ծանրաձողերն ունեն 25 միլիմետր տրամագծով թևքեր, ինչը նշանակում է, որ դրանք համատեղելի չեն օլիմպիական ծանրաձողերի հետ: Սա կարևոր նկատառում է մարզասրահի կամ տան համար ծանրաձողեր և ծանրաձողեր գնելիս:

EZ Curl Bar-ի քաշը

TheEZ գանգուրացման բար, որը հայտնի է նաև որպես գլորման ձող, նախատեսված է հատուկ բիցեպսի գլորումների և տրիցեպսի ձգումների համար: Այն ունի կոր ձև, որը նվազեցնում է դաստակների և արմունկների լարվածությունը այս վարժությունների ժամանակ: EZ գլորման ձողի քաշը տատանվում է՝ կախված դրա երկարությունից և կառուցվածքից, բայց սովորաբար տատանվում է 10 կիլոգրամից (22 ֆունտ) մինչև 15 կիլոգրամ (33 ֆունտ):

EZ curl barbell-ը հանրաճանաչ ընտրություն է բիցեպսներն ու տրիցեպսները մարզող մեկուսացված վարժությունների համար: Դրա յուրահատուկ ձևը թույլ է տալիս ավելի բնական բռնվածք ապահովել, նվազեցնելով դաստակի և արմունկի լարվածության ռիսկը: Սա այն հիանալի տարբերակ է դարձնում այն ​​ծանրորդների համար, ովքեր անհարմարություն են զգում գանգուրների և ձգումների համար ուղիղ ծանրաձող օգտագործելիս:

Բացի էրգոնոմիկ դիզայնից, EZ curl bar-ը նաև բազմակողմանի է: Այն կարող է օգտագործվել տարբեր վարժությունների համար, այդ թվում՝ գանգի ջարդիչների, գլխավերևում գտնվող եռագլուխ մկանների ձգումների և նույնիսկ թեքված թիավարության համար: Դրա կոմպակտ չափսը այն հիանալի լրացում է դարձնում ցանկացած տնային մարզասրահի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր առաջնահերթություն են տալիս ձեռքերի մարզմանը:

Ծուղակի ձողի քաշը

Theթակարդի բար, որը հայտնի է նաև որպես վեցանկյուն ձող, նախատեսված է ծանր վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են նստացատկերը և դեդլիֆտը, մեջքի ստորին հատվածի վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար: Դրա յուրահատուկ ձևը թույլ է տալիս ծանրորդներին պահպանել մեջքի չեզոք դիրք, ինչը կարող է օգտակար լինել մեջքի ստորին հատվածի խնդիրներ ունեցող անհատների համար: Թրապ ձողի քաշը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել՝ փոքր մոդելների համար 15 կիլոգրամից (33 ֆունտ) մինչև ավելի քան 30 կիլոգրամ (66 ֆունտ) ծանր մոդելների համար:

Թրապ ձողը բազմակողմանի սարքավորում է, որը կարող է օգտագործվել տարբեր վարժությունների համար, այդ թվում՝ դեդլիֆտների, ուսի բարձրացումների և ֆերմերային քայլքների համար: Դրա դիզայնը թույլ է տալիս ավելի բնական բարձրացնել շարժումներ, նվազեցնելով մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և այն դարձնելով ավելի անվտանգ տարբերակ ծանրություններ բարձրացնելու համար: Սա այն դարձնում է գերազանց ընտրություն պաուերլիֆթերների, ստրոնգմենների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել ուժը՝ առանց վնասելու մեջքի առողջությունը:

Իր էրգոնոմիկ առավելություններից բացի, տրապ ձողը նաև ավելի հեշտ է բեռնել և իջեցնել՝ համեմատած ավանդական շտանգի հետ։ Դրա բաց դիզայնը թույլ է տալիս ծանրորդներին մտնել ձողի ներս, ինչը հեշտացնում է այն պատրաստվելը այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսին է դեդլիֆտը։ Սա կարող է խնայել ժամանակ և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը ծանր կշիռներ բարձրացնելիս։

Պատվերով պատրաստված շտանգաներ

Ստանդարտ շտանգաների տեսակներից բացի, կան նաև անհատական ​​​​շտանգաներ՝ հատուկ կարիքները բավարարելու համար: Այս շտանգաները կարող են պատրաստվել տարբեր նյութերից, ինչպիսիք են չժանգոտվող պողպատը կամ տիտանից, և կարող են ունենալ տարբեր քաշեր, թևքերի տրամագծեր և երկարություններ: Անհատական ​​​​շտանգաները կարող են նախընտրելի լինել պաուերլիֆթերների, բոդիբիլդերների և այլ մասնագիտացված մարզիկների կողմից, ովքեր իրենց մարզումների համար պահանջում են յուրահատուկ սարքավորումներ:

Անհատականացված շտանգաները առաջարկում են անհատականացման այնպիսի մակարդակ, որը ստանդարտ շտանգաները չեն կարող համեմատվել: Օրինակ՝ պաուերլիֆթերները կարող են նախընտրել ավելի հաստ տրամագծով և ավելի ագրեսիվ ոլորուն շտանգա՝ ծանր վարժությունների ժամանակ կպչունությունը բարելավելու համար: Մյուս կողմից, մարմնակազմողները կարող են ընտրել ավելի կարճ երկարությամբ և ավելի թեթև քաշով շտանգա մեկուսացման վարժությունների համար:

Անհատական ​​շտանգա ստեղծելու գործընթացը ներառում է արտադրողների հետ սերտ համագործակցություն՝ ձեր կոնկրետ կարիքներին համապատասխանող շտանգա նախագծելու համար: Սա կարող է ներառել պողպատի տեսակի, ոլորուն նախշի, թևի պտույտի և նույնիսկ շտանգաձողի վերջնական մշակման ընտրությունը: Չնայած անհատական ​​շտանգաները կարող են ավելի թանկ լինել, քան ստանդարտ տարբերակները, դրանք առաջարկում են անգերազանցելի կատարողականության և անհատականացման մակարդակ:

Եզրակացություն

Շտանգի տարբեր կշիռներն ու տեսակները հասկանալը կարևոր է ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխան գործիք ընտրելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք կատարում եք օլիմպիական վարժություններ, ընդհանուր ծանրամարտի վարժություններ, թե մասնագիտացված վարժություններ, ճիշտ շտանգի ընտրությունը կարող է բարելավել ձեր կատարողականը և անվտանգությունը: Այս ուղեցույցում տրամադրված համապարփակ տեղեկատվությունը թույլ է տալիս ձեզ կայացնել տեղեկացված որոշումներ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարզումների ռեժիմում շտանգի ընտրությանը և օգտագործմանը:

Ստանդարտացված օլիմպիական շտանգից մինչև բազմակողմանի թրեք-շտանգ, շտանգի յուրաքանչյուր տեսակ առաջարկում է եզակի առավելություններ և կիրառություններ: Հասկանալով քաշի, թևի տրամագծի և կառուցվածքի տարբերությունները՝ կարող եք ընտրել ձեր կոնկրետ կարիքներին համապատասխանող ճիշտ շտանգը: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե առաջադեմ ծանրորդ, ճիշտ շտանգը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր շտանգայի մասին

1. Ի՞նչ տարբերություն կա օլիմպիական շտանգի և ստանդարտ շտանգի միջև։

Օլիմպիական ծանրաձողերն ավելի երկար են (2.2 մետր) և ծանր (20 կգ)՝ համեմատած ստանդարտ ծանրաձողերի հետ, որոնք ավելի կարճ են (1.8 մետր) և թեթև (15 կգ): Օլիմպիական ծանրաձողերն ունեն նաև ավելի մեծ թևքի տրամագիծ (50 մմ)՝ օլիմպիական ծանրաձողերը տեղավորելու համար:

2. Կարո՞ղ եմ օլիմպիական ծանրաձողեր օգտագործել ստանդարտ շտանգի վրա։

Ոչ, օլիմպիական ծանրաձողերը նախատեսված են օլիմպիական շտանգների համար, որոնք ունեն ավելի մեծ թևքերի տրամագիծ: Ստանդարտ շտանգներն ունեն ավելի փոքր թևքեր (25 մմ) և համատեղելի չեն օլիմպիական թևերի հետ:

3. Ո՞րն է սկսնակների համար լավագույն շտանգը։

Սկսնակների համար հաճախ խորհուրդ է տրվում ստանդարտ շտանգ՝ իր թեթև քաշի (15 կգ) և հեշտ կառավարելիության պատճառով։ Այն հարմար է ընդհանուր ծանրամարտի վարժությունների համար և օգնում է զարգացնել հիմնական ուժը։

4. Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ շտանգա մարզասրահիս համար։

Հաշվի առեք, թե ինչ տեսակի վարժություններ եք կատարելու։ Օլիմպիական ծանրաձողերի համար ընտրեք օլիմպիական շտանգա։ Ընդհանուր ծանրաձողի համար կարող է բավարար լինել ստանդարտ շտանգա։ Հատուկ պատրաստված շտանգաները իդեալական են մասնագիտացված մարզումների կարիքների համար։

5. Որքա՞ն է կշռում թակարդի ձողը։

Ծանրոցակի քաշը կարող է տարբեր լինել՝ սովորաբար տատանվելով 15 կգ-ից (33 ֆունտ) փոքր մոդելների համար մինչև 30 կգ-ից (66 ֆունտ) ավելի՝ ծանր բեռների համար նախատեսված մոդելների համար: Այն նախատեսված է ծանր բեռների ժամանակ մեջքի ստորին հատվածի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: