Az egyik hatékony gyakorlat asúlyzós hajlított evezés. Mindkét kezében egy-egy súlyzóval, csípőnél csuklódjon be, tartsa egyenesen a hátát, és húzza a súlyokat a dereka felé, a felső résznél szorítsa össze a hátizmokat. Célja 3 sorozat 10-12 ismétlésből álló sorozat. Ez a mozdulat a súlyzós evezést utánozza, de nagyobb mozgástartományt és egyoldalú erőfejlesztést tesz lehetővé, korrigálva az egyensúlyhiányt.
Asúlyzós húzódzkodásegy másik lat-focused gyöngyszem. Feküdj egy padra, és tarts mindkét kezeddel egy-egy súlyzót a mellkasod felett. Lassan engedje vissza a feje fölé, érezze a feszítést a hátizmaiban, majd húzza vissza a hátizmok segítségével. Végezz 3 sorozatot 12-15 ismétlésből. A mellkast és a tricepszet is megmozgatja, így ez egy összetett erőgép.
Álló opcióként próbálja ki aegykaros súlyzós evezés. Támaszkodjon egyik kezével egy padra, a másik karján hagyja lógni a súlyzót, és evezzen felfelé a csípője felé, a könyökét szorosan tartva. Végezzen oldalanként 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Ez izolálja mindkét lábrészt, javítja az irányítást és az elme-izom kapcsolatot, miközben szimmetriát épít.
A súlyzók egyszerűségük és alkalmazkodóképességük miatt ragyognak - a könnyebb súlyokat állóképességhez, a nehezebbeket pedig erőnléthez használhatja. Kezdje kezelhető terheléssel, és összpontosítson a formára, hogy elkerülje a megerőltetést. Ha következetesen végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor idővel kiszélesíti a hátát, növeli a húzóerőt, és javítja a felsőtest általános működését.
