A megfelelőkettlebell súlya kezdők számára elengedhetetlen a biztonság és a hatékony fejlődés szempontjából a fitneszút során. A legtöbb kezdő férfi számára egy8kg (18lb) és 12kg (26lb) közöttA kettlebell ideális az alapmozgások elsajátításához, míg a nők jellemzően a6kg (13lb) és 8kg (18lb) között. Ezek a súlyok lehetővé teszik a kezdők számára a megfelelő forma elsajátítását a technika veszélyeztetése vagy a sérülés veszélye nélkül.
A megfelelő kezdő súly attól függ, hogy milyen gyakorlatokat fogsz végezni. Az olyan dinamikus mozgásokhoz, mint a lengések és a tisztítások, a kezdőknek valamivel nagyobb súlyokra lehet szükségük (12-16kg férfiaknak, 8-12kg nőknek) a megfelelő lendület fenntartása érdekében. A fej fölött végzett gyakorlatok, például a nyomások és a fogások esetében a könnyebb súlyok (8-12kg férfiaknak, 6-8kg nőknek) ajánlott a technikára és a váll stabilitására összpontosítani.
A kezdő kettlebell kiválasztásakor vegye figyelembe jelenlegi fittségi szintjét. Azok, akik más erőnléti edzésről térnek át, kezdhetik nehezebb súlyokkal, míg a teljesen kezdők inkább a könnyebbik oldalra tévedjenek. Ne feledje, hogy a kettlebell az egyedi súlyelosztásuk miatt nehezebbnek érződik, mint az azonos súlyú súlyzók. Jó teszt lehet egy kétkezes lendítés 10-15 ismétlése - ha végig meg tudja tartani a tökéletes formát, akkor a súly megfelelő a kettlebell edzés megkezdéséhez.
