A súlyzókkal végzett padgyakorlatok hatékony módja az erő- és izomfejlesztésnek minimális felszereléssel. A pad stabil platformot biztosít a különböző izomcsoportok megcélzásához, míg a súlyzók ellenállást és nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé. Ezek a gyakorlatok tökéletesek otthoni vagy edzőtermi edzésekhez, és minden fittségi szintnek megfelelnek.
Kezdje asúlyzós fekvenyomása mellkas, a vállak és a tricepszek megcélzására. Feküdjön laposan a padra, tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót mellmagasságban, és nyomja felfelé, amíg a karjait teljesen kinyújtja. Lassan engedje le, és ismételje meg 3 sorozatban 10-12 ismétléssel. Ez a mozdulat a felsőtest erejét építi, miközben a stabilitás érdekében igénybe veszi a törzsét.
A hátadért próbáld ki asúlyzós egykaros evezés. Helyezze egyik térdét és kezét a padra támaszként, a másik kezében tartsa a súlyzót, és húzza azt a csípője felé, a könyökét tartsa a testéhez közel. Végezzen oldalanként 3 sorozatot 10 ismétléssel. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat és a rhomboidokat, miközben javítja a testtartást.
A lábak megdolgoztatásához asúlyzó step-upnagyszerű választás. Fogj mindkét kezedben egy-egy súlyzót, lépj a padra az egyik lábaddal, és a sarkadon keresztül nyomd meg, hogy felemeld a tested, a másik lábadat pedig vidd a padra. Lépjen le, és ismételje meg 3 sorozatban, lábanként 12 ismétléssel. Ez a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg, miközben javítja az egyensúlyt.
A súlyzókkal végzett padgyakorlatok sokoldalúságot és hatékonyságot kínálnak. Használjon mérsékelt súlyt - 10-20 fontot kezdőknek -, és a sérülések elkerülése érdekében helyezze előtérbe a formát. Illessze be ezeket a mozdulatokat a rutinjába heti 2-3 alkalommal, hogy javítsa az erőt és az izomdefiníciót az egész testén.
