Hogyan kell Kettlebell Swings

A Kettlebell lengések dinamikus és hatékony gyakorlatok, amelyek forradalmasíthatják a fitneszprogramodat. Ez ateljes testA mozgás igénybe veszi a törzset, a csípőt, a farizmokat és még sok mást, és erőt, erőt és stabilitást fejleszt. Készen állsz, hogy felszabadítsd a benned rejlő lehetőségeket? Bontsuk le a tökéletes kettlebell lengési technikát:

1. lépés: A színpadra állítás

Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent, ugyanakkor lehetővé teszi a jó forma megtartását. Kezdje úgy, hogy álljon vállszélességben, térdei enyhén behajlítva, és mindkét kezével fogja meg a kettlebellt maga előtt.

2. lépés: A lengő mozgás

Csípőből csuklódjon be, miközbena hátadat egyenesen tartva és a törzsedet megfeszítve. Lendítse vissza a súlyzót a lábai közé, a térdeit enyhén hajlítva, és a tekintetét egyenesen előre irányítva.

3. lépés: Erő a csípőből

Nyomja a csípőjét robbanásszerűen előre, a farizmok és a combizmok erejét használva, hogy a kettlebellt mellmagasságig feljuttassa. Ne feledd, a lendület a csípődből jön, nem a karodból.

4. lépés: Irányított süllyedés

Amint a súlyzó eléri a csúcsmagasságát, hagyja egy rövid ideig lebegni, majd finoman vezesse vissza a lábai közé. Tartsa meg a folyékony és kontrollált mozgást a gyakorlat során.

5. lépés: Ismétlés és finomítás

Törekedj 10-15 ismétlésre sorozatonként, összpontosítva a formád tökéletesítésére és az erőfejlesztésre minden egyes lendítésnél. Figyeljen a testére, tartson szüneteket, ha szükséges, és fokozatosan növelje a súlyt vagy az ismétléseket, ahogy halad előre.

6. lépés: Lehűlés és nyújtás

Az edzés után könnyű kardióval hűtse le magát, és nyújtsa a combizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét, hogy megelőzze a feszülést és a fájdalmat.

A Kettlebell lengések hatékony eszközt jelentenek egy erősebb, fittebb ember felépítéséhez. Ennek a dinamikus gyakorlatnak az elsajátításával az erő, az erő és az általános fittség új szintjét nyitod meg.