Jedna učinkovita vježba jeveslanje s bučicama u pregibuS bučicom u svakoj ruci, savijte se u kukovima, držite leđa ravno i povucite utege prema struku, stišćući leđa u gornjem dijelu. Ciljajte na 3 serije od 10-12 ponavljanja. Ova vježbica oponaša veslanje s utegom, ali omogućuje veći raspon pokreta i jednostrani razvoj snage, ispravljajući neravnotežu.
Thepulover s bučicamaje još jedan dragulj usmjeren na lat mišiće. Lezite na klupu, držeći jednu bučicu s obje ruke iznad prsa. Polako je spustite iznad glave, osjećajući istezanje u latitusu, a zatim je povucite natrag koristeći mišiće leđa. Izvedite 3 serije od 12-15 ponavljanja. Također pogađa prsa i tricepse, što je čini složenom vježbom.
Za stajaću opciju, isprobajteveslanje s bučicama jednom rukomOslonite se jednom rukom na klupu, drugu ruku pustite da visi s bučicom i veslajte njome prema kuku, držeći lakat blizu. Napravite 3 serije od 10-12 ponavljanja po strani. To izolira svaki leđni mišić, poboljšavajući kontrolu i vezu uma i mišića, a istovremeno gradi simetriju.
Bučice se ističu svojom jednostavnošću i prilagodljivošću - koristite lakše utege za izdržljivost ili teže za snagu. Započnite s podnošljivim opterećenjem, usredotočujući se na formu kako biste izbjegli naprezanje. Dosljednost u ovim vježbama proširit će vam leđa, povećati snagu vuče i s vremenom poboljšati ukupnu funkciju gornjeg dijela tijela.
