Odabir ispravnogtežina girjeza početnike je ključno i za sigurnost i za učinkovit napredak u vašem fitness putovanju. Za većinu muškaraca koji tek počinju,8 kg (18 lb) do 12 kg (26 lb)Girja je idealna za učenje osnovnih pokreta, dok žene obično počinju s6 kg (13 lb) do 8 kg (18 lb)Ove utege omogućuju početnicima da savladaju pravilnu formu bez ugrožavanja tehnike ili rizika od ozljede.
Odgovarajuća početna težina ovisi o specifičnim vježbama koje ćete izvoditi. Za dinamične pokrete poput zamaha i nabiranja, početnicima će možda trebati nešto teže utege (12-16 kg za muškarce, 8-12 kg za žene) za održavanje pravilnog zamaha. Za vježbe iznad glave poput potiska i trzaja, lakše težine (8-12 kg za muškarce, 6-8 kg za žene) preporučuje se usredotočiti se na tehniku i stabilnost ramena.
Prilikom odabira kettlebella za početnike uzmite u obzir svoju trenutnu razinu kondicije. Oni koji prelaze s drugih treninga snage mogu započeti s težim utezima, dok bi potpuni početnici trebali odabrati lakše utege. Zapamtite da se kettlebelli osjećaju teže od bučica iste težine zbog svoje jedinstvene raspodjele težine. Dobar test je izvođenje 10-15 ponavljanja zamaha s obje ruke - ako možete održavati savršenu formu tijekom cijelog treninga, težina je prikladna za početak treninga s kettlebellom.
