Koju veličinu kettlebella trebam uzeti

Što je dobro, fit fam? 🔥 Razgovarajmo danas o girjema! Ove opake girje su tajno oružje za oblikovanje snažne, funkcionalne tjelesne građe. Ali uz sve različite veličine koje postoje, kako znate koju zgrabiti?

Ne brini, tu sam za tebe. Evo savjeta o odabiru savršene veličine girje:

👉 Savjet Fitfluencera: Počnite s laganim obrokom ako ste novi ugirjaigra. Govorimo o 5-7 kg za dame, 7-11 kg za gospodu. Ove težine mogu se činiti slabašne, ali vjerujte - vaši će mišići vrištati nakon nekoliko rundi zamaha i čučnjeva s čašama!

👉 Ako ste iskusni veteran kettlebella, slobodno uzmite težinu. 11-16 kg za dame, 15-25 kg za dečke. Ali ne dopustite da vaš ego piše čekove koje vaša forma ne može unovčiti - pravilna tehnika je sve!

👉 Koji su ti ciljevi, draga/dragi?

• Izgradnja snage? Posegnite za težim zvonom kako biste doista opteretili te mišiće na vježbama poput mrtvog dizanja i potiska.

• Povećavate izdržljivost i sagorijevate masti? Uzmite lakšu težinu kako biste mogli izvoditi više ponavljanja i zadržati taj otkucaj srca 💥

• Oblikujete zaokruženu tjelesnu građu? Kombinirajte! Koristite različite utege kako biste aktivirali sve te mišićne skupine.

👉 Vježba je također važna! Pokreti poput zamaha zahtijevaju lakše opterećenje za učvršćivanje forme. Ali za turski postav trebat će vam malo dodatne težine kako biste stvarno aktivirali te stabilizatore.

👉 Profesionalni savjet: Ne bojte se koristiti više veličina kettlebella u jednom treningu. Raznolikost je začin života (i dobitka)! 🌶️

👉 Bez obzira na težinu, dajte prednost pravilnoj formi nad ego dizanjem. Lakši uteg s utezima za trzaj s savršenom tehnikom uvijek će pobijediti teška ponavljanja koja nisu bila traljava.

Na kraju krajeva, trening s girje se svodi na pronalaženje idealne težine - težine koja vas izaziva, a istovremeno vam omogućuje kontrolirano kretanje. To je putovanje, ali ono koje će vas pretvoriti u pravo oružje!

Zato zgrabi zvono, kreni za njim i pripremi se za zvijer! Idemo! 💪