मुझे किस वजन का केटलबेल खरीदना चाहिए?

सुनो, फिट परिवार! 🗣️ हम सर्वशक्तिमान केटलबेल के रहस्यों को उजागर करने के लिए एक मिशन पर निकलने वाले हैं। ये बुरे लड़के समय की शुरुआत से ही शरीर को गढ़ रहे हैं और ताकत बढ़ा रहे हैं (ठीक है, शायद इतना लंबा समय नहीं, लेकिन आपको विचार मिल गया होगा)।

अब, मैं समझ गया कि आप क्या सोच रहे हैं - "लेकिन जोश, इतने सारे अलग-अलग वजनों के साथ, मैं सही वजन कैसे चुन सकता हूँ?" चिंता मत करो, मेरे दोस्तों, क्योंकि मेरे पास आपके द्वारा मांगे गए उत्तर हैं।

बात यहीं खत्म नहीं होती: सही विकल्प चुननाजिम प्रशिक्षकों के लिए मुझे कौन से प्रमाणपत्रों की आवश्यकता होनी चाहिए?वजन उठाना अपने जीवनसाथी को पाने जैसा है। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपको चुनौती दे, आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकाले, लेकिन फिर भी आपको उस महत्वपूर्ण रूप और तकनीक को बनाए रखने की अनुमति दे। आखिरकार, भारी वजन उठाने का क्या मतलब है अगर आप बस एक लहराते हुए इन्फ्लेटेबल ट्यूब मैन की तरह दिखने वाले हैं?

तो, चलिए इसका विश्लेषण करते हैं, ठीक है?

अगर आप केटलबेल से बिलकुल अनजान हैं, तो बेहतर होगा कि आप कम वज़न से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। हम महिलाओं के लिए 10-15 पाउंड और पुरुषों के लिए 15-25 पाउंड की बात कर रहे हैं। हालाँकि, इन मामूली संख्याओं से मूर्ख मत बनिए - ये वज़न कुछ राउंड स्विंग और गॉब्लेट स्क्वैट्स के बाद आपकी मांसपेशियों को दया की भीख माँगने पर मजबूर कर देंगे।

लेकिन आप में से जो लोग पहले से ही केटलबेल के पंथ में शामिल हो चुके हैं, उनके लिए अब इसे एक कदम आगे बढ़ाने का समय आ गया है। महिलाओं, आप 20-35 पाउंड वालों पर नज़र रखना शुरू कर सकती हैं, जबकि लड़के 35-55 पाउंड की रेंज पर नज़र रख सकते हैं। बस याद रखें, सही फ़ॉर्म सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने अहंकार को काबू में रखें और अपनी क्षमता से ज़्यादा न लें।

अब, आइए आपके लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं, क्योंकि सच कहें तो, जिम जाने के लिए हम सभी के अलग-अलग कारण होते हैं। अगर आप ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में सोचते हैं, तो आप एक भारी केटलबेल लेना चाहेंगे जो वास्तव में आपकी मांसपेशियों को परखता है। हम डेडलिफ्ट, प्रेस और स्क्वैट्स की बात कर रहे हैं - लाभ की पवित्र त्रिमूर्ति।

लेकिन अगर आपका लक्ष्य धीरज और उन कष्टप्रद कैलोरी को जलाने के बारे में है, तो हल्का केटलबेल आपका सबसे अच्छा दोस्त है। ज़्यादा दोहराव, बढ़ी हुई हृदय गति और ढेर सारा पसीना - यही खेल का नाम है।

और यहाँ आप सभी के लिए एक प्रो टिप है: कुछ अलग-अलग केटलबेल वज़न में निवेश करने से न डरें। विविधता ही जीवन (और लाभ) का मज़ा है, मेरे दोस्तों। इसे बदलें, अपने शरीर को अनुमान लगाते रहें, और अपनी मांसपेशियों को जंगल की आग की तरह बढ़ते हुए देखें।

दिन के अंत में, केटलबेल प्रशिक्षण का मतलब है उस सही बिंदु को ढूंढना - एक ऐसा वजन जो आपको चुनौती देता है और साथ ही आपको नियंत्रण और शालीनता के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देता है (ठीक है, उतना ही शालीनता जितना एक तोप के गोले को घुमाते समय जुटाया जा सकता है)।

तो, दोस्तों, यह आपके लिए है - सही केटलबेल वजन चुनने के लिए अंतिम गाइड। अब आगे बढ़ो, अपनी घंटी पकड़ो, और लाभ शुरू करो!