गुणवत्तापूर्ण फिटनेस उपकरण बेचने में प्रयास लगता है लेकिन इन युक्तियों का पालन करने से प्रक्रिया को सुव्यवस्थित किया जा सकता है और साथ ही शीर्ष डॉलर भी मिल सकता है। खुशी से बेचें! केटलबेल स्विंग्स किन मांसपेशियों पर काम करते हैं
एक प्रमाणित केटलबेल प्रशिक्षक के रूप में, मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि केटलबेल स्विंग किन मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह कार्यात्मक व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिससे पूरे शरीर की कुशल कसरत होती है। यहाँ उचित व्यायाम के दौरान सक्रिय होने वाली मुख्य मांसपेशियाँ दी गई हैंजिम प्रशिक्षकों के लिए मुझे कौन से प्रमाणपत्रों की आवश्यकता होनी चाहिए?झूले:
ग्लूट्स
ग्लूटस मैक्सिमस मुख्य मूवर है, जो शक्तिशाली हिप ड्राइव उत्पन्न करता है जो केटलबेल स्विंग को आगे बढ़ाता है। ग्लूट्स सिकुड़कर कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हैं।
हैमस्ट्रिंग
हैमस्ट्रिंग हिप हिंज गति को नियंत्रित करने और कूल्हों को फैलाने के लिए ग्लूट्स के साथ समन्वय करते हैं। वे हाइपरएक्सटेंशन को स्थिर और रोकते हैं।
पश्च श्रृंखला
पीठ के निचले हिस्से, एडिक्टर्स और पिंडलियों सहित मांसपेशियां, कूल्हे के जोड़ के दौरान स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी का तटस्थ संरेखण बना रहता है।
कंधे और जाल
ये स्कैपुला को पीछे की ओर खींचे रखते हैं और नीचे की ओर रखते हैं ताकि झूलते समय ऊपरी पीठ को गोल होने से बचाया जा सके। कंधे केटलबेल के झूलने को नियंत्रित करते हैं।
कोर
संपूर्ण कोर झूलों के दौरान कठोर धड़ स्थिरता बनाने के लिए ब्रेसेस करता है। एक तंग कोर क्षतिपूर्ति पैटर्न को रोकता है।
पकड़ और अग्रबाहु
केटलबेल को सही ढंग से पकड़ने के लिए मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है, ताकि इसे घुमाए या घुमाते समय हाथों में हिलने न दिया जाए।
क्वाड्रिसेप्स
डाउनस्विंग चरण के दौरान क्वाड्स विलक्षण रूप से केटलबेल के अवतरण को नियंत्रित करते हैं।
केटलबेल स्विंग्स एक शानदार संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है क्योंकि वे बहुत से मांसपेशी समूहों को एक साथ मिलकर काम करने के लिए मजबूर करते हैं। कार्यात्मक शक्ति, शक्ति और गतिशीलता में अधिकतम लाभ के लिए सही मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए उचित रूप बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
