एक बार का वजन कितना होता है

क्या आपने कभी विभिन्न शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न बार के अलग-अलग वजन के बारे में सोचा है? बार का वजन आपके वर्कआउट के लिए उचित प्रतिरोध निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस व्यापक गाइड में, हम बार के वजन को प्रभावित करने वाले कारकों, विभिन्न बार प्रकारों के मानक वजन और उनके व्यावहारिक अनुप्रयोगों पर गहराई से चर्चा करेंगे।

बार के वजन को प्रभावित करने वाले कारक

बार का वजन एक ही तरह का नहीं होता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

A. बार का प्रकार

बार का प्रकार उसके प्राथमिक इच्छित उपयोग और, परिणामस्वरूप, उसके वजन को निर्धारित करता है। सामान्य बार प्रकारों में शामिल हैं:

• ओलिंपिक बारबेल्स:स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे भारी व्यायामों के लिए डिज़ाइन किया गया।

• मानक बारबेल:ये ओलंपिक बारबेल्स से हल्के होते हैं, जिससे ये सामान्य भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव अभ्यास के लिए उपयुक्त होते हैं।

• विशेष बार:विशिष्ट मांसपेशी समूहों या व्यायाम विविधताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल के लिए ईज़ी कर्ल बार और डेडलिफ्ट के लिए ट्रैप बार।

बी. बार की लंबाई

लंबे बार का वजन अधिक होता है क्योंकि इसमें सामग्री की मात्रा अधिक होती है। बार की लंबाई आमतौर पर फीट या सेंटीमीटर में मापी जाती है।

सी. सामग्री संरचना

बार बनाने में इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री उसके वजन को प्रभावित करती है। स्टील बार सबसे आम और किफायती हैं, जबकि एल्युमीनियम और कार्बन फाइबर बार हल्के और ज़्यादा महंगे हैं।

डी. इच्छित उपयोग

पावरलिफ्टिंग के लिए डिजाइन किए गए बार, जहां भारी वजन उठाया जाता है, सामान्य भारोत्तोलन या बॉडीबिल्डिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले बार की तुलना में अधिक मोटे और भारी होते हैं, जिन्हें व्यायाम और वजन भार की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए डिजाइन किया गया है।

ओलिंपिक बारबेल का वजन

ओलंपिक बारबेल भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं के लिए मानक हैं और आसानी से पहचानने के लिए इन्हें रंग-कोडित किया जाता है:

• पुरुषों का बार:20 किलोग्राम (44.09 पाउंड), 2.2 मीटर (7 फीट 3 इंच) लंबा तथा 28 मिमी व्यास वाला।

• महिला बार:15 किलोग्राम (33.07 पाउंड), 2.01 मीटर (6 फीट 7 इंच) लंबा तथा 25 मिमी व्यास।

इसमें विभिन्नताएं मौजूद हैं, जैसे कि पावरलिफ्टिंग में प्रयुक्त होने वाले मोटे 32 मिमी बार।

मानक बारबेल का वजन

मानक बारबेल का उपयोग आमतौर पर व्यावसायिक जिम और घरेलू वर्कआउट में किया जाता है, जिनकी दो मुख्य श्रेणियां हैं:

• 1-इंच बार्स:आमतौर पर इसका वजन 15 किलोग्राम (33.07 पाउंड) होता है, जिसे फुट में मापा जाता है और यह हल्के भार के लिए उपयुक्त होता है।

• 2-इंच बार्स:1 इंच के बार से अधिक भारी, 16 से 20 किलोग्राम (35.27 से 44.09 पाउंड) तक, भारी भारोत्तोलन के लिए डिज़ाइन किया गया।

स्पेशलिटी बार का वजन

विशेष बार विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने या व्यायाम तकनीक में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

• ईज़ी कर्ल बार:आमतौर पर इसका वजन 12-15 किलोग्राम (26.46-33.07 पाउंड) होता है, तथा बाइसेप कर्ल के दौरान कलाई पर कम दबाव डालने के लिए इसका आकार घुमावदार होता है।



• ट्राइसेप बार:आमतौर पर इसका वजन 10-15 किलोग्राम (22.05-33.07 पाउंड) होता है, तथा ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए कोणीय डिजाइन होता है।



• ट्रैप बार: इसका वजन सामान्यतः 20-30 किलोग्राम (44.09-66.14 पाउंड) होता है, तथा इसका आकार षट्कोणीय होता है, जो डेडलिफ्ट के दौरान तटस्थ पकड़ की अनुमति देता है।

अन्य प्रकार के बारबेल का वजन

ऊपर चर्चित मुख्य बार प्रकारों के अतिरिक्त, विशिष्ट व्यायामों के लिए अन्य विशेष बार में शामिल हैं:

• टखने का वजन:आमतौर पर इन्हें जोड़े में बेचा जाता है और प्रत्येक का वजन 1-5 किलोग्राम (2.20-11.02 पाउंड) होता है, तथा इन्हें टखने के व्यायाम के लिए उपयोग किया जाता है।

• डोरवे पुल-अप बार्स:आमतौर पर इसका वजन 3-5 किलोग्राम (6.61-11.02 पाउंड) होता है, जिसे दरवाजे के फ्रेम पर घरेलू वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया है।

रूपांतरण कारक

पाउंड और किलोग्राम के बीच रूपांतरण के लिए, निम्नलिखित का संदर्भ लें:

1 पाउंड = 0.4536 किलोग्राम

1 किलोग्राम = 2.205 पाउंड

व्यावहारिक अनुप्रयोगों

विभिन्न बारों का वजन जानना कई कारणों से महत्वपूर्ण है:

• उचित वजन का निर्धारण:सही वजन का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति विकास के लिए इष्टतम प्रतिरोध सुनिश्चित करता है।

• भारोत्तोलन दिनचर्या की योजना बनाना:वर्कआउट को प्रभावी ढंग से शेड्यूल करने के लिए कम्पाउंड व्यायाम में प्रयुक्त बार के वजन पर विचार करना आवश्यक है।

• उठाए गए कुल वजन का अनुमान:भारोत्तोलन में प्रगति पर नज़र रखने में बार और वेट प्लेटों के संयुक्त भार की गणना शामिल है।

बार का वजन मापना

भारोत्तोलन की सटीक गणना के लिए बार का वजन सटीक रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यहाँ दो विधियाँ दी गई हैं:

• स्केल का उपयोग करना:सबसे सटीक माप के लिए, बार को स्केल पर रखें। यह विधि बार के कुल वजन का सटीक माप प्रदान करती है।

• लंबाई और प्रकार के आधार पर वजन का अनुमान:हालांकि यह स्केल का उपयोग करने जितना सटीक नहीं है, लेकिन आप इसकी लंबाई और प्रकार के आधार पर बार के वजन का अनुमान लगा सकते हैं। मानक बार का वजन आमतौर पर 45 पाउंड होता है, जबकि ओलंपिक बार का वजन 45 पाउंड होता है। कर्ल बार आम तौर पर हल्के होते हैं, जिनका वजन 15-25 पाउंड होता है, और ट्राइसेप बार का वजन 25-35 पाउंड के बीच होता है।

बार का वजन जानने का महत्व

बार के वजन को समझना कई कारणों से आवश्यक है:

• सुरक्षा और चोट की रोकथाम:बार का वजन जानने से आप सुरक्षित रूप से वजन उठा सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं। अपनी क्षमता से ज़्यादा भारी वजन उठाने की कोशिश करने से तनाव या चोट लग सकती है।

• सटीक भारोत्तोलन गणना:प्रभावी भारोत्तोलन के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप कुल कितना वजन उठा रहे हैं, जिसमें बार और उससे जुड़ी प्लेटों का वजन भी शामिल है। यह गणना सुनिश्चित करती है कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए सही वजन उठा रहे हैं।

• वर्कआउट में निरंतरता:बार का वजन जानने से आप अपनी प्रगति को सटीक रूप से ट्रैक कर सकते हैं। लगातार एक ही बार का उपयोग करके, आप अपनी ताकत में वृद्धि की निगरानी कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

निष्कर्ष

बारबेल के वजन को समझना सुरक्षित और प्रभावी वजन उठाने वाले व्यायामों के लिए महत्वपूर्ण है। इस गाइड में चर्चा किए गए कारकों पर विचार करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही बारबेल और वजन चुन सकते हैं। उचित तकनीक को प्राथमिकता देना याद रखें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएँ। लीडमैन फिटनेस के पास एक पेशेवर हैबारबेल फैक्ट्रीक्या कार्डियो से शक्ति प्रशिक्षण बेहतर है (图2)ढालनामैंरॉन फैक्ट्रीजो पेशेवर व्यक्तिगत अनुकूलन सेवाएं प्रदान कर सकते हैं।

बार का वजन कितना होता है के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न 1: ओलंपिक बारबेल का मानक वजन कितना है?
A1: ओलंपिक पुरुषों के बारबेल का वजन 20 किलोग्राम (44.09 पाउंड) होता है, जबकि महिलाओं के बारबेल का वजन 15 किलोग्राम (33.07 पाउंड) होता है।

प्रश्न 2: एक मानक बारबेल का वजन कितना होता है?
A2: मानक बारबेल का वजन आमतौर पर 15-20 किलोग्राम (33.07-44.09 पाउंड) के बीच होता है, जो आकार और सामग्री पर निर्भर करता है।

प्रश्न 3: मैं अपने बार का वजन कैसे मापूं?
A3: आप बार के वजन को सटीक रूप से मापने के लिए स्केल का उपयोग कर सकते हैं या इसकी लंबाई और प्रकार के आधार पर अनुमान लगा सकते हैं। अधिकांश मानक और ओलंपिक बार का वजन 45 पाउंड (20.41 किलोग्राम) होता है।

प्रश्न 4: ओलंपिक बार और मानक बार में क्या अंतर है?
A4: ओलंपिक बार आम तौर पर भारी होते हैं, पुरुषों के लिए इनका व्यास 28 मिमी और महिलाओं के लिए 25 मिमी होता है, और इनका उपयोग भारी वजन उठाने के लिए किया जाता है। मानक बार हल्के होते हैं और सामान्य कसरत के लिए उपयोग किए जाते हैं।