मनुष्यों को चलना चाहिए। हमें सीधे खड़े होना चाहिए। हमें अपने सिर को ऊंचा करके चलना चाहिए। +

थोक फ़िटनेस आपूर्ति

यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य अपने पैरों में मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत बढ़ाना है, तो आपको सप्ताह में दो से तीन बार उन्हें प्रशिक्षित करने से लाभ हो सकता है। इसमें स्क्वाट, लंज, डेडलिफ्ट और लेग प्रेस जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

आपको कितनी बार पैरों को प्रशिक्षित करना चाहिए(图4)

दूसरी ओर, यदि आप धीरज प्रशिक्षण या अन्य प्रकार के कार्डियो पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको अपने पैरों को अक्सर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इन मामलों में, प्रति सप्ताह एक पैर की कसरत पर्याप्त हो सकती है। आपको कितनी बार पैरों को प्रशिक्षित करना चाहिए(图5)

अपने शरीर की बात सुनना और पैरों की कसरत के बीच पर्याप्त रिकवरी समय देना भी महत्वपूर्ण है। ओवरट्रेनिंग से चोट लग सकती है और आपकी प्रगति में बाधा आ सकती है। यदि आपको मांसपेशियों में बहुत अधिक दर्द या थकान महसूस होती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको ब्रेक लेने या अपने पैरों की कसरत की आवृत्ति कम करने की आवश्यकता है।