डम्बल के साथ बेंच व्यायाम

जिम में कई लोगों के लिए पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना एक प्राथमिक लक्ष्य है। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।चाहे आप अपने उपकरण की कितनी भी अच्छी तरह से देखभाल क्यों न करें, अंततः उसे मरम्मत की आवश्यकता होती है। उपकरण की मरम्मत आम तौर पर प्रतिस्थापन की तुलना में सस्ती होती है, और अच्छी मरम्मत आपके उपकरण के जीवन चक्र को बढ़ा सकती है, जो आपको अपने निवेश से अधिकतम मूल्य प्राप्त करने में मदद करती है।1、सिट-अप बेंच

सिट-अप बेंच फिटनेस उपकरण का एक बुनियादी हिस्सा है जिसका उपयोग आपके एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। बेंच पर बैठें, अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर रखें, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी जांघों और पिंडलियों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाएँ, और अपनी बाहों को अपनी छाती के पार क्रॉस करें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को ज़मीन से 45 डिग्री के कोण पर झुकाएँ, अपने एब्स की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को सिकोड़ें और उठाएँ, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।

एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए फिटनेस उपकरण का उपयोग कैसे करें(图1)

बारबेल रोलआउट आपके एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। एब रोलर पर लेटें, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, बारबेल को पकड़ें, और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने एब्स की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ, बारबेल को अपनी छाती के समानांतर रखें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए फिटनेस उपकरण का उपयोग कैसे करें(图2)

3、डंबल साइड बेंड्सडंबल साइड बेंड्स तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, फिर एक तरफ झुकें जब तक कि आपको अपनी पसलियों और कमर में खिंचाव महसूस न हो। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, और दूसरी तरफ भी यही हरकत करें।पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए फिटनेस उपकरण का उपयोग कैसे करें(图3)

हैंगिंग लेग रेज एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जिसके लिए आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ ताकत और तकनीक की आवश्यकता होती है। एक क्षैतिज पट्टी से लटकें, अपने हाथों से बार को पकड़ें, और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएँ, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचने के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए फिटनेस उपकरण का उपयोग कैसे करें (4)5、बैठे घुटने उठाना

ऊपर आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए फिटनेस उपकरण का उपयोग करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण से पहले, पर्याप्त वार्म-अप आवश्यक है। भारोत्तोलन बारबेल

भारोत्तोलन बारबेल

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