Pehea e hoʻohana ai i nā lako hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa iā Abs

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa abs kahi pahuhopu mua no nā poʻe he nui i ka hale haʻuki. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana ʻanamea hooikaika kinoe hoʻomaʻamaʻa i kou abs.

1、Pau Noho-Up

ʻO ka noho ʻana i luna kahi ʻāpana kumu o nā mea hoʻoikaika kino hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻomaʻamaʻa i kou abs. E noho ma luna o ka noho, e kau i kou mau wāwae ma ka wāwae, e kukuli i kou mau kuli e hana i kahi kihi 90-degere ma waena o kou ʻūhā a me nā keiki bipi, a kau i kou mau lima ma kou umauma. E lohi mālie i mua, e hoʻohuli i kou kua i kahi kihi 45-degere me ka lepo, e hoʻohana i kou ʻiʻo ab e ʻaelike a hāpai i kou kino luna, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.

2. ʻO nā ʻōkuhi Barbell

ʻO ka ʻōwili barbell kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou abs. E moe ma luna o ka ab roller, e kau i kou mau wāwae ma ka honua, e paʻa i kabarbel, a hoʻokaʻawale i kou mau lima ma ka poʻohiwi. E hoʻohana i kou ʻiʻo ab e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna i luna, e hoʻolike i ka pahu pahu me kou umauma, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.

3、Ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

DumbbellʻO ka piko ʻaoʻao he hoʻoikaika maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique. E kū pololei, e paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou kino, a laila e kūlou i kekahi ʻaoʻao a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou iwi ʻaoʻao a me kou pūhaka. A laila, e hoʻi mālie i kahi i hoʻomaka ai, a hana i ka neʻe like i kekahi ʻaoʻao.

4 、E kau ana i na wawae

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae he hana ikaika loa ia e pono ai ka ikaika a me ka ʻenehana e hoʻomaʻamaʻa i kou abs. E kau mai i ka pahu ākea, e paʻa i ka pā me kou mau lima, a e hāpai i kou mau wāwae i luna, me ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo ab e huki i kou mau kuli i kou umauma. A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.

5 、 Hoʻokiʻekiʻe nā kuli noho

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli noho he hana hoʻoikaika kiʻekiʻe no ke aʻo ʻana i kou abs. E noho ma luna o ka noho, e kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka noho, e hoʻopololei i kou kua, a hoʻohana i kou ʻiʻo ab e hāpai i nā wāwae ʻelua i luna. E huki i kou mau kuli i kou umauma a paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i kahi hoʻomaka.

ʻO nā mea i luna nei kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa i kāu abs. Pono e hoʻomaopopo ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka mahana wela.