Pehea e pumehana pono ai ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha he mea koʻikoʻi ia o nā hana hoʻomaʻamaʻa. Kōkua ia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no nā koi kino o ka haʻi kaumaha, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana. Eia kekahi mau ʻanuʻu e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha.

1、Dynamic stretching: ʻO ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino ma ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke kahe a me ka wehe ʻana i kou mau ʻiʻo. ʻO nā laʻana o ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana e like me nā kowali lima, nā wāwae wāwae, a me nā lunges hele.

2、Ka cardio māmā: kōkua ka cardio māmā e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai a hoʻonui i ke kahe koko i kou mau ʻiʻo. Hiki ke hana ʻia kēia ma ka holo ʻana, ka lele ʻana i nā ʻeke, a i ʻole ke kaʻa ʻana ma ke kaʻa paʻa. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui i kou puʻuwai a mehana kou ʻiʻo, ʻaʻole e hoʻopau iā ʻoe iho.

3、Nā hoʻonohonoho pumehana kikoʻī: Ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka cardio māmā, ʻo ia ka manawa e hana ai i nā hoʻonohonoho pumehana kūikawā me nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai i kāu hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou holomua ʻana ma kāu mau hoʻonohonoho mahana. E kōkua kēia iā ʻoe e komo i ke ʻano kūpono a me ke awāwa no kēlā me kēia hana.

4、Ka nānā 'ana i ke ʻano: I kou hoʻokō ʻana i kāu mau hoʻonohonoho pumehana, he mea nui ka nānā ʻana i kāu ʻano. E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ka ʻenehana kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino a pale aku i nā neʻe hikiwawe a i ʻole nā ​​​​neʻe i hiki ke hōʻeha.

5、E hoʻonui mālie i ka ikaika: I kou neʻe ʻana mai kāu pūʻulu pumehana i kāu mau pūʻulu kaumaha, e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu palekana i kou kaumaha kiʻekiʻe a pale i ka ʻeha.

I ka hopena, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hāpai ʻana i nā paona he hana koʻikoʻi i kēlā me kēia papa hana. Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kou kino no nā koi o ka hāpai kaumaha, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i kāu hana. No laila, e hoʻokaʻawale i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa pono ai ma mua o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa a ʻike ʻoe i nā pōmaikaʻi o kāu hoʻokiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.