કેટલબેલ લેગ ટ્રેનિંગ - ચાઇના ફેક્ટરી, સપ્લાયર, ઉત્પાદક

કેટલબેલ લેગ ટ્રેનિંગ તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં તાકાત, સ્થિરતા અને સહનશક્તિ વધારવા માટે એક ગતિશીલ રીત પ્રદાન કરે છે. કેટલબેલ્સ, તેમના અનોખા આકાર અને કેન્દ્રથી દૂરના વજન સાથે, બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, જે તેમને કાર્યાત્મક પગના વર્કઆઉટ્સ માટે આદર્શ બનાવે છે. તમે ઘરે હોવ કે જીમમાં, આ કસરતો તમારા ક્વોડ્થ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે જ્યારે સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે.

એક મહાન શરૂઆત બિંદુ એ છે કેકેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ. છાતીના સ્તરે શિંગડાથી કેટલબેલને પકડી રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે બેસો. તમારા ગ્લુટ્સને જોડતા, ઊભા રહેવા માટે તમારી એડીમાંથી દબાણ કરો. 12-15 રેપ્સના 3 સેટ માટે લક્ષ્ય રાખો. આ ચાલ તમારા ક્વોડ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે અને યોગ્ય સ્ક્વોટ ફોર્મને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આકેટલબેલ સ્વિંગપગની તાલીમ માટેનું બીજું પાવરહાઉસ છે. પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારા હિપ્સ પર કબજો કરો, અને કેટલબેલને તમારા પગ વચ્ચે ફેરવો, પછી તમારા હિપ્સને છાતીની ઊંચાઈ સુધી ફેરવવા માટે આગળ ચલાવો. 15-20 રેપ્સના 3 સેટ કરો. આ વિસ્ફોટક હિલચાલ તમારા હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.

એકપક્ષીય ધ્યાન માટે, પ્રયાસ કરોકેટલબેલ લંગ. દરેક હાથમાં કેટલબેલ પકડો, આગળ વધો અને તમારા પાછળના ઘૂંટણને જમીન તરફ નીચે કરો. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને પગ બદલો. દરેક પગમાં 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો. આ કસરત તમારા ક્વોડ અને ગ્લુટ્સમાં શક્તિ બનાવે છે અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.

કેટલબેલ લેગ ટ્રેનિંગ બહુમુખી અને કાર્યક્ષમ છે, જેમાં ઓછામાં ઓછી જગ્યા અને સાધનોની જરૂર પડે છે. મધ્યમ વજનથી શરૂઆત કરો—નવા નિશાળીયા માટે 10-20 પાઉન્ડ—અને તાણ ટાળવા માટે ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સમય જતાં શરીરના નીચલા ભાગની શક્તિ અને કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી વધારવા માટે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત આ કસરતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો.