આખા શરીર માટે કેટલબેલ કસરતો - ચાઇના ફેક્ટરી, સપ્લાયર, ઉત્પાદક

કેટલબેલ્સ એક કોમ્પેક્ટ ટૂલમાં ફુલ-બોડી ટ્રેનિંગ, સ્ટ્રેન્થ, કાર્ડિયો અને ગતિશીલતાનું મિશ્રણ કરવા માટે એક પાવરહાઉસ છે. તેમની ઑફ-સેન્ટર ડિઝાઇન એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, જે તેમને કાર્યક્ષમ, ગતિશીલ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય બનાવે છે. તમે ઘરે હોવ કે જીમમાં, આ કસરતો દરેક મુખ્ય સ્નાયુને અસર કરશે, સહનશક્તિ વધારશે અને કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરશે - કોઈ ફ્લફ નહીં, ફક્ત પરિણામો.
સાથે શરૂઆત કરોકેટલબેલ સ્વિંગ. તે આખા શરીરની ચાલનો રાજા છે, જે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, કોર અને ખભાને ઉપર ઉઠાવે છે. પગના ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, 16-24 કિલો વજનનો કેટલબેલ પકડો અને હિપ્સ પર હિન્જ કરો. તમારા પગ વચ્ચે બેલને પાછળ ફેરવો, પછી તમારા હિપ્સને છાતીની ઊંચાઈ સુધી આગળ ધપાવો. તમારી પીઠ સપાટ અને કોરને કડક રાખો - 10 રેપ્સ, 3 સેટ. તે કેલરી ટોર્ચર છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્વિંગ પ્રતિ મિનિટ 20 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
આગળ,ગોબ્લેટ સ્ક્વોટપોશ્ચરમાં સુધારો કરતી વખતે ક્વોડ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને અસર કરે છે. 12-20 કિલો વજનની કેટલબેલને તમારી છાતી પર શિંગડાથી પકડી રાખો, પગ હિપ્સ કરતા થોડા પહોળા રાખો. ઊંડા સ્ક્વોટમાં બેસો, તમારી છાતી ઉપર રાખો અને ઘૂંટણ પગના અંગૂઠા પર રાખો. તમારી એડી દ્વારા પાછા ઉપર દબાણ કરો - 12 રેપ્સ, 3 સેટ. શરીરના નીચેના ભાગની શક્તિ વધારવા અને ભારે લિફ્ટ માટે તૈયારી કરવાનો આ એક સલામત રસ્તો છે.
શરીરના ઉપરના ભાગ અને સ્થિરતા માટે, પ્રયાસ કરોકેટલબેલ સાફ કરો અને દબાવો. આ તમારા લેટ્સ, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરે છે જ્યારે સંકલનને પડકાર આપે છે. ફ્લોર પર 10-16 કિલો વજનની ઘંટડીથી શરૂઆત કરો, તેને તમારા ખભા પર રેક પોઝિશન સુધી ઉપર ફેરવો, પછી તેને ઉપરથી દબાવો. નિયંત્રણ સાથે નીચે કરો—દર બાજુ 8 પુનરાવર્તનો, 3 સેટ. એક પ્રવાહી ચાલમાં પાવર અને પ્રેસિંગને લિંક કરવાની આ એક સરળ રીત છે.

છોડશો નહીંકેટલબેલ સ્નેચ. તે એક વિસ્ફોટક ફુલ-બોડી બર્નર છે - ગ્લુટ્સ, પીઠ, ખભા અને કોર બધું જ એક્શનમાં સામેલ થાય છે. સ્વિંગમાંથી, 12-20 કિલો વજનની ઘંટડીને તમારા શરીરની નજીક ખેંચો, તેને ફ્લિપ કરો જેથી તમે ઉપરથી મુક્કો મારતા તમારા હાથ પર ધીમેથી બેસી જાઓ. લોક આઉટ કરો, પછી નીચે કરો - દરેક બાજુ 6 રેપ્સ, 3 સેટ. તે આગળ છે, તેથી પહેલા તમારા સ્વિંગને ખીલીથી લગાવો.
છેલ્લે, ટર્કિશ ગેટ-અપ તેને એકસાથે બાંધે છે, ગતિશીલતામાં વધારો કરતી વખતે દરેક સ્નાયુઓને સ્પર્શ કરે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એક હાથમાં 8-16 કિલો વજનની કેટલબેલ, ઉપર દબાવેલી. સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ઉભા થાઓ—તમારી કોણી પર ફેરવો, તમારા હાથ પર મૂકો, તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો, તમારા પગને નીચે સ્વીપ કરો અને ઊભા રહો. તેને ઉલટાવી દો—દરેક બાજુ 3 પુનરાવર્તનો, 2 સેટ. તે ધીમું છે, પરંતુ સ્થિરતામાં વધારો અવાસ્તવિક છે.

સંબંધિત વસ્તુઓ