બાર્બેલ્સ 45 કે 55 પાઉન્ડ છે?

બાર્બેલ એ કોઈપણ વેઈટલિફ્ટિંગ જીમનો પાયાનો પથ્થર છે, જે અનંત કસરતો માટે બહુમુખી પ્લેટફોર્મ પૂરું પાડે છે. તેનું પ્રતિષ્ઠિત સિલુએટ તરત જ ઓળખી શકાય છે, પરંતુ આ સાધનોની આસપાસના સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નોમાંનો એક બાર્બેલનું વજન છે. જ્યારે બાર્બેલનું પ્રમાણભૂત વજન સીધું લાગે છે, વાસ્તવમાં બાર્બેલના પ્રકાર અને બાંધકામના આધારે ઘણી ભિન્નતાઓ છે. આ વ્યાપક માર્ગદર્શિકા બાર્બેલ્સની દુનિયામાં ઊંડા ઉતરશે, જેમાં વજનના ધોરણો, વજન પ્લેટ સુસંગતતા, સ્લીવ વ્યાસ અને વિવિધ પ્રકારના બાર્બેલના વજનનું અન્વેષણ કરવામાં આવશે.

બાર્બેલ્સ ફક્ત સાદા ધાતુના બાર નથી; તે ચોકસાઇ-એન્જિનિયર્ડ સાધનો છે જે તાકાત તાલીમ, પાવરલિફ્ટિંગ અને ઓલિમ્પિક લિફ્ટિંગને વધારવા માટે રચાયેલ છે. તમે શિખાઉ છો કે અદ્યતન લિફ્ટર, બાર્બેલ વજન અને પ્રકારોની ઘોંઘાટને સમજવાથી તમારી તાલીમ અસરકારકતા અને સલામતી પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. આ માર્ગદર્શિકા પ્રમાણભૂત ઓલિમ્પિક બાર્બેલથી લઈને EZ કર્લ બાર અને ટ્રેપ બાર જેવા વિશિષ્ટ બાર સુધીની દરેક વસ્તુને આવરી લેશે, જે તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો માટે યોગ્ય બાર્બેલ પસંદ કરવાનું જ્ઞાન પ્રદાન કરશે.

બાર્બેલ ધોરણો

ઇન્ટરનેશનલ વેઇટલિફ્ટિંગ ફેડરેશન (IWF) ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ સ્પર્ધાઓમાં વપરાતા બાર્બેલ્સ માટે વૈશ્વિક ધોરણો નક્કી કરે છે. આ ધોરણો વિવિધ પ્લેટફોર્મ અને સ્પર્ધાઓમાં એકરૂપતા અને સુસંગતતા સુનિશ્ચિત કરે છે. IWF ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ માટે વપરાતા પરિમાણો, વજન અને સામગ્રીનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે ખાતરી કરે છે કે વિશ્વભરના રમતવીરો સમાન પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમ લે છે અને સ્પર્ધા કરે છે.

IWF ધોરણો ફક્ત ન્યાયીપણા વિશે નથી; તેઓ સલામતી પણ સુનિશ્ચિત કરે છે. પ્રમાણિત બાર્બેલ વિવિધ જીમ અને સ્પર્ધાઓમાં સુસંગત પ્રદર્શન પ્રદાન કરીને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, IWF આદેશ આપે છે કે ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સમાં સ્નેચ અને ક્લીન એન્ડ જર્ક જેવી ઓલિમ્પિક લિફ્ટ્સના ભારે ભાર અને ગતિશીલ હલનચલનનો સામનો કરવા માટે ચોક્કસ તાણ શક્તિ હોવી જોઈએ.

ઓલિમ્પિક બાર્બેલ

આઓલિમ્પિક બાર્બેલઓલિમ્પિક લિફ્ટ્સ માટે ખાસ રચાયેલ, કડક સ્પષ્ટીકરણોનું પાલન કરે છે. તે 2.2 મીટર (7.2 ફૂટ) લંબાઈ ધરાવે છે અને તેનો વ્યાસ 28 મિલીમીટર (1.1 ઇંચ) છે. ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું વજન 20 કિલોગ્રામ (44.1 પાઉન્ડ) પર પ્રમાણિત છે. આ વજન વિતરણ સ્નેચ અને ક્લીન એન્ડ જર્ક જેવી ઓલિમ્પિક લિફ્ટ્સ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સંતુલન અને સ્થિરતા પ્રદાન કરવા માટે રચાયેલ છે.

ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ ભારે તાણનો સામનો કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. તે સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ-શક્તિવાળા સ્ટીલમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને લિફ્ટ દરમિયાન ઘર્ષણ ઘટાડવા માટે ફરતી સ્લીવ્સ ધરાવે છે. ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ પર નર્લિંગ પણ હાથ પર વધુ પડતા ઘસારો કર્યા વિના સુરક્ષિત પકડ પ્રદાન કરવા માટે પ્રમાણિત છે. આ સુવિધાઓ ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ સ્પર્ધાત્મક વેઇટલિફ્ટર્સ અને ગંભીર રમતવીરો માટે પસંદગીની પસંદગી બનાવે છે.

સ્પર્ધાઓમાં ઉપયોગ ઉપરાંત, ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ કોમર્શિયલ જીમ અને હોમ જીમમાં પણ લોકપ્રિય છે. તેમની વૈવિધ્યતા અને ટકાઉપણું તેમને સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટથી લઈને બેન્ચ પ્રેસ અને ઓવરહેડ લિફ્ટ સુધીની કસરતોની વિશાળ શ્રેણી માટે યોગ્ય બનાવે છે. જો કે, તેમનું વજન અને કદ નવા નિશાળીયા માટે ડરામણા હોઈ શકે છે, તેથી જ ઘણા જીમ પ્રમાણભૂત બાર્બેલ્સ પણ ઓફર કરે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ

મોટાભાગના જીમમાં સામાન્ય રીતે જોવા મળતું સ્ટાન્ડર્ડ બારબેલ ઓલિમ્પિક બારબેલથી થોડું અલગ હોય છે. તે ટૂંકું હોય છે, જેની લંબાઈ 1.8 મીટર (6 ફૂટ) હોય છે અને તેનો વ્યાસ 25 મિલીમીટર (0.98 ઇંચ) જેટલો નાનો હોય છે. સ્ટાન્ડર્ડ બારબેલનું વજન સામાન્ય રીતે 15 કિલોગ્રામ (33 પાઉન્ડ) હોય છે. આ હળવું વજન તેને સામાન્ય વેઇટલિફ્ટિંગ કસરતો અને લિફ્ટર્સ માટે વધુ યોગ્ય બનાવે છે જેમને વજન પ્રતિકારની જરૂર હોતી નથી.

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ ઘણીવાર બેન્ચ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ જેવી કસરતો માટે થાય છે. તેમના કોમ્પેક્ટ કદ અને ઉપયોગમાં સરળતાને કારણે તેઓ હોમ જીમમાં પણ લોકપ્રિય છે. જ્યારે તેમની પાસે ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ જેટલી ટકાઉપણું ન હોય, તો પણ સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને નિયમિત ઉપયોગનો સામનો કરી શકે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ અને ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ વચ્ચેનો એક મુખ્ય તફાવત સ્લીવનો વ્યાસ છે. સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ 25 મિલીમીટર વ્યાસવાળા સ્લીવ્ઝ ધરાવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે ઓલિમ્પિક વજન પ્લેટ્સ સાથે સુસંગત નથી. તમારા જીમ અથવા ઘરના સેટઅપ માટે બારબેલ્સ અને વજન પ્લેટ્સ ખરીદતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે.

વજન પ્લેટો

વજન પ્લેટોઆ બારબેલમાં પ્રતિકારકતા ઉમેરતા આવશ્યક ઘટકો છે. તે વિવિધ વજનમાં આવે છે, જે લિફ્ટર્સને તેમના ફિટનેસ સ્તર અને કસરતના લક્ષ્યો અનુસાર ભારને કસ્ટમાઇઝ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નીચે એક કોષ્ટક છે જે સૌથી સામાન્ય વજન પ્લેટ કદ અને કિલોગ્રામ અને પાઉન્ડ બંનેમાં તેમના અનુરૂપ વજનનો સારાંશ આપે છે:

વજન પ્લેટો સામાન્ય રીતે કાસ્ટ આયર્ન, રબર અથવા સામગ્રીના મિશ્રણમાંથી બનાવવામાં આવે છે. રબર-કોટેડ પ્લેટો વાણિજ્યિક જીમમાં લોકપ્રિય છે કારણ કે તે શાંત હોય છે અને ફ્લોરને નુકસાન પહોંચાડવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. બમ્પર પ્લેટો, જે સંપૂર્ણપણે રબરથી બનેલી હોય છે, તેનો ઉપયોગ ઓલિમ્પિક લિફ્ટિંગમાં થાય છે કારણ કે તેને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઉપરથી છોડી શકાય છે.

વજન પ્લેટો પસંદ કરતી વખતે, તમે કયા પ્રકારના બારબેલનો ઉપયોગ કરશો તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓલિમ્પિક વજન પ્લેટોમાં મોટું સેન્ટર હોલ (50 મીમી) હોય છે અને તે ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, જ્યારે પ્રમાણભૂત વજન પ્લેટોમાં નાનું સેન્ટર હોલ (25 મીમી) હોય છે અને તે પ્રમાણભૂત બાર્બેલ્સ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે. પ્લેટો અને બાર્બેલ્સનું મિશ્રણ અને મેચિંગ સુસંગતતા સમસ્યાઓ અને સંભવિત સલામતી જોખમો તરફ દોરી શકે છે.

બાર્બેલ સ્લીવ્ઝનો વ્યાસ

બારબેલની સ્લીવ્ઝનો વ્યાસ વજન પ્લેટોની સુસંગતતા નક્કી કરે છે. ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સમાં 50 મિલીમીટર (1.97 ઇંચ) વ્યાસવાળી સ્લીવ્ઝ હોય છે, જ્યારે પ્રમાણભૂત બાર્બેલ્સમાં 25 મિલીમીટર (0.98 ઇંચ) વ્યાસવાળી સ્લીવ્ઝ હોય છે. આ તફાવત ખાતરી કરે છે કે ઓલિમ્પિક બાર્બેલ માટે રચાયેલ વજન પ્લેટ્સનો ઉપયોગ આકસ્મિક રીતે પ્રમાણભૂત બાર્બેલ પર થતો નથી.

બાર્બેલ્સની ડિઝાઇનમાં સ્લીવનો વ્યાસ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સને ઓલિમ્પિક વેઇટ પ્લેટ્સના મોટા સેન્ટર હોલને સમાવવા માટે મોટી સ્લીવ્સની જરૂર પડે છે. આ ડિઝાઇન સ્નેચ અને ક્લીન એન્ડ જર્ક જેવી ગતિશીલ લિફ્ટ દરમિયાન પ્લેટોના સરળ પરિભ્રમણ માટે પરવાનગી આપે છે. બીજી બાજુ, સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સમાં નાની સ્લીવ હોય છે જે સ્ટાન્ડર્ડ વેઇટ પ્લેટ્સ સાથે સુસંગત હોય છે.

બાર્બેલ્સ અને વજન પ્લેટ્સ ખરીદતી વખતે, તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તે સુસંગત છે. બાર્બેલ્સ અને પ્લેટ્સના ખોટા સંયોજનનો ઉપયોગ લિફ્ટ દરમિયાન અસ્થિરતા તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે. ખરીદી કરતા પહેલા હંમેશા સ્લીવ વ્યાસ અને પ્લેટ સેન્ટર હોલનું કદ તપાસો.

ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું વજન

જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ઓલિમ્પિક બાર્બેલનું પ્રમાણભૂત વજન 20 કિલોગ્રામ (44.1 પાઉન્ડ) છે. આ વજન વિતરણ સ્નેચ અને ક્લીન એન્ડ જર્ક જેવી ઓલિમ્પિક લિફ્ટ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સંતુલન અને સ્થિરતા પ્રદાન કરવા માટે રચાયેલ છે. સમાન વજન વિતરણ આ ગતિશીલ હલનચલન દરમિયાન બાર્બેલને ધ્રુજારી કે નમતું અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ ભારે ભાર અને ગતિશીલ ગતિવિધિઓને સંભાળવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. તે સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ-શક્તિવાળા સ્ટીલમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને લિફ્ટ દરમિયાન ઘર્ષણ ઘટાડવા માટે ફરતી સ્લીવ્સ ધરાવે છે. ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ પર નર્લિંગ પણ હાથ પર વધુ પડતા ઘસારો કર્યા વિના સુરક્ષિત પકડ પ્રદાન કરવા માટે પ્રમાણિત છે.

સ્પર્ધાઓમાં ઉપયોગ ઉપરાંત, ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ કોમર્શિયલ જીમ અને હોમ જીમમાં પણ લોકપ્રિય છે. તેમની વૈવિધ્યતા અને ટકાઉપણું તેમને સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટથી લઈને બેન્ચ પ્રેસ અને ઓવરહેડ લિફ્ટ સુધીની કસરતોની વિશાળ શ્રેણી માટે યોગ્ય બનાવે છે. જો કે, તેમનું વજન અને કદ નવા નિશાળીયા માટે ડરામણા હોઈ શકે છે, તેથી જ ઘણા જીમ પ્રમાણભૂત બાર્બેલ્સ પણ ઓફર કરે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલનું વજન

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સનું વજન સામાન્ય રીતે ૧૫ કિલોગ્રામ (૩૩ પાઉન્ડ) હોય છે. આ હળવું વજન તેમને સામાન્ય વેઈટલિફ્ટિંગ કસરતો માટે અને જેમને વજન પ્રતિકારની જરૂર ન હોય તેવા લિફ્ટર્સ માટે વધુ યોગ્ય બનાવે છે. ઘટેલું વજન ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે સરળ હેન્ડલિંગ અને ચાલાકી માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ ઘણીવાર બેન્ચ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ જેવી કસરતો માટે થાય છે. તેમના કોમ્પેક્ટ કદ અને ઉપયોગમાં સરળતાને કારણે તેઓ હોમ જીમમાં પણ લોકપ્રિય છે. જ્યારે તેમની પાસે ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ જેટલી ટકાઉપણું ન હોય, તો પણ સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને નિયમિત ઉપયોગનો સામનો કરી શકે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ અને ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ વચ્ચેનો એક મુખ્ય તફાવત સ્લીવનો વ્યાસ છે. સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ 25 મિલીમીટર વ્યાસવાળા સ્લીવ્ઝ ધરાવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે ઓલિમ્પિક વજન પ્લેટ્સ સાથે સુસંગત નથી. તમારા જીમ અથવા ઘરના સેટઅપ માટે બારબેલ્સ અને વજન પ્લેટ્સ ખરીદતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે.

EZ કર્લ બારનું વજન

આEZ કર્લ બાર, જેને કર્લ બાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ખાસ કરીને બાયસેપ કર્લ્સ અને ટ્રાઇસેપ એક્સટેન્શન માટે રચાયેલ છે. તેમાં વક્ર આકાર છે જે આ કસરતો દરમિયાન કાંડા અને કોણી પરનો તાણ ઘટાડે છે. EZ કર્લ બારનું વજન તેની લંબાઈ અને બાંધકામના આધારે બદલાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે 10 કિલોગ્રામ (22 પાઉન્ડ) થી 15 કિલોગ્રામ (33 પાઉન્ડ) સુધીનું હોય છે.

EZ કર્લ બાર એ બાયસેપ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવતી આઇસોલેશન કસરતો માટે એક લોકપ્રિય પસંદગી છે. તેનો અનોખો આકાર વધુ કુદરતી પકડ માટે પરવાનગી આપે છે, જે કાંડા અને કોણીના તાણનું જોખમ ઘટાડે છે. આ તે લિફ્ટર્સ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે જેઓ કર્લ્સ અને એક્સટેન્શન માટે સીધા બારબેલનો ઉપયોગ કરતી વખતે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

તેની એર્ગોનોમિક ડિઝાઇન ઉપરાંત, EZ કર્લ બાર બહુમુખી પણ છે. તેનો ઉપયોગ વિવિધ કસરતો માટે થઈ શકે છે, જેમાં સ્કલ ક્રશર્સ, ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સટેન્શન અને બેન્ટ-ઓવર રોઝનો સમાવેશ થાય છે. તેનું કોમ્પેક્ટ કદ તેને કોઈપણ હોમ જીમ માટે એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે, ખાસ કરીને જેઓ આર્મ ટ્રેનિંગને પ્રાથમિકતા આપે છે તેમના માટે.

ટ્રેપ બારનું વજન

આટ્રેપ બારષટ્કોણ બાર તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ જેવી ભારે કમ્પાઉન્ડ કસરતો દરમિયાન નીચલા પીઠ પર તણાવ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. તેનો અનોખો આકાર લિફ્ટર્સને તટસ્થ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ જાળવી રાખવાની મંજૂરી આપે છે, જે નીચલા પીઠની સમસ્યાઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ટ્રેપ બારનું વજન નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે, નાના મોડેલો માટે 15 કિલોગ્રામ (33 પાઉન્ડ) થી લઈને હેવી-ડ્યુટી મોડેલો માટે 30 કિલોગ્રામ (66 પાઉન્ડ) થી વધુ સુધી.

ટ્રેપ બાર એક બહુમુખી સાધન છે જેનો ઉપયોગ ડેડલિફ્ટ, શ્રગ્સ અને ખેડૂતોના ચાલવા સહિત વિવિધ કસરતો માટે થઈ શકે છે. તેની ડિઝાઇન વધુ કુદરતી ઉપાડવાની ગતિ માટે પરવાનગી આપે છે, જેનાથી કમરના નીચેના ભાગ પરનો ભાર ઓછો થાય છે અને તેને ભારે ઉપાડ માટે સુરક્ષિત વિકલ્પ બને છે. આ તેને પાવરલિફ્ટર્સ, મજબૂત માણસો અને પીઠના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના તાકાત બનાવવા માંગતા કોઈપણ માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.

તેના અર્ગનોમિક ફાયદાઓ ઉપરાંત, પરંપરાગત બાર્બેલ્સની તુલનામાં ટ્રેપ બાર લોડ અને અનલોડ કરવામાં પણ સરળ છે. તેની ખુલ્લી ડિઝાઇન લિફ્ટર્સને બારની અંદર પગ મૂકવાની મંજૂરી આપે છે, જેનાથી ડેડલિફ્ટ જેવી કસરતો માટે સેટઅપ કરવાનું સરળ બને છે. આ સમય બચાવી શકે છે અને ભારે વજન ઉપાડતી વખતે ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

કસ્ટમ બાર્બેલ્સ

પ્રમાણભૂત બારબેલ પ્રકારો ઉપરાંત, ચોક્કસ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે કસ્ટમ બારબેલ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે. આ બારબેલ્સ સ્ટેનલેસ સ્ટીલ અથવા ટાઇટેનિયમ જેવી વિવિધ સામગ્રીમાંથી બનાવી શકાય છે, અને તેમાં વિવિધ વજન, સ્લીવ વ્યાસ અને લંબાઈ હોઈ શકે છે. પાવરલિફ્ટર્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અને અન્ય વિશિષ્ટ રમતવીરો દ્વારા કસ્ટમ બારબેલ્સ પસંદ કરી શકાય છે જેમને તેમની તાલીમ માટે અનન્ય સાધનોની જરૂર હોય છે.

કસ્ટમ બાર્બેલ્સ એવા સ્તરનું વ્યક્તિગતકરણ પ્રદાન કરે છે જે પ્રમાણભૂત બાર્બેલ્સ મેળ ખાઈ શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, પાવરલિફ્ટર્સ ભારે લિફ્ટ દરમિયાન પકડ સુધારવા માટે જાડા વ્યાસ અને વધુ આક્રમક નર્લિંગવાળા બાર્બેલને પસંદ કરી શકે છે. બીજી બાજુ, બોડીબિલ્ડરો આઇસોલેશન કસરતો માટે ટૂંકી લંબાઈ અને હળવા વજનવાળા બાર્બેલને પસંદ કરી શકે છે.

કસ્ટમ બાર્બેલ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં ઉત્પાદકો સાથે નજીકથી કામ કરીને તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતો બાર ડિઝાઇન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આમાં સ્ટીલનો પ્રકાર, નર્લિંગ પેટર્ન, સ્લીવ રોટેશન અને બારની ફિનિશિંગ પણ શામેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે કસ્ટમ બાર્બેલ પ્રમાણભૂત વિકલ્પો કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોઈ શકે છે, તેઓ પ્રદર્શન અને કસ્ટમાઇઝેશનનું સ્તર પ્રદાન કરે છે જે અજોડ છે.

નિષ્કર્ષ

તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો માટે યોગ્ય સાધન પસંદ કરવા માટે વિવિધ વજન અને બારબેલ્સના પ્રકારોને સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ઓલિમ્પિક લિફ્ટ્સ કરી રહ્યા હોવ, સામાન્ય વેઇટલિફ્ટિંગ કસરતો કરી રહ્યા હોવ, અથવા વિશિષ્ટ કસરતો કરી રહ્યા હોવ, યોગ્ય બારબેલ્સ પસંદ કરવાથી તમારા પ્રદર્શન અને સલામતીમાં વધારો થઈ શકે છે. આ માર્ગદર્શિકામાં આપવામાં આવેલી વ્યાપક માહિતી તમને તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં બારબેલ્સ પસંદ કરવા અને તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે જાણકાર નિર્ણયો લેવાની શક્તિ આપે છે.

પ્રમાણિત ઓલિમ્પિક બાર્બેલથી લઈને બહુમુખી ટ્રેપ બાર સુધી, દરેક પ્રકારનો બાર્બેલ અનન્ય ફાયદા અને એપ્લિકેશનો પ્રદાન કરે છે. વજન, સ્લીવ વ્યાસ અને બાંધકામમાં તફાવતોને સમજીને, તમે તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય બાર્બેલ પસંદ કરી શકો છો. ભલે તમે શિખાઉ માણસ હો કે અદ્યતન લિફ્ટર, યોગ્ય બાર્બેલ તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં બધો જ ફરક લાવી શકે છે.

બાર્બેલ્સ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

1. ઓલિમ્પિક બાર્બેલ અને સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ વચ્ચે શું તફાવત છે?

ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ પ્રમાણભૂત બાર્બેલ્સ કરતા લાંબા (2.2 મીટર) અને ભારે (20 કિગ્રા) હોય છે, જે ટૂંકા (1.8 મીટર) અને હળવા (15 કિગ્રા) હોય છે. ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ ઓલિમ્પિક વજન પ્લેટોને સમાવવા માટે મોટા સ્લીવ વ્યાસ (50 મીમી) પણ ધરાવે છે.

2. શું હું સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ પર ઓલિમ્પિક વેઇટ પ્લેટનો ઉપયોગ કરી શકું?

ના, ઓલિમ્પિક વજન પ્લેટો ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, જેનો સ્લીવ વ્યાસ મોટો હોય છે. સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ નાની સ્લીવ્સ (25 મીમી) ધરાવે છે અને તે ઓલિમ્પિક પ્લેટો સાથે સુસંગત નથી.

3. નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ બારબેલ કયું છે?

નવા નિશાળીયા માટે, તેના ઓછા વજન (15 કિગ્રા) અને સરળ હેન્ડલિંગને કારણે ઘણીવાર પ્રમાણભૂત બારબેલની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે સામાન્ય વેઇટલિફ્ટિંગ કસરતો માટે યોગ્ય છે અને પાયાની મજબૂતાઈ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

૪. મારા જીમ માટે યોગ્ય બારબેલ કેવી રીતે પસંદ કરવું?

તમે કયા પ્રકારની કસરતો કરશો તે ધ્યાનમાં લો. ઓલિમ્પિક લિફ્ટ્સ માટે, ઓલિમ્પિક બાર્બેલ પસંદ કરો. સામાન્ય વેઇટલિફ્ટિંગ માટે, પ્રમાણભૂત બાર્બેલ પૂરતું હોઈ શકે છે. વિશિષ્ટ તાલીમ જરૂરિયાતો માટે કસ્ટમ બાર્બેલ આદર્શ છે.

5. ટ્રેપ બારનું વજન કેટલું છે?

ટ્રેપ બારનું વજન અલગ અલગ હોઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે નાના મોડેલો માટે 15 કિગ્રા (33 પાઉન્ડ) થી લઈને હેવી-ડ્યુટી મોડેલો માટે 30 કિગ્રા (66 પાઉન્ડ) થી વધુ હોય છે. તે ભારે લિફ્ટ દરમિયાન નીચલા પીઠ પર તણાવ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે.