Cé mhéad a mheáchan barra
An ndearna tú machnamh riamh ar na meáchain éagsúla atá ag barraí éagsúla a úsáidtear i gcleachtaí éagsúla oiliúna neart? Tá ról ríthábhachtach ag meáchan barra maidir leis an fhriotaíocht chuí a chinneadh do do chleachtaí. Sa treoir chuimsitheach seo, déanfaimid iniúchadh ar na tosca a mbíonn tionchar acu ar mheáchan barra, ar na meáchain chaighdeánacha atá ag cineálacha éagsúla barraí, agus ar a bhfeidhmeanna praiticiúla.
Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar Mheáchan Barra
Ní coincheap amháin a oireann do chách é meáchan barra. Braitheann sé ar roinnt fachtóirí:
A. Cineál Barra
Is é an cineál barra a chinneann a phríomhúsáid beartaithe agus, dá bharr sin, a mheáchan. Áirítear ar na cineálacha barraí coitianta:
Barbaill Oilimpeacha:Deartha le haghaidh ardú trom i gcleachtaí cosúil le squats, deadlifts, agus binsepress.
Barbaill Chaighdeánacha:Níos éadroime ná barraí meáchain Oilimpeacha, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach le haghaidh cleachtaí ginearálta tógála meáchain agus tógála coirp.
Barraí Speisialtachta:Deartha do ghrúpaí matán nó athruithe ar aclaíocht ar leith, amhail barraí curl EZ le haghaidh curls biceps agus barraí gaiste le haghaidh deadlifts.
B. Fad an Bharra
Is gnách go mbíonn barraí níos faide níos troime mar gheall ar an méid méadaithe ábhair a úsáidtear. De ghnáth, tomhaistear fad barra i dtroithe nó i gceintiméadair.
C. Comhdhéanamh Ábhar
Bíonn tionchar ag an ábhar a úsáidtear chun barra a thógáil ar a mheáchan. Is iad barraí cruach na cinn is coitianta agus is eacnamaíche, agus bíonn barraí alúmanaim agus snáithín carbóin níos éadroime agus níos costasaí.
D. Úsáid Beartaithe
Is gnách go mbíonn barraí atá deartha le haghaidh ardú cumhachta, áit a n-ardaítear meáchain throma, níos tibhe agus níos troime ná iad siúd a úsáidtear le haghaidh ardú meáchain nó tógála coirp i gcoitinne, atá deartha le haghaidh raon níos leithne cleachtaí agus ualaí meáchain.
Meáchan Barbells Oilimpeacha
Is iad barraí meáchain Oilimpeacha an caighdeán do chomórtais ardaithe meáchain agus tá siad códaithe le dathanna le go mbeidh sé éasca iad a aithint:
Barra na bhFear:20 cileagram (44.09 punt), 2.2 méadar (7 troigh 3 orlach) ar fhad le trastomhas 28mm.
Barra na mBan:15 cileagram (33.07 punt), 2.01 méadar (6 throigh 7 n-orlach) ar fhad le trastomhas 25mm.
Tá éagsúlachtaí ann, amhail na barraí 32mm níos tibhe a úsáidtear i dtógáil cumhachta.
Meáchan Barbells Caighdeánacha
Úsáidtear barraí caighdeánacha go coitianta i giomnáisiam tráchtála agus i gcleachtaí baile, agus tá dhá phríomhchatagóir iontu:
Barraí 1-Orlach:De ghnáth, meáchan 15 cileagram (33.07 punt) a bhíonn ann, tomhaiste i dtroithe agus oiriúnach do ualaí níos éadroime.
Barraí 2-Orlach:Barraí níos troime ná barraí 1-orlach, idir 16 agus 20 cileagram (35.27 agus 44.09 punt), atá deartha le haghaidh ardú meáchain níos troime.
Meáchan Barraí Speisialtachta
Tá barraí speisialtachta deartha chun díriú ar ghrúpaí matán sonracha nó chun teicníc aclaíochta a fheabhsú:
Barra EZ Curl:De ghnáth meáchan 12-15 cileagram (26.46-33.07 punt) a bhíonn air, agus cruth cuartha air chun brú laghdaithe ar an láimh le linn casadh biceps.
Barra Trícheap:De ghnáth bíonn meáchan 10-15 cileagram (22.05-33.07 punt) ann, le dearadh uilleach chun na triceps a leithlisiú.
- Barra Gaiste: De ghnáth, meáchan 20-30 cileagram (44.09-66.14 punt) a bhíonn ann, le cruth heicseagánach a ligeann greim neodrach le linn ardaitheoirí marbh.
Meáchan Cineálacha Barbell Eile
Chomh maith leis na príomhchineálacha barraí a pléadh thuas, tá barraí speisialtachta eile le haghaidh cleachtaí sonracha san áireamh:
Meáchain rúitín:De ghnáth díoltar iad i mbeirteanna agus meáchan 1-5 cileagram (2.20-11.02 punt) an ceann, a úsáidtear le haghaidh cleachtaí rúitín.
Barraí Tarraingthe Suas Doras:De ghnáth, meáchan 3-5 cileagram (6.61-11.02 punt) atá iontu, agus tá siad deartha le haghaidh cleachtaí baile ar fhrámaí dorais.
Fachtóirí Comhshó
Chun tiontú idir punt agus cileagraim, féach ar an méid seo a leanas:
1 phunt = 0.4536 cileagram
1 cileagram = 2.205 punt
Feidhmeanna Praiticiúla
Tá sé ríthábhachtach meáchan barraí éagsúla a bheith ar eolas agat ar roinnt cúiseanna:
Meáchan Cuí a Chinneadh:Cinntíonn úsáid an mheáchain cheart friotaíocht is fearr le haghaidh fás matáin agus forbairt neart.
Pleanáil Gnáthaimh Ardaithe Meáchain:Éilíonn sceidealú éifeachtach aclaíochta go gcaithfear meáchan na mbarraí a úsáidtear i gcleachtaí cumaisc a chur san áireamh.
Meastachán ar an Meáchan Iomlán a Ardaíodh:Is éard atá i gceist le dul chun cinn i dtógáil meáchain a rianú ná meáchan comhcheangailte na mbarraí agus na plátaí meáchain a ríomh.
Meáchan Barra a Thomhas
Tá sé ríthábhachtach meáchan barra a chinneadh go cruinn le haghaidh ríomhanna cruinne maidir le meáchan a ardú. Seo dhá mhodh:
Ag Úsáid Scála:Chun an tomhas is cruinne a fháil, cuir an barra ar scála. Soláthraíonn an modh seo léamh cruinn ar mheáchan iomlán an bharra.
Meáchan a Mheas Bunaithe ar Fhad agus Cineál:Cé nach bhfuil sé chomh cruinn le scála a úsáid, is féidir leat meáchan barra a mheas bunaithe ar a fhad agus a chineál. De ghnáth, bíonn meáchan 45 punt ar bharraí caighdeánacha, agus bíonn meáchan 45 punt ar bharraí Oilimpeacha. De ghnáth, bíonn barraí cuartha níos éadroime, idir 15-25 punt, agus bíonn meáchan barraí triceps idir 25-35 punt.
Tábhacht an Mheáchain Barra a Fhios
Tá sé ríthábhachtach meáchan an bharra a thuiscint ar roinnt cúiseanna:
Sábháilteacht agus Cosc Díobhála:Trí mheáchan an bharra a bheith ar eolas agat, is féidir leat meáchan a ardú go sábháilte agus gortuithe a sheachaint. Má dhéanann tú iarracht meáchan níos troime a ardú ná mar is féidir leat a láimhseáil, d’fhéadfadh sé sin brú nó gortú a chur ort.
Ríomhanna Cruinn Ardaithe Meáchain:Chun go mbeidh tú in ann meáchan a ardú go héifeachtach, ní mór duit a bheith ar an eolas faoin meáchan iomlán atá á ardú agat, lena n-áirítear meáchan an bharra agus na plátaí atá ceangailte leis. Cinntíonn an ríomh seo go bhfuil an meáchan ceart á ardú agat do do spriocanna aclaíochta.
Comhsheasmhacht i gCleachtaí:Trí mheáchan an bharra a bheith ar eolas agat, is féidir leat do dhul chun cinn a rianú go cruinn. Trí úsáid a bhaint as an mbarra céanna go seasta, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do ghnóthachain neart agus do chleachtaí a choigeartú dá réir.
Conclúid
Tá sé ríthábhachtach go dtuigfeá meáchan an bharra barra le haghaidh cleachtaí sábháilte agus éifeachtacha ardaithe meáchain. Trí na tosca a phléitear sa treoir seo a chur san áireamh, is féidir leat an barra barra barra agus an meáchan ceart a roghnú chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Cuimhnigh tús áite a thabhairt do theicníc cheart agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann tú ar aghaidh. Tá gairmí ag Leadman Fitnessmonarcha barraíagusteilgthemémonarcha ronar féidir leo seirbhísí saincheaptha pearsantaithe gairmiúla a sholáthar.
Ceisteanna Coitianta faoi Cé Mhéad a Mheáchan an Bharra
C1: Cad é an meáchan caighdeánach atá ag barra meáchain Oilimpeach?
A1: Tá 20 cileagram (44.09 punt) i mbarróg Oilimpeach na bhfear, agus tá 15 cileagram (33.07 punt) i mbarróg na mban.
C2: Cé mhéad a mheáchan barra caighdeánach?
A2: De ghnáth bíonn idir 15-20 cileagram (33.07-44.09 punt) ag baint le barraí caighdeánacha, ag brath ar an méid agus ar an ábhar.
C3: Conas a thomhaisim meáchan mo bharra?
A3: Is féidir leat scála a úsáid chun meáchan an bharra a thomhas go cruinn nó meastachán a dhéanamh bunaithe ar a fhad agus a chineál. Meáchan 45 punt (20.41 kg) atá i bhformhór na mbarraí caighdeánacha agus Oilimpeacha.
C4: Cad é an difríocht idir barra Oilimpeach agus barra caighdeánach?
A4: De ghnáth bíonn barraí Oilimpeacha níos troime, le trastomhas 28mm d’fhir agus 25mm do mhná, agus úsáidtear iad le haghaidh tógáil throm. Bíonn barraí caighdeánacha níos éadroime agus úsáidtear iad le haghaidh cleachtaí ginearálta.
