Le meilleur poids de kettlebell doit être un élément important de toute forme d'exercice, à la fois pour des raisons d'efficacité et, plus important encore, de sécurité. Un poids approprié permet à une personne d'engager le bon groupe musculaire en fonction de ses objectifs, qu'il s'agisse d'un débutant ou d'un haltérophile confirmé. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser un poids modéré qui permet d'adopter une forme correcte afin de développer la force sans se blesser. Les femmes commencent généralement avec des kettlebells de 4 à 8 kg, et les hommes avec des kettlebells de 8 à 12 kg, en fonction de leur niveau de forme et de leurs objectifs.
Au fil du temps, vous devrez changer le poids de vos kettlebells pour charger davantage vos muscles et développer progressivement votre force. Pour les haltérophiles de niveau intermédiaire, les kettlebells peuvent peser de 8 à 16 kg, mais pour les haltérophiles de niveau avancé, elles peuvent peser plus de 16 kg, en fonction de l'intensité des exercices effectués. N'oubliez pas que les kettlebells plus légères sont idéales pour des répétitions plus importantes afin d'obtenir une perte de graisse et de l'endurance, tandis que les poids plus lourds permettent de développer les muscles et la force à des répétitions plus faibles.
Un autre facteur important dans le choix du poids des kettlebells consiste à déterminer le type d'exercice à effectuer. Pour certains exercices, comme les swings avec kettlebell, de grands groupes musculaires doivent être déplacés et nécessitent des poids plus lourds afin que la puissance et l'efficacité puissent être pleinement exploitées. Des poids plus légers peuvent être bénéfiques pour des mouvements tels que les presses ou les arrachés de kettlebell, afin de mettre l'accent sur le contrôle et la bonne technique.
En fin de compte, le poids idéal d'une kettlebell dépend de votre objectif de remise en forme, de votre niveau d'entraînement et du type d'exercices que vous avez décidé de faire. Vous commencerez avec un poids qui vous convient et l'augmenterez au fur et à mesure de votre croissance. Cela vous permettra de progresser continuellement et de minimiser les risques de blessure. L'essentiel est d'être à l'écoute de son corps et de s'adapter en conséquence pour rester efficace et en sécurité.
